Ételek, amelyek növelik a progeszteron szintjét

Ha olyan nő vagy, aki megpróbálja elképzelni és növelni a progeszteron szintjét, akkor lehet, hogy azt vizsgálja, hogy milyen ételeket ehet a progeszteron szintjének növelése érdekében. Ha azonban még csak a fogantatás elején jár, vagy szüksége van egy kis frissítésre, itt az ideje visszatérni a biológia tanterembe, hogy megismerje a progeszteront és annak szerepét a szervezetben.

Mi a progeszteron?

A progeszteron egy hormon, amely férfiaknál és nőknél egyaránt megtalálható. A menstruációs ciklusod második felében a petefészekben található sárgatest választja ki, és feladata, hogy elősegítse a test felkészülését a terhességre abban az esetben, ha a petesejt megtermékenyült. Ha nem megtermékenyítették, a petefészkekben lévő sárgatest bomlani kezd, ami a progeszteron szintjét lefelé irányítja és beindítja a menstruációs ciklust.

Tehát, ha teherbe akarsz esni, meg akarod tudni tartani a progeszteron szintjét a ciklus második felében, és elkerüld ezt a csökkenést, ha a petesejted megtermékenyült, hogy segítsen az egészséges beültetésben, és támogassa Önt és az embriót korán terhesség.

Mi történik, ha a progeszteron szintje túl alacsony?

Szabálytalan és/vagy nehéz menstruációs ciklusok
Vetélés és korai vajúdás
A petefészek felszabadulásának elmulasztása az ovuláció során

Ételek, amelyek elősegítik a progeszteron szintjét

Az ételek maguk sem tartalmaznak progeszteront, azonban egyes ételek hasznosnak tekinthetők a progeszteron termelésének növelésében és/vagy a magas ösztrogénszint egyensúlyában. Az ösztrogénszint túl magas lehet a ciklus második felében, ami befolyásolja a progeszteron/ösztrogén arányt. Van néhány előzetes kutatás ezen a területen, azonban többre van szükségünk, hogy magabiztosabb ajánlásokat tegyünk ezen a téren.

Jó hír, hogy ezek az ételek táplálóak és segítenek növelni a növényi, antioxidáns és növényi fehérje bevitelét, amelyek mind egyébként fontosak a termékenységed szempontjából!

Bab - tápláló növényi fehérje, rost és cink, amely fontos tápanyag a sejtek működésének és osztódásának támogatásához a korai terhesség során.
Diófélék(és magvak) - egy másik nagyszerű növényi fehérje, rost és egészséges zsír, valamint a kesudió és a mandula fantasztikus cinkforrás is!
Tök - tápláló keményítőtartalmú zöldség sok A-vitamin, B-vitamin, különösen B6-vitamin mellett, amely állítólag segít növelni a progeszteronszintet, mivel segíti a sárgatest fejlődését.
Keresztesvirágú zöldségek (brokkoli, káposzta, karfiol) - ezek a zöldségek indol-3-karbinolt tartalmaznak. Ez egy olyan vegyület, amely megtalálható ezekben a zöldségekben, és amelyek az ösztrogén anyagcseréjének és az emberekben történő kiválasztásának támogatásával járnak együtt (Michinovicz & Bradlow, 1991).

Egyéb stratégiák a progeszteronszint növeléséhez

Kezelje a stresszt (könnyebb mondani, mint megtenni, ha teherbe esni), a stresszhormonok negatívan befolyásolhatják a reproduktív hormonjait, próbáljon ki meditációt, gyengéd testedzést
Gyengéd gyakorlat
Eleget aludni - ismét fontos a hormonok egészsége szempontjából.
Fenntartani az egészséges súlyt, és kérjen segítséget egy akkreditált gyakorló dietetikustól, hogy tanácsot nyújtson az Ön számára.
Beszéljen a nőgyógyászával az exogén progeszteron lehetőségekről (azaz tabletták, kúpok, progeszteron az olajban stb.)

Támogasson online támogatást az optimális termékenység érdekében az étrend átalakításához mindössze 4 hét alatt a Várakozó játékban, csatlakozzon bárhonnan a világ minden tájáról, és megragadhatja a tudományosan alátámasztott termékenységi táplálkozási stratégiáimat a bevált kereteim között! Irány a Cours.thedietologist.com.au webhelyre, hogy csatlakozzon ma

Fogantatni próbál? Szüksége van néhány tanácsra a táplálkozásról és az életmódról a termékenység optimalizálásához? Jelentkezzen ide dolgozni velem.