Ételek, amelyek megállítják az émelygést a számaiban

Kristen Seymour Feladás dátuma

Hányinger: Ez egyike azoknak az egyetemes emberi tapasztalatoknak, amelyekkel mindannyian elkísérhetjük magunkat. Becslések szerint a felnőtt lakosság fele évente legalább egy hányingert tapasztal, ami hányáshoz vezethet vagy nem. Ennek van értelme, mert sok oka van annak, hogy az emberek hányingert éreznek.

Mit kell enni és inni, ha émelygést érez

Ha gyomra rosszul érzi magát, az evés vagy az ivás lehet az utolsó dolog a fejében. És ha a tünetei csak rövid ideig tartanak, akkor a tartózkodás lehet a helyes.

Ha azonban a tünetei több mint néhány órán át fennállnak, nem csak a hidratált állapot fenntartása fontos (különösen, ha hányt vagy hasmenést tapasztal), de vannak olyan ételek és italok, amelyek szintén segíthetnek az émelygés csillapításában. Ennek ellenére, ha tünetei több mint egy napig fennállnak, vagy különösen súlyosak, forduljon orvosához.

Víz, könnyű vagy tiszta italok

Még akkor is, ha egészséges vagy, a kiszáradás eléggé morcosnak érezheted magad. Amikor már szörnyen érzi magát, a kiszáradás súlyosbítja a hatást. És ha láza van és/vagy küzd az ételek vagy italok alacsony szinten tartása mellett, anélkül, hogy észrevenné, veszedelmesen kiszáradhat. Önmagában a víz nagyszerű kezdet, de ha hányás vagy hasmenés miatt folyadékot veszít, érdemes korty kókuszvizet, tiszta gyümölcsleveket vagy sportitalokat beépíteni. A lapos gyömbéres sör szintén jó lehetőség lehet, de legyen óvatos a szénsavas kezeléssel, mivel ez tovább fel tudja zavarni a gyomrot.

A hideg italok és ételek vonzóbbak lehetnek (vagy kevésbé valószínű, hogy megfordítják a gyomrot), mint a melegek, mert általában kevésbé illatosak. Kortyoljon bele egy kis pohárba, ahelyett, hogy egy egész poharat koccintana, és fontolja meg, hogy kis jégdarabokat vagy popsikert szívjon.

Gyömbér

Ezt az ősi gyógynövényt történelmileg a gyomorpanaszok enyhítésére használták, és a bizonyíték arra, hogy működik, nemcsak anekdotikus, hanem számos modern tudományos tanulmányban is bizonyított. Ne feledje, hogy a hatékonyság az elfogyasztott mennyiséghez van kötve: A legtöbb tanulmány napi ½–1½ gramm szárított gyömbért használ. De a gyömbér fogyasztásának számos általános módszere (gyömbér tea, gyömbér sör, kandírozott gyömbér szeletek, gyömbéres süti) megnehezíti annak mérését, hogy mennyit kap. A gyömbéres kapszulák szedése vagy a saját friss vagy szárított gyömbér használata teához valószínűleg a legjobb módszer a bevitel nyomon követésére. Ha terhes vagy szoptat, beszéljen orvosával, mielőtt a gyömbért hányingerre használja.

Húsleves vagy egyszerű levesek

Ha készen áll arra, hogy átlátszó folyadékokon túllépjen, a húsleves remek következő lépés, mert hidratálást, elektrolitokat és még egy kis ízt biztosít, ami megkönnyítheti a valódi ételeket. A húsleves szintén sokoldalú alap, amelyhez több táplálékot adhat csirke (apró kockákra vágva), zöldségfélék, tészta vagy rizs formájában, mivel a test képes lesz kezelni a kiadósabb viteldíjakat. Csak arra ügyeljen, hogy a fűszerek és az ízesítők eleinte minimálisak legyenek.

Bland, száraz keményítőtartalmú ételek

A kenyér, a keksz, a rizs, a tészta és más hasonlóan egyszerű ételek táppénzesek, bár érdekes módon ez az egyik émelygés elleni ételcsoport, amelynek hiányzik a tudományos kutatás a hatékonyságának alátámasztására. Úgy gondolják, hogy a keményítőtartalmú ételek elősegíthetik a gyomorsav egy részének felszívódását, amely hozzájárul az émelygés érzéséhez, és jól dokumentált, hogy nagyobb valószínűséggel éhgyomorra érezzük az éhgyomrot, mint amikor együnk valamit. Tehát, ha készen állsz rá, próbáld meg rágcsálni egy szóda kekszet vagy egy kevés párolt rizst. Adhat hozzá kis mennyiségű ételízesítőt, például sót (vagy gyömbért), ha étvágygerjesztőnek tűnik.

Almaszósz

Az almaszósz nem csak gyengéd, egészséges szénhidrátforrás (amely segíthet az energiák visszaszerzésében), hanem előnyös lehet számodra is, ha hasmenésed van. Ez azért van, mert magas az étrendi pektinje, amely segít megkötni a bélben lévő anyagokat, és tömegesen hozzáadja a laza székletet. Az almaszósz a BRAT étrend része (banán, rizs, almaszósz és pirítós), amely régóta bevásárló listát jelent az émelygők számára.

Banán

A listán szereplő ételek közül sok nyugtathatja a gyomrot, de hiányzik az általános tápérték. Nem a banánnal. Ez a tápanyag-sűrű gyümölcs nemcsak puha és könnyen fogyasztható, de hozzávetőlegesen 105 kalóriát, 27 gramm szénhidrátot, valamint 12% kálium- és 22% B6-vitamin-szükségletet biztosít az adott napra (közepes banán esetében). Egy tipp: Minél érettebb a banán, annál illatosabb, ezért ha az illatok kikapcsolnak, próbáljon ki egy zöldebbet.

Gyógynövény tea

Említettük, hogy a hideg italok gyakran vonzóbbak, mint forrók, de néha valami meleg kortyolgatása biztosítja a szükséges kényelmet. Ebben az esetben próbáljon ki koffeinmentes gyógyteát. Nézze meg, hogy talán a borsmenta, a kamilla vagy a gyömbér úgy hangzik-e, mint amit kortyolni szeretne. Előfordulhat, hogy a langyos vagy jeges jobban működik, mint a meleg.

Minden ember - és az émelygés minden esete - más és más, ezért ha időjárás alatt áll, ne kényszerítse magát egy adott étel elfogyasztására, ha a szag megfordítja a gyomrot. Hallgassa meg testét, és lassan vegye; nem sokkal később visszatérsz a szokásos étkezésedhez.

Kristen Seymour

Kristen Seymour közel egy évtizeddel ezelőtt az online térbe hozta szenvedélyét mind a háziállatok, mind az írások iránt, az AOL Paw Nation, majd a Vetstreet.com szerkesztőjeként dolgozott. Rendszeres munkatársa a HealthyPet Magazine-nak is. Ezenkívül Seymour a fitneszre, az ételre és az egészségesre (és igen, néha háziállatokra is!) Kiterjed a Fit Bottomed Girls weboldalán és a podcaston. A napfényes sarasotai, floridai székhelyű Seymour irodáját megosztja férjével és egy kis mentőállattal: egy kényelmesen vezető laboratóriumi keverék, egy szájüregű kutyakeverék és egy macska, akit pontosan hétszer szeretnek simogatni - de soha nyolcat.

Rólunk

Az Health Perch egy digitális magazin, amely az egészségre, a wellnessre és a szépségre összpontosít. Életfeltételeink révén ezek a témák könnyen érthetők és szórakoztatóan olvashatók.

Naprakészen tartjuk Önt a legfrissebb cikkekkel, tippekkel és tanácsokkal. Iratkozzon fel, vagy keressen minket a Twitteren (@HealthPerch), hogy még több egészségügyi, wellness és szépségápolási hírhez jusson, és térjen vissza ide, hogy megtanulja, hogyan válhat Ön legegészségesebb és legszebb verziójává.