Életmód és a stressz kezelése

Publikálva 2020. április 16-án

Értékelés dátuma: 2020 február

fizkes/iStock/Getty Images Plus

Van-e kényelmi étele, amikor stresszt érez? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Stressz idején sokan nyúlhatunk ételekhez vagy harapnivalókhoz, és ezekben gyakran van sok telített zsír vagy hozzáadott cukor. Az a tény, hogy a stressz befolyásolhatja az ételválasztást, nem hír. Vannak azonban olyan ételek vagy tápanyagok, amelyek segíthetnek a stressz csökkentésében?

Testünk harci vagy repülési reakciója

Központi idegrendszere stresszhormonokat, például adrenalint és kortizolt szabadít fel, amikor szorongást vagy stresszt érez. Ezek a hormonok kiváltják a harcot vagy a menekülési reakciót, amely felkészíti a testet a cselekvésre. Például a szíve gyorsabban verhet, emelkedhet a vérnyomása és megnőhet a légzési sebessége. Krónikus stressz állapotban tartós egészségügyi problémákat okozhat. A szorongás mellett sokan depresszióba eshetnek, küzdenek az éjszakai alvásért vagy emésztési problémákkal küzdenek.

Bizonyos tápanyagok enyhíthetik a stresszt?

Korlátozottak azok a kutatások, amelyek bizonyos tápanyagokat összekapcsolnak a stressz kezelésével. A legújabb tanulmányok az agy normális működéséhez szükséges tápanyagokra összpontosítottak. Ez tartalmazhat tápanyagokat, például antioxidánsokat vagy B-vitaminokat. Tanulmányok megvizsgálták, hogy a kiegészítők hogyan segíthetik a stressz kezelését, de az eredmények korlátozottak. Mivel ezek a tápanyagok már fontosak az egészséges táplálkozási szokásokban, a legjobban az elfogyasztott ételek révén juthatunk hozzájuk. Például a gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokat tartalmaznak, más tápanyagokkal együtt, amelyek együtt működhetnek az egészség elősegítése érdekében. És sok étel természetes módon különféle B-vitaminokat tartalmaz, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket, babot és húsokat.

Egyes tanulmányok a test alacsony tápanyagszintje, például a D-vitamin és a stressz közötti lehetséges kapcsolatról is beszámolnak. Ezek a tanulmányok nem bizonyították, hogy az ilyen tápanyagot tartalmazó élelmiszerek nem megfelelő fogyasztása stresszt okozna, vagy hogy az ilyen tápanyagokkal rendelkező élelmiszerek nagyobb mennyiségű fogyasztása enyhíti a stresszt. A testének azonban szüksége van rá a normális működéshez. És sok olyan élelmiszer van, amely D-vitamint tartalmaz, beleértve a zsíros halakat, valamint a dúsított tej- és szójatermékeket.

Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők küzdenek a stressz ellen?

Egyes kiegészítők azt állítják, hogy segítenek kezelni a stresszt. Jelenleg azonban az ezeket a kiegészítőket alátámasztó bizonyítékok korlátozottak, és sokkal több kutatásra van szükség. Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők bevétele előtt beszéljen orvosával.

Stresszirtók

Ha ételről és stresszről van szó, az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében, az, ha kiegyensúlyozott, egészséges étkezési stílust választasz. A rendszeres testmozgásban való részvétel szintén hasznos a stressz kezelésében. Mivel a napi öt perces testmozgás előnyös lehet. A regisztrált dietetikus táplálkozási szakember segít meghatározni az egészséges táplálkozás egyedi tervét, amely tartalmazza a táplálék speciális preferenciáit és a fizikai aktivitás céljait.

A stressz enyhítésének egyéb módjai lehetnek:

Relaxációs tevékenységek, például meditáció, irányított képek vagy légzési gyakorlatok.
Társasági élet barátaival és szeretteivel az érzelmi támogatás érdekében stresszes helyzetekben.
Ha a stressz miatt ropogós ételekre vágyik, nyerjen alacsonyabb kalóriatartalmú, egészséges ételeket, például sárgarépát, zellert vagy sima pattogatott kukoricát.
Fontolja meg a szakember segítségét. A stressz gyengülhet. A tanácsadók és más egészségügyi szolgáltatók kezelést kínálhatnak a stressz leküzdésében.