Lehet fogyni görög joghurttal

kapcsolódó cikkek

A hatékony fogyáshoz válasszon csökkentett kalóriatartalmú étrendet, amelyet hosszú távon betarthat. Ahhoz, hogy biztonságosan fogyjon körülbelül 1-2 font hetente, napi 500-1000 kalóriával kell csökkentenie az energiafogyasztását. A görög joghurt egy magas fehérjetartalmú tejtermék, amely mértékkel fogyasztva részese lehet egy kiegyensúlyozott, egészséges fogyás étkezési tervnek.

joghurt

Görög joghurt táplálék

A tápanyagok mennyisége a görög joghurtban márkától és íztől függően változik. Válasszon alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, amikor megpróbálja csökkenteni a fogyás kalóriáját. Az alacsony zsírtartalmú görög joghurt fehérjében magasabb, mint a szokásos alacsony zsírtartalmú joghurtban, és kiváló kalciumforrás. Egy 6 uncia alacsony zsírtartalmú görög joghurttartály gyakran 13-16 gramm fehérjét, 12-20 gramm szénhidrátot és 0-5 gramm zsírt tartalmaz. A gyümölcsöt tartalmazó görög joghurtokban gyakran magasabb a cukor- és szénhidráttartalom, mint a görög joghurt szokásos vagy vaníliaízű márkáiban.

Kalória a fogyáshoz

A sikeres fogyáshoz fogyasszon el egy megfelelő kalóriabevitelt az egyedi igényei alapján. A napi 1200–1500 kalóriát tartalmazó étrendek általában hatékony fogyókúrás étrendek a nők számára, és a napi 1600–1800 kalóriát tartalmazó tervek gyakran hatékony fogyókúrás étrendek a legtöbb férfi számára.

A legtöbb 6 uncia tartály alacsony zsírtartalmú görög joghurtot körülbelül 120-160 kalóriát tartalmaz, a vásárolt márkától és íztől függően. A gyümölcsöt tartalmazó görög joghurtok cukrot adtak hozzá, és gyakran magasabb a kalóriatartalmuk .

Napi kiosztás

A legtöbb egészséges súlycsökkentő étkezési terv valóban tartalmaz tej- vagy szójaalapú termékeket, például alacsony zsírtartalmú tejet, alacsony zsírtartalmú joghurtot, alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, szójatejet, szójajoghurtot, alacsony zsírtartalmú túrót és csökkentett zsírtartalmú sajtokat. Az amerikai Mezőgazdasági Minisztérium étrendi irányelvei az amerikaiak számára 2015-2020 azt javasolja, hogy napi 1 500 kalóriás étrend mellett 2,5 csésze alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasszanak 1200 kalóriás és 1400 kalóriatartalmú étrendhez, valamint 3 csésze alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasszanak. . Az USDA irányelvei alapján egy 8 uncia alacsony zsírtartalmú görög joghurt tartály megfelel a tejipari csoport 1 csészéjének.

Aggodalmak

A magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran hatékony a fogyáshoz - derül ki a Journal of the American Medical Association 2007-es kiadásában megjelent tanulmányból. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ugyanis gyakran megkönnyíti a kevesebb kalória fogyasztását minden nap. Bár a görög joghurt magas fehérjetartalmú, jelentős mennyiségű szénhidrátot és cukrot is tartalmaz, különösen a görög joghurt gyümölcsízű fajtáit. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú tejtermékek és szójatermékek, amelyek kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a görög joghurt, a szójatej, az alacsony zsírtartalmú túró és a csökkentett zsírtartalmú sajtok.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.