Bizonyítottam, hogy Kayla Itsines edzései megfordíthatják az életed

Jezelle Alcantara az Instagram sztár edzéseit használta, hogy fitt és egészséges legyen.

itsines

Előtte: 152.5
Után: 126,6

Mielőtt nekiláttam ennek az útnak, soha nem értettem az "egészséges életmód" jelentését. Csak akkor aggódtam a fogyás miatt, amikor úgy éreztem, hogy jól nézek ki, például egy nyaralás vagy egy fontos esemény miatt.

És amikor ez az esemény közeledett, összeomló diétákat folytattam azzal, hogy eszem egy őrülten alacsony kalóriamennyiséget, vagy edzőterembe mentem, hogy jobban érezzem magam. Az edzéseim soha nem voltak következetesek.

Miután lefogytam egy kicsit, visszatértem a szokásos étkezéshez, hízáshoz és összeomló étrendhez, amikor újabb különleges alkalom került elő. Ez csak egy ördögi kör volt.

Miután vőlegényemmel hét hetes kirándulásra indultunk Délkelet-Ázsiába, 152 fontot nyomva tértem haza. Ez volt az eddigi legnagyobb súlyom. Megdöbbentem, mert a BMI skálán "túlsúlyosnak" számítottak.

Annak ellenére, hogy tudom, hogy nem a számokra összpontosítok, a "túlsúlyosnak" való érzés rendkívül elkeserítő volt, főleg hogy az esküvőm közelgett. 2016 januárjában úgy döntöttem, hogy ideje megváltoztatni az életmódot azáltal, hogy megtanulom a helyes étkezést és a következetes testmozgást.

Azonnal elkezdtem Kayla Itsines edzéseit elvégezni, miután úgy döntöttem, hogy egészséges változást hozok. Programja minden héten három ellenállási edzésből és három-négy napos kardióból áll. Nagyon sok guggolás, burpe és intenzív hasizomgyakorlat volt.

A programon kívül szerettem forró jógát csinálni a nyújtó/pihenő napjaimon. Követtem egy futási útmutatót is, hogy javítsam a félmaratoni időmet, valamint kerékpáros és evezős órákat vettem igénybe, hogy segítsek a láb erősségében.

2016 márciusában kezdtem el a Whole30 programot. Ezen eliminációs program során 30 napig eltávolítja az étrendből a hozzáadott cukrot, szemeket, tejtermékeket és alkoholt. Ezt követően lassan újból beviszi őket, így megtudhatja, hogy egyes ételek hogyan hatnak a testére. Megtanított arra, hogyan kell növelni a zöldségfogyasztásomat, és a változatosság kedvéért feldobni a salátáimat.

Fülöp-szigeteki/ázsiaiként imádom a fehér rizst, de meg kellett tanulnom, hogyan korlátozhatom a szénhidrát-bevitelemet. Próbálok hetente kétszer gabonát kapni, és a fehérjét sok salátával párosítani. Naponta egy tál fagylaltot ettem, de ettől egy kis szünet a Whole30 programhoz segített a cukorfüggőségem ellenőrzésében.

Most, hogy befejeztem a Whole30 egy körét, megpróbálom beépíteni a tanultakat a napi étkezésembe: több zöldséget és kevesebb hozzáadott cukrot, tejterméket és gabonát. Megállapítottam, hogy ez utóbbi két étel váltja ki a migrént.

Azért kezdtem az Instagram-fiókomat, mert egyik családomnak vagy barátomnak sem akartam elmondani, hogy fogyni próbálok. Senkitől nem akartam nyomást, csak magamtól. Az Instagram-fiókom segített megtalálni olyan lányokat, akik hasonlítottak hozzám, és elszámoltattattak.

Más lányok fiókjait is végiggörgettem, hogy lássam, milyen messzire jutottak, és inspirálódtak egészséges rutinjaikból. Mondtam magamnak, hogy ha meg tudják csinálni, akkor én is. Csak időt és türelmet kell adnom magamnak, hogy odaérjek.

12 órás műszakban dolgozom gyermekápolóként, és hihetetlenül nehéz volt rávenni magam, hogy reggel ötkor felébredjek és edzőterembe járjak, főleg télen. De sok önálló beszélgetés vitt oda.

Nagyon motivált voltam, hogy megtudjam, milyen érzés egy bikini viselése, és nem vagyok benne öntudatos. Soha többé nem akartam beszívni a pocakomat, hogy fényképeken jól nézzek ki!

Négy hónappal azután, hogy egészségesebben éltem, 26 kilót fogytam.

Amikor más lányok azt mondják, hogy én inspiráltam őket, nem tehetek róla, de hálásnak érzem magam. Soha nem képzeltem magam fitnesz inspirációként; Csak azt akartam, hogy jobban érezzem magam.

Nemrég 32 percet vertem a személyes legjobb félmaratoni időmet is. Ez elképesztő teljesítmény volt, mert soha nem képzeltem magam futónak. Most inspirálom az embereket a futásra!

Kérjük, ne koncentráljon a "fogyásra". Amikor beosztottam egy számot a skálán, akkor találtam magam a gyors javításoktól, amelyek soha nem működtek. Az a nyomás, hogy egy bizonyos határidőig lefogyok, a hízás és a fogyás ördögi körforgásába sodort.

Az egészséges életmódra összpontosítva, megtanulva, hogyan hat az étel a testemre, és következetes testmozgással a súly leesett. Néha türelmesnek kell lenned, de megleped magad azzal, amit idővel elérhetsz.