Gyorsétkezési kedvencek - mínusz a bűntudat

KFC eredeti csirkevödör (kicsi)

Előtte: 1700 kalória
Után: 562 kalória

A KFC kis vödör sült csirkéje nyolc darabból áll - két mellből, két combból, két alsócombból és két szárnyból -, összesen 1760 kalóriát, amelyek nagy része a csirkemellből származik. "Nem csak sültek, hanem kétszer-háromszor nagyobbak, mint a alsócombok és a szárnyak" - mondja Karen Ansel, RD, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője.

Módosítás: Kis vödör csirke megrendelésekor a kalkulációt 800 kalóriára (kevesebb, mint fele!) Csökkentse, ha csak alsócombokat és szárnyakat kap - négyet készítsen grillezve, a másik négy eredeti receptet pedig a sült csirkeforrás elfojtásához. Ezután csak a csirke felét (400 kalória) fogyassza el, a többit megtakarítsa egy másik étkezéshez, és fogyasszon házi salátát (15 kalória) könnyű vagy zsírmentes öntettel (15–35 kalória) egy jól kerek vacsorához, mindkét fehérjével és a zöldségek, amelyek kevesebb mint 600 kalóriát tartalmaznak. Ha merülő mártást szeretne/szeretne, válassza a HBBQ mártásos mártás poharat (40 kalória), amely a csomó legkevesebb kalóriatartalma. Fotó: a KFC jóvoltából

Arby sült marhahús szendvics

Előtte: 360 kalória
Után: 290 kalória

A zsemlével ellentétben - amely táplálkozási szempontból nem járul hozzá semmihez és a szendvics 360 kalóriájának több mint a felét teszi ki - az Arby sült marhahús szendvics sült marhahúsa meghúzza a súlyát. "A sült marhahús mennyisége a szokásos méretű szendvicsben (3 oz) nagyon ésszerű, és fehérje, cink, vas és néhány B-vitamin forrás" - mondja Kerry Neville, RD, a KLMN Nutrition Communications tulajdonosa.

Módosítás: Szabaduljon meg a 200 kalóriás zsemle felétől, és adjon hozzá Cheddar sajtot 30 kalóriára, és nyitott arcú sült marhahús-olvadékot kap - 110 kevesebb kalóriát és ugyanannyi fehérjét. Megjegyzés: hagyja ki az áhított Horsey szószt; 50 kalóriával, csak megszünteti az imént létrehozott kalóriadíjat. Fotó: az Arby's jóvoltából

Wendy's Twisted Frosty

Előtte: 470–890 kalória
Után: 130 kalória

Még akkor is, ha kicsi méretet kap, bármely Twisted Frosty komoly kalóriákat fog felhalmozni, mi minden olyan összetevővel (M & M, fudge darabok, sütitészta, Oreo darabok), amelyekbe Wendy olyan nagyvonalúan "csavarodik".

Módosítás: Először is ragaszkodjon egy kis Original Chocolate Frosty-hoz (250 kalória) vagy Vanilla Frosty-hoz (260 kalória). Aztán, hogy valóban csökkentse a kalóriákat, ossza meg egy barátjával. "Vegyen egy Frosty-t, és rendeljen két csésze jeget, majd öntse a Frosty felét mindegyik csészébe. Így élvezheti a Frosty-val teli csészét az eredeti kalória feléért" - mondja Lona Sandon, RD, táplálkozási adjunktus a texasi délnyugati egyetemen. Ha pedig sós-édes kombinációra vágyik, folytassa és ossza meg barátjával egy kis sült krumplisorrendet (fejenként 160 kalória), hogy belemerüljön a Fagyosba. Vagy ha csak a mártogatás után jár, az almaszeletek egyik oldala csak 40 kalóriát tartalmaz. Fotó: Wendy's jóvoltából

Pizza Hut Meat Lover 6 "személyes Pan Pizza

Előtte: 830 kalória
Után: 360 kalória

Paprikával, sonkával, marhahússal, szalonnával és kolbásszal töltve ez a kedvenc Pizza Hut pite-for-one borsos kalóriaszámlát tud felmutatni (nem beszélve a hatalmas 46 gramm zsírról).

Módosítás: A Veggie Lover személyes serpenyője egészségesebb, de ha húsra vágyik, tegye félig húsimádónak, félig sajtnak - egyszerűen terítse ki a húst, és takarítson meg magának 120 kalóriát és 11 gramm zsírt. Ezután csak a pizza felét eszi meg, a másik felét pedig a holnapi ebédre. Fotó: jóvoltából Pizza Hut

Nathan híres hot dogja

Előtte: 297 kalória
Után: Hozzáadott táplálkozás

Nathanéknál a hot dog valójában egy megfelelő lehetőség. "Nem tartalmaz túlzott mennyiségű kalóriát (297) étkezéshez, szilárd mennyiségű fehérjét tartalmaz (10,88 gramm) és tolerálható mennyiségű nátriumot tartalmaz (692,07 mg)" - mondja Milton Stokes, RD, a One tulajdonosa A Source Nutrition, egy Connecticut-i központú táplálkozási tanácsadó és tanácsadó cég.

Módosítás: Mivel maga a hot dog kevesebb, mint 300 kalória, tartsa meg a kenyeret - végül is mi a weenie a zsemle nélkül? -, és inkább arra koncentráljon, hogy táplálkozási szempontból felemelje a hagymákat, javasolja a Stokes, amely ízt ad hozzá ömlesztve és antioxidánsok.

Dunkin 'fánk kolbász, tojás és sajt keksz

Előtte: 650 kalória
Utána: 440 kalória

Ez a kedvenc reggeli szendvics 650 kalóriát és 46 gramm zsírt tartalmaz, amelyek nagy része a kenyérből és a kolbászból származik. "Sajnos, fel kell áldoznia egyiket vagy másikat a számok csökkentése érdekében" - mondja Sandon.

Módosítás: Ha ez a kolbász, amelyet szeretsz, tartsd meg és cseréld le a kekszet egy angol muffinra, amely körülbelül 120 kalóriát és 12 gramm zsírt fog csökkenteni. Ha ez a keksz, amire vágyik, dobja le a kolbászt, hogy 210 kalóriával és 19 gramm zsírral csökkentse a szendvicset. Fotó: a Dunkin 'Donuts jóvoltából

Taco Bell Ropogós Taco

Előtte: 500 kalória háromra
Utána: 420 kalória háromra

170 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz, a Taco Bell szeretett Crunchy Taco - fűszerezett darált marhahús, aprított saláta, Cheddar sajt és salsa kemény taco héjban - többet csábít (egyáltalán), mint amennyire valójában szüksége van.

Módosítás: Először is rendeljen à la carte-t, ahelyett, hogy értékes ételt vásárolna, ami szódát és esetleg köretet ad a kalóriaegyenlethez. Ezután szabaduljon meg a sajttól, és takaróként kb. 30 kalóriát spóroljon meg (nem beszélve 3 gramm zsírról és 40 gramm nátriumról). Vagy megrendelhet egy Fresco Crunchy Taco -t - fűszerezett marhahúst, aprított salátát és salsa kemény taco héjban - 440 kalóriát háromért. Fotó: Taco Bell jóvoltából

Fehér kastély Az eredeti csúszka

Előtte: 280 kalória kettőre
Utána: Hely valami táplálónak

Kis méretére és sajthiányára való tekintettel ez a mini-hamburger, 140 pop kalóriával, nem a kalóriák szempontjából a legrosszabb gyorsétterem. De bukása van: megdöbbentően nem tartalmaz tápanyagokat, kivéve a fehérjét, és viszonylag magas a nátriumtartalma (360 gramm).

Módosítás: Szerencsére ez a csúszka nem okozhat nagy kárt - hacsak a szeme nem nagyobb, mint a gyomra, és túl sokat rendel. A jó hír az, hogy ebből kettőt megehet csupán 280 kalóriáért. Mivel egy étkezéshez viszonylag alacsony a kalóriatartalom, így a nap későbbi részében (kalóriák szerint) helyet hagy egy egészséges snack. Fotó: a Fehér Kastély jóvoltából

Burger King Whopper

Előtte: 670 kalória
Utána: 490 kalória

A hamburger, amelynek hírnevét csak az ad jingle hírneve dobhatja ki, egy 1/4-font lángon roston sült marhahús-pogácsából, paradicsomból, salátából, majonézből, ketchupból, savanyúságból és hagymából áll, pirított szezámmag zsemlén. De együtt fogyasztva ezek az ártatlannak tűnő összetevők 670 kalóriát és 40 gramm zsírt tartalmaznak.

Módosítás: Ami meglepetés lehet, a majom és a ketchup egyszerű eltávolításával 180 kalóriát és csaknem a zsír felét (18 gramm) spórolhatja meg. És mindez anélkül, hogy feláldozná az "Amerika kedvenc burger" két fő összetevőjét - a marhahúst és a zsemlét. Fotó: a Burger King jóvoltából

McDonald's Filet-O-Fish

Előtte: 380 kalória
Után: 400 kalória, de táplálóbb

A Filet-O-Fish az egyik legkívánatosabb tétel a McDonald's menüben. 380 kalória mellett ez is az egyik legkevesebb hizlaló szendvics. De sajnos, tekintve, hogy sült hal, egészségesebb lehet.

Módosítás: Javítsa a szendvicset úgy, hogy kicseréli a klasszikus zsemlét (150 kalória) a McDonald's új mézes-búzás zsemléjére (240 kalória). Bár több kalória van, a mézes-búzás zsemle táplálóbb. A zsemle többletkalóriájának pótlására üsse le az olvasztott sajtot (25 kalória), és rendelje az oldalára a tatármártást (90 kalória) (azonnal használja felét, a többit pedig dobja ki, hogy megakadályozza az esztelen mártogatást). És ha elveszítenénk: 380 kalória mínusz 150 kalória plusz 240 kalória mínusz 25 kalória mínusz 45 kalória = sokkal egészségesebb 400 kalóriás halszendvics. Fotó: a McDonald's jóvoltából