Étel és önkontroll- Hogyan lehet megállítani a sóvárgást

Étel és önkontroll - A vágyak megértése

Étel és önkontroll- Nem igazán vágyunk csokoládéra - Zsírra és cukorra vágyunk

Nem igazán vágyunk a csokoládéra - tanulmányok azt mutatják, hogy nagyon vágyunk a benne lévő cukorra és zsírra.

A helyzetet tovább rontja, hogy a Catch 22, amellyel többet próbál meg elkerülni a magas energiájú ételektől, ahogyan ez szinte minden gyakorlati fogyókúrás program esetében megtörténik, annál valószínűbb, hogy erre vágyik.
A fogyókúra és a visszafogott étkezés növeli az étvágyak valószínűségét, míg az evés egyáltalán nem csökkenti a vágyakat. [9] Figyelemre méltó megállapítás, amely azt mutatja, hogy rengeteg alapvető kognitív, kondicionáló és érzelmi folyamat kapcsolódik az étvágyhoz, ami jó hír, mivel azt jelenti, hogy ha megtanuljuk, hogyan kell vágyni az ételekre, akkor megtanulhatjuk, hogyan lehet ezeket a vágyakat minimalizálni.

Étel és önkontroll - A Marshmallow kísérlet

Elképzelheti azt a dilemmát, amelyet ez a szegény óvodások számára felvetett volna - egy dilemma, amely nem áll távol attól, amit sokan tapasztalunk ma felnőttként, amikor szembe kell néznünk az azonnali kielégüléssel, hogy ócska ételeket eszünk, vagy tartózkodunk a reménytől, hogy élvezhetjük a a jobb test és az egészség jövőbeni jutalma. Valóban zavarba ejtő nehézség, és ami a kísérletben ezután következett, az a legtöbben elvárták. A gyerekek mindannyian megpróbálták megszerezni a második kezelést, és küzdöttek azzal, hogy türelmesek legyenek, és ne csengessenek azonnal. Néhány gyerek elfogyasztotta a csemegét, amint a kutató elhagyta a szobát anélkül, hogy megzavarta volna a csengőt! Átlagosan azonban a legtöbben körülbelül három percig kitartottak, mielőtt engedtek a kísértésnek. Az a lenyűgöző volt, hogy az óvodáskorúak 30% -a sikeresen késleltethette késztetéseit, amíg a kutató tizenöt perccel később vissza nem jött a szobába. [10] Valóságos örökkévalóság az óvodás korúak szerint!

Étel és önkontroll - Hogyan tanulhatjuk meg mindenki az étel utáni vágyakozás legyőzését

Mischel professzor tovább követte ezeket a gyerekeket felnőttkorukban, és azt találta, hogy az alacsonyabb skálán lévők késleltethetik kielégülésüket a kísérletben, mivel a gyermekek nagyobb valószínűséggel magasabb testtömeg-indexgel (BMI) rendelkeznek, és hajlamosabbak arra, hogy felnőttként kábítószer-fogyasztással és viselkedési problémákkal küzdenek. [11] Nem meglepő, hogy azok a gyerekek, akik képesek voltak kitartani a teljes tizenöt perc alatt, tanulmányaik és társadalmi szempontból jobban teljesítettek. Bizonyítva, hogy némelyikünk valóban rendelkezik genetikailag előre meghatározott képességekkel, amelyek elősegítik a kielégülés késleltetését, és sok szempontból felnőttként sok területen növelik a siker valószínűségét. [12] Fogyás és önkontroll szempontjából néhányan természetesen képesek ellenállni azoknak az ételeknek a kísértésének, amelyeket tudjuk, hogy nem szabad enni. Ez megkönnyítheti azokat, akik kevésbé hajlandóak késleltetni kielégítési sürgetéseiket, és vereséggel dobják fel a kezüket a levegőbe, és beletörődjenek abba az életbe, amelyben soha nincs önkontrolljuk a fogyáshoz és az étvágyak legyőzéséhez, de ez egyáltalán nem így van!

A mályvacukor kísérletből extrapolált adatok közül a legérdekesebb és talán a legfontosabb megállapítás azoknak a gyerekeknek a csoportja, akik óvodáskorukban korán megbuktak a mályvacukroteszten, de ennek ellenére lenyűgöző önkontrollal váltak felnőtté. [13] Ez a csoport rávilágított arra az elképzelésre, hogy amit akaraterőnek nevezünk, egyszerűen azt kell megtanulni, hogyan tudjuk irányítani gondolkodási folyamatainkat. Idővel elsajátítható készség. Mischel professzor megfigyelte, hogy a gyerekek, akik várni tudták a teljes tizenöt percet, ugyanazokat a megküzdési képességeket használták a kitartáshoz. [10] Olyan készségek, amelyeket ma mindannyian felhasználhatunk ahhoz, hogy bizonyos mértékű önkontrollt szerezzünk még a legerősebb étvágyak felett is, és bármilyen más kísértésnek.

Az étvágyak önuralmának aranyszabálya - Tanulja meg, hogyan vonja el a figyelmét

Mischel professzor megállapította, hogy azzal, hogy a gyerekeknek számos mentális trükköt tanított, például úgy tett, mintha az előttük álló csemege csak kép lenne a képzeletükben, a gyerekek, akik alig vártak 30 másodpercet, képesek voltak kivárni a teljes 15 percet. [10] Felnőttként hasonló folyamatokat használhatunk késleltetési stratégiák létrehozására, de ez csak akkor fog működni, ha már addig gyakoroltuk őket, hogy az már majdnem második természetűvé váljon. A legjobb az, hogy azáltal, hogy megtanuljuk, hogyan növelhetjük önkontrollunkat az agyunk működésének megértésével, nemcsak képesek vagyunk ellenállni a csábításoknak, amelyeket a csokoládé, sütemények és fagylalt jelent, hanem javíthatjuk általános sikereinket is kb. a mindennapi élet minden aspektusa. Tanulmányok azt mutatják, hogy a késleltetett kielégülés a sikeres emberek egyik leggyakoribb vonása, és azok, akik konstruktívan képesek kielégíteni a pillanatnyi elégedettség igényüket, általában jobban teljesítenek kapcsolataikban, karrierjükben, egészségükben, és általában anyagilag stabilabbak, mint akik engednek annak. Kezdd tehát gyakorolni!

természetesen_intense

🇺🇸 Hírességek edzője/táplálkozási szakember
🏆Természetes testépítő bajnok
XEx-Skinny Kid
⬇️Kövesse a történetemet!