Elvesztheti-e a testzsírt, ha abbahagyja a szódásivást?

kapcsolódó cikkek

Ha rendszeresen iszik cukros üdítőt, a szokás elhagyásával elveszítheti testzsírját - feltéve, hogy állandó súlyt tart fenn a jelenlegi étrendjén, és nem veszi fel az elvesztett kalóriákat további ételek és italok révén. Bár nincs olyan szódabikarbóna, amely közvetlenül a keretére rakná le a zsírt, rengeteg kalóriát tartalmaz, amelyek végső soron felelősek a legtöbb súlygyarapodásért. Ráadásul a szódáról való leszokás kiváló első lépés lehet az egészségesebb életmód felé.

testzsírt

Szóda és kalória

Átlagosan egy nem diétás kóla doboz kb. 135 kalóriát tartalmaz. Ha naponta három kannát iszol, az üdítőkből nagyjából napi 405 kalóriát kapsz. Egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával, tehát ha étrendjében minden más dolog megegyezik, a szóda kivágása 10 naponta több mint egy font zsírtól kímél. Ráadásul a szódában nincsenek nélkülözhetetlen vitaminok vagy ásványi anyagok - csak a cukor járul hozzá az étrendhez, és ezeket a kalóriákat sokkal jobban el lehet költeni magasabb tápértékű ételekre.

Váltás vízre

Amikor kiküszöböli a szódát az étrendből, fontos, hogy vízzel helyettesítse. A hirtelen vágó folyadékok éhségérzetet okozhatnak, különösen, ha lehetővé teszi a kiszáradás beindulását. Könnyű összekeverni az étvágy utáni szomjúságot, és arra kényszerít, hogy nyújtson magas kalóriatartalmú harapnivalót, amikor testének valójában szüksége van vízre. A jó hidratálás érdekében a nőknek körülbelül 9 csésze alkoholmentes folyadékot kell fogyasztaniuk naponta, míg a férfiaknak 13 csészére van szükségük az Orvostudományi Intézet szerint.

Diet Soda

A cukros üdítők diétás verzióinak kereskedése kézenfekvő megoldásnak tűnhet, de az American Journal of Public Health 2014-ben megjelent kutatása szerint a diétás üdítők nem védenek meg a súlygyarapodástól. A kutatók 24 000 felnőttet figyeltek meg táplálkozási szokásaik tanulmányozására, és megállapították, hogy bár a diétás italok nem tűnnek összefüggésben az elhízással, azok, akik diétás szódát fogyasztottak, általában több kalóriát kaptak az ételektől, mint azok, akik cukros szódát fogyasztottak. Ez arra utal, hogy a tested "tudja", hogy a diétás szóda nem kalóriaforrás - vagyis nem keveri össze a mesterséges édesítőszereket az igazi cukorral -, így nem feltétlenül jó a fogyáshoz.

Fogyás

Míg a szódával való leszokás hozzájárulhat az alacsonyabb kalóriabevitelhez, a legfontosabb az, amit a nap folyamán eszel. Kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit a zsírvesztéshez költ; becsülje meg az igényeket úgy, hogy megszorozza a testsúly számát és a 12-es számot. 155 fontnál valószínűleg fogyni fog, napi 1860 kalóriát fogyasztva. Ez feltételezi, hogy edz, ami szintén kulcsfontosságú a fogyáshoz. Ha inaktív vagy magas a testzsírszintje, vonjon le néhány száz kalóriát a számított teljes összegből.