Elliptikus vs futópad: A legjobb kardiógép fogyáshoz?

elliptikus

Ami a kardiógépeket illeti, kettő osztja a felső pozíciót, amikor a legtöbb ember dönt: futópadok és ellipszisek.

De melyik a legjobb kardiógép a fogyáshoz? Valójában jelentős mennyiségű vita folyik a témáról - mindkét oldalon kissé elfogult.

Ha a zsírvesztés a cél, melyik a legjobb az Ön számára? És milyen edzésstílust kell végeznie - hosszú, rövid, zsírégető vagy intervallum edzéseket?

Most mindent rendezni fogunk.

A specifitás kulcsfontosságú

Először is, amikor az edzéseiről (mind az erőedzésről, mind a kardióról) beszélünk, itt van egy hasznos fitnesztipp: Fontolja meg a sajátosságot, amikor programját tervezi.

Alapvetően az edzésnek meg kell felelnie a céljainak.

Ez azt jelenti, hogy ha futó vagy, akkor egy futópad segít a legszorosabban utánozni a mozgást, amelyet edzened kell.

Természetesen ez nem teszi haszontalanná az ellipszist, mert ez kiváló módja lehet a vonat átkelésének. De a futópad lenne az elsődleges eszköz.

Eközben az elliptikus gépek teljes testellenállást biztosítanak, ami nagyszerű választás azoknak a sportolóknak, akiknek állandóan külső erőkkel kell szembenézniük, mint a sífutók.

Tehát, ha konkrét célja van, akkor ezt érdemes szem előtt tartani a kardiógép edzésének kiválasztásakor.

Futópad beszélgetés

A legtöbb kereskedelmi és otthoni edzőteremben gyakori látvány, a futópad már régóta a fitneszeszközök egyik legfontosabb eleme.

Ez nagyrészt valószínűleg annak tudható be, hogy annyira hasonlít a futásra, ami egy megszokott mozgalom, amelyet az emberek készek elfogadni a rutinjukban.

A futópadok és általában a futás kérdése itt: A fogyás nem hatékony módja.

Miért? Egyrészt valójában csak a lábizmaidat vonzod (a szívizom nyilvánvaló használatán túl).

Ezt fontos figyelembe venni, mert egy adott tevékenység során elégetett kalóriák számát közvetlenül befolyásolja az izomrostok száma, amelyeket a tevékenység kihív.

A gondolkodásnak ez az egyik módja: melyik éget több üzemanyagot, egy nagy furgon teherautó vagy egy fűnyíró?

A teherautó sokkal nagyobb motorral rendelkezik, ezért több energiát igényel a munkájának elvégzéséhez. Hasonlóképpen, ha több izomrostot köt be, akkor nagyobb motort használ, és több kalóriát éget el üzemanyagként.

A futópadok csak az alsó test izmait dolgozzák fel - elhanyagolva az izomzat jó részét.

Ráadásul a futás általában alacsony ellenállású gyakorlat, vagyis nem igazán jelent kihívást Bármi az izmok nagyon jól. (Tipp: van mód arra, hogy ezt megkerülje, amiről rövidesen kitérek.)

Fontos megjegyezni azt is, hogy a futópadok meglehetősen nagy hatásúak. A futás hatalmas stressznek kiteszi az ízületeket - egyenlő a saját testsúlyod többszörösével (1).

Annak ellenére, hogy a futópadok többsége nyújt némi csillapítást, ez általában nem elegendő az ütközési erők jelentős csökkentéséhez.

A futás tehát elég kockázatos tevékenység lehet a térd- és ízületi problémákkal küzdő emberek számára.

A futópadok még problémásabbak lehetnek, mert a futók hajlamosak meghosszabbítani a lépéseket használatuk során (2).

Egészséges ízületek esetén is probléma lehet ez a hibás forma. A dolgok csak rosszabbodnak, ha már gyenge a térde.

Tehát, a futópadok jóak a fogyáshoz?

Lehetnek. Mint említettük, sok minden valóban rajtad múlik - a gép használatának módján és egyéni igényein.

Futópadok előnyei:

  • Speciális képzés a futók számára
  • Növeli az állóképességet
  • Könnyű megtanulni

Futópad hátrányai:

  • Hatástalan a fogyáshoz
  • Erős hatás
  • Negatívan befolyásolja a lépést
  • Elhanyagolja az erőt

Ellipszisek felfedezése

Az ellipszis megkülönböztető jellemzője az az egyedülálló mozgás, amelyet a gép hoz létre, és hasonlít egy sífutáshoz.

Ez az elliptikus út gyakorlatilag nem hoz létre ütőerőt az ízületei ellen, ami az ellipszisek egyik fő előnye a futópadokkal szemben.

Aztán ott vannak az ellipszis őrült megjelenésű fogantyúi, amelyek célja nem csak az, hogy valamit megkapaszkodjon. A fogantyúkkal szembeni ellenállás növelésével a gép kihívja a felsőtestet - mind a toló, mind a húzó mozdulatokban - a lábain kívül.

Ez azt jelenti, hogy az elliptikus gépek olyan erősítő edzéssel rendelkeznek, amelyből a futópadok hiányoznak, ami elég nagy dolog.

Ne feledje, mit mondtunk arról, hogy mi szükséges a több kalória elégetéséhez - és mennyire fontos volt a lehető legtöbb izom aktiválása?

Az elliptikusok kiváló munkát végeznek ebben.

Mindazonáltal az ellipszis használatakor néhány dologra figyelni kell.

A lábmintázat felfüggesztett, elliptikus jellege egyszerre ismeretlen és kissé természetellenes, különösen azért, mert a lábát a helyén tartja, és korlátozott mozgástartományt okoz.

Ráadásul az emberek gyakran kissé előrehajolnak, amikor a gépet használják, és ezzel stresszt okoznak a hátuknak.

Mindkét tényező ahhoz vezethet, hogy a csípőhajlítói megfeszülnek, és befolyásolhatják a csípő általános mobilitását. Ez még fontosabbá teszi az edzés utáni helyreállítást (nyújtás és habhengerlés).

Elliptikus profik:

  • Erősítő edzéseket tartalmaz
  • Több kalóriát éget el
  • Alacsony hatás
  • Teljes test mozgása

Elliptikus hátrányok:

  • Ismeretlen mozdulat
  • Nem specifikus képzés
  • Lehetséges csípőhajlító feszesség

Futópad vs. elliptikus?

Most, hogy minden részlet megvan, megválaszolhatjuk az egész vita középpontjában álló kérdést:

Melyik a legjobb kardiógép fogyáshoz: a futópad vagy elliptikus?

Az az igazság, hogy mindkettőjüknek van érdeme ... ha helyesen használják őket.

Ismét a futópadok elsődleges hibája, hogy nem nyújtanak kellő ellenállást. De megtehetik.

Sok futópad képes szimulálni a lejtőket, így a futása nagyobb kihívást jelent, és több kalóriát éget el.

Meg kell ismételnünk a sajátosság témáját is.

Ha érdekli a futás javítása, nos ... futnia kell.

Az elégetett kalóriákról azonban az elliptikusoknak egyértelmű előnye van. Azáltal, hogy ellenállást gyakorol a fő izomcsoportok többségére, az ellipszisek olyan edzést nyújtanak, amelyet a futópadok egyszerűen nem tudnak megismételni.

Ha elsődleges célja, hogy leadjon néhány fontot, és nem tervezi, hogy hamarosan futna versenyeket, akkor az elliptikusok valószínűleg a legjobb kardiógépek a fogyáshoz.

Mindazonáltal azt látom, hogy sok ember nem hatékonyan használja az ellipsziseket. Ahhoz, hogy teljes mértékben profitálhasson abból a tényből, hogy az ellipszisek ellenállást nyújtanak, valóban fel kell fordítania az ellenállást.

Ellenkező esetben, ha egyszerűen felpattan a gépre, a lendület, amely létrehozza a jellegzetes mozgást, valóban átvezet a forgásokon, ami nem igényel sok munkát az izmaitól.

Általános szabály, hogy az ellenállást elég magasan tartsa ahhoz, hogy valójában küzdelem legyen az edzés követése. Ne essen abba a csapdába, hogy végigmegy az edzésen, miközben tévét néz, magazint olvas vagy telefonon beszél.

Ha még ezekre a dolgokra is képes vagy, akkor ez elég erős jelzés arra, hogy az edzés nem okoz elég kihívást a fogyáshoz.

Cardio: Helyesbítés

Ha időt szán a kardióra, itt van egy fontos tipp, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.

Távolítsa el a hosszú, közepes intenzitású, stabil állapotú (MISS) edzéseket, és növelje az intenzitást.

Miért hiányzik a MISS edzés a súlycsökkenésről?

Ez a fajta edzés nem hoz létre tartós változásokat az anyagcserében - valójában növeli a rendszer kortizolszintjét, emiatt a test lebontja az izmokat üzemanyagként, és még több hasi zsírt is tárol (3).

Eközben a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) több kalóriát éget el, és segít elkerülni az izmok lebomlását.

Ha HIIT edzéseket végez, az alapötlet az, hogy rövid, intenzív időszakokra kényszerítse magát, majd rövid szüneteket tartson az aktív felépülésben.

Egy egyszerű HIIT edzés így nézhet ki:

  • Sprint - 30 másodperc
  • Kocogás vagy séta - 1 perc
  • Ismétlés

Ellipszisek a győzelemhez (-ish)

Most, hogy megvizsgáltuk a részleteket, térjünk vissza a fő kérdéshez: melyik a legjobb kardiógép a fogyáshoz? Melyiket érdemes használni?

A futópadoknak és az elliptikusoknak is van érdeme, de az elliptikusok könnyebben mennek az ízületeken és több kalóriát égetnek el, mert több izmot használnak.

Nem számít, melyik géppel jár, ne felejtse el használni a HIIT-et a fogyás maximalizálása érdekében.

Forgassa fel a kardiót

Szeretne hasznos lendületet adni a HIIT edzésein? Nézd meg a Intervallum sebességű sorozatképzés, amely felgyorsítja az anyagcserét, a testet zsírégetésre edzi, miközben építi a kardio-állóképességet, mindössze öt perc alatt.

Töltse le most - INGYEN! - az alábbi sávra kattintva.

Jurij Elkaim a világ egyik legmegbízhatóbb egészségügyi és fitnesz szakértője. Az egykori profi futballista New York-i bestseller írója lett Az egész napos energia-diéta és az egész napos zsírégető étrend, egyértelmű, tudomány által támogatott tanácsa több mint 500 000 férfi és nő életét megváltoztatta, és a küldetésében segíteni 100 millió ember 2040-ig. Olvassa el inspiráló történetét: „A focitól az ágyig, a szőr nélkül a fejemig”.