Az emberek testhőmérséklete a nap folyamán változik, de nem sokat

Az emberek úgy fejlődtek, hogy testüket melegen tartsák dideregéssel, zsírégetéssel, vagy az agy segítségével módszereket dolgoztak ki a környezeti hőmérséklet beállítására, például a tűz manipulálásával.

folyamán

Olvasás közben arról, hogy a madarak hogyan tudnak ellenállni a testhőmérséklet 15 fokos esésének, amikor hideg van, és hogyan lógnak az aligátorok a fagyott vízben, arra gondoltam, hogy milyen hőmérsékletet tapasztalhatnak a kerékpározás az emberek. Megtudtam, hogy a testtestünk hőmérséklete naponta körülbelül 2 fokkal változik, alvás közben lefelé, aktív állapotban pedig felfelé haladva. Valójában, ha aludni akarunk, segítenünk kell a lefelé haladásban, és ha aktívak akarunk lenni, vagy jól gondolkodunk, akkor segítenünk kell a testhőmérsékletünket.

Túl meleg aludni? Itt van, miért, A beszélgetés, 2013. január

Az alvás és a test hőmérséklet-szabályozása (hőszabályozás) szorosan összefüggenek. A testhőmérséklet az alvás-ébrenlét ritmusához kapcsolódó 24 órás ciklust követi. A testhőmérséklet az éjszakai alvás fázisában csökken és az ébrenléti fázisban emelkedik. Az alvás leginkább akkor következik be, amikor a maghőmérséklet csökken, és sokkal kevésbé valószínű az emelkedés során.

A kezünk és a lábunk kulcsszerepet játszik az alvás elősegítésében, mivel lehetővé teszik a központi test felmelegített vérének a bőrfelületen keresztüli hőveszteséget a környezetbe. Az alvási hormon melatonin fontos szerepet játszik a test perifériás részein keresztül történő komplex hőveszteségben.

Alváskor a test testhőmérséklete csökken, de a perifériás bőr hőmérséklete emelkedik.

Az alábbiakban található egy nagyszerű cikk a testhőmérsékletről az alvással kapcsolatban. Most tettem fel néhány részletet.

Az emberi hőmérsékletet meglehetősen kis tartományban kell tartani, a 98,6-os nyugalmi hőmérséklettől felfelé vagy lefelé. A 104,9 Fahrenheit fok vagy a 92,3 fok alatti hőmérséklet általában sérülést vagy halált okoz.

Az embereknek két zónájuk van a szabályozásra, maghőmérsékletük és héjhőmérsékletük. A létfontosságú szerveket tartalmazó hasi, mellkasi és koponyaüregek hőmérsékletét maghőmérsékletnek nevezzük. A maghőmérsékletet az agy szabályozza. A héj hőmérséklete magában foglalja a bőr, a bőr alatti szövetek és az izmok hőmérsékletét, és a külső hőmérséklet jobban befolyásolja. A mag képes megőrizni vagy leadni a hőt a héjon keresztül.

Amikor felébred, a testhőmérséklete 98,6 fokos alapvonalon van. Reggel és késő délután folyamán a hipotalamusz 100,4 fokig képes vezetni. Ez a testhőmérséklet-emelkedés energiát ad, elősegítve az éberséget. … A délután közepén a tested csökkenti a testhőmérsékletedet, hogy felkészítsen az alvásra. Hajnali 5 órakor, néhány órával az ébredés előtt a legalacsonyabb testhőmérsékleten (96,4 fok) van.

Itt van egy diagram, amelyet a Wikipédián találtam, és amely a testhőmérséklet normális kerékpározását mutatja be. Nem felel meg pontosan a fenti számoknak, de még a cikk szerint is van variáció. Szintén:

Az alvási ciklus kapcsán, a korai madaraknál korábban a testhőmérséklet csúcsa tapasztalható, mint az éjszakai baglyoknál. Az alábbi diagramban elképzelhető, hogy görbéjük valamivel korábban eltolódik.

A hipotalamusz a testhőmérsékletet 24 óránként 96,8 és 100,4 Fahrenheit fok között szabályozza. A normális emberi cirkadián ritmus alatt az alvás akkor fordul elő, amikor a maghőmérséklet csökken. Az alvás általában akkor kezdődik, amikor a hőmérséklet változása és a test hővesztesége maximális. Az átlagos felnőtt legalacsonyabb hőmérséklete körülbelül 5 órakor van, vagy két órával az ébrenlét előtt.

A hűvösebb testhőmérséklet társul az alvással. Ezzel szemben a melegebb belső hőmérséklet energizál. Gondoljon arra, mennyire ébren érzi magát edzés közben, és ennek kezd értelme lenni. Az emberi teljesítmény tudósai azt találták, hogy a magasabb belső testhőmérséklet nagyobb éberséggel, jobb memóriával és jobb reakcióidővel korrelál.

A korai esti testhőmérséklet csúcsától kezdve az ébredés előtti legalacsonyabb pontig a testhőmérséklet csökkenése tapasztalható 2 Fahrenheit fok.

Sok emlős alvás közben jelentős termikus szabályozási képességet veszít. Egyes állatok, például a mókusok alvás közben torporális állapotba kerülnek, amelyben testhőmérsékletük órákon át jóval a normális szint alá süllyed. Az eddigi kutatások többsége azonban azt jelzi, hogy az embereknek alvás közben nincs jelentős nehézségük a hőszabályozással.

Hőszabályozás emberben: Hogyan befolyásolja a testhőmérséklet az alvás minőségét?

Egy nemrégiben készült holland tanulmány megmutatja, mennyire fontos a hőmérséklet az alvás minőségének és széttöredezettségének szempontjából. A kutatók az emberi résztvevőket hőre szerelték. A bőr hőmérsékletének Celsius-foknál alacsonyabb megemelése drámai változásokat eredményezett az alvás minőségében. Az emberek nem ébredtek fel annyira az éjszaka folyamán, és a mély alvásban töltött alvás százaléka nőtt. A hatás az időseknél és az álmatlanságtól szenvedőknél volt a legszembetűnőbb.

Ugyanezek a kutatók azt találták, hogy a narkolepsziában szenvedőknél általában magasabb a bőrhőmérséklet alváskor és ébren is. Ez a melegebb bőrhőmérséklet segíthet megmagyarázni, miért hajlamosak elaludni.

A hőszabályozás kevésbé hatékony a mély alvás alatt, mint a könnyű alvás. Éppen ezért a túl meleg vagy túl hideg hálószoba hőmérséklet befolyásolhatja az alvást, és éjszaka felébredhet.

A lefekvés előtti némi melegség azonban előnyös lehet az alvás kiváltásában. Miért segít a meleg (de nem forró) fürdő ennyien elaludni? Mert a végén lehűti, főleg, amikor kiszárad, és a bőrön lévő maradék víz elpárolog.

Az egyik kernel, amellyel elmegyek, azon kívül, hogy csak szűk 2 fokos tartományunk van a játékra, az az, hogy az alvás akkor történik, amikor a mag hűvös, a periféria (kéz és láb) pedig meleg. Ha a magja meleg (az agy irányítja), vagy a keze és a lába hideg (a környezet és az agy irányítja), akkor nehezen fog aludni.