Étkezés, amikor éhes vagy, szemben a Menetrend szerinti étkezéssel

Az emberi testnek 3-4 óránként táplálkozásra van szüksége, hogy megakadályozza az energiacsökkenéseket, az anyagcsere lelassulását, a hajlandóságot és a vágyakat az élet zavarásában. Az éhezés helyett az idő alapján történő étkezés a napi háromszori hagyomány egyik problémája.

amikor

Persze, praktikus, de vegye figyelembe, hogy a három négyzet alapú terv szerint egy test várhatóan 5 órán át fut reggeli és ebéd között, 6 és 7 óra között ebéd és vacsora között, majd 11 és 12 óra között reggelivel. Ha reggeli kapitány vagy, abban reménykedsz, hogy kb. 16 órán át elmész étkezés nélkül.

Hogy segítsen elfojtani a lehetséges éhségérzeteket, sokan egész nap szednek vagy legelnek az ételen. Itt egy marék pattogatott kukorica, néhány darab cukorka, fél darab irodai születésnapi torta - megkapja a képet. A kalóriák összeadódnak és megakadályozzák az embereket, hogy fizikailag éhesek legyenek, mert egész reggel ettek. De ez nem akadályozza meg a legtöbb embert abban, hogy leüljön egy teljes ebédet enni, amikor az óra délben jár.

Ez nem azt jelenti, hogy egész éhen kellene éheznie, ha éhes. Az éhség határán tomboló mohóság elérése tökéletes forgatókönyvet jelenthet a túlevéshez - az evés azon a ponton túl, amikor az éhség kielégül.

Képezze át magát az éhség érzésének felismerésére és tiszteletére. Egyél, amikor érzed őket, és hagyd abba, amikor megállnak. Ne egyél, ha nem vagy éhes. Ez a megközelítés a reggeli elfogyasztásával, a harapnivalók tervezésével vagy az ebédnek csak egy részének elfogyasztásával kezdődik, a maradékot pedig később délután snackre spórolhatja. Egyél rendszeresen, de ne egyél órától.

Ha kihagyta az étkezéseket vagy túl ritkán evett, az éhségjelzéseinek beállítása és felismerése eltart egy ideig. Amikor felismeri, várjon 10–15 percet. Ha mégis éhséget érez, egyél. Ha nem, akkor tévedhetett egy éhségjelet egy másik szenzációval.

Néhány ember annyira kondicionált, hogy hiányolja az éhség szokásos jeleit. A következő jelek az éhségre adott normális válaszok - nemcsak az étvágy. Nem kell mindegyiket megtapasztalnia, hogy tudja, itt az ideje enni. De érzésük segíthet felismerni, hogy a tested hogyan jelzi az étkezést.