A Keto biztonságos szülés utáni étrend?

A keto-étrend az utóbbi időben rengeteg nyüzsgést váltott ki, és mivel az interneten rengeteg őrült előtte-utána fénykép lebegett, csábító átugrani a sávot. Tudjuk, hogy ez különösen igaz lehet, ha szülés után esetleg biztonságos és hatékony módszert keres a baba súlyának csökkentésére. De vajon valóban működik-e az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés ... és biztonságos-e az új kismamák számára?

étrend

Menjünk bele!

Mi is pontosan a keto?

A Keto a „ketogén étrendre” utal, egy étkezési tervre, amelynek célja, hogy a tested enyhe ketózison menjen át - hol zsír glükóz helyett éget üzemanyagot. Ahhoz, hogy testét ebbe a zsírégető állapotba kényszerítse, komolyan korlátoznia kell a szénhidrát-bevitelt, miközben növeli az (egészséges) zsírok bevitelét.

Tehát ... ez csak alacsony szénhidráttartalmú étrend?

Nem pontosan. A Keto az alacsony szénhidráttartalmú elődöket (gondoljunk Atkinsre és South Beachre) szégyent érezheti a szénhidrátokból elosztott kalóriák mindössze 5% -ával. Ez nem sok. 2000 kalóriás étrenden ez 100 kalóriát tartalmaz szénhidrátból, ami napi 25 gramm szénhidrátot jelent. Ez egyenértékű egy banánnal, fél csésze rizzsel vagy két darab kenyérrel.

A Keto a zsírnak kedvez, és itt fogja megkapni a legtöbb kalóriát: a makro lebontás a kalóriák 75% -át zsírból, 20% -ot fehérjéből és 5% -ot szénhidrátból állítja elő. Összehasonlításképpen, a „szokásos” alacsony szénhidráttartalmú étrend 50% zsír-, 30% fehérje- és 20% szénhidráttartalom. Vannak, akik a keto szigorú makro lebontását kissé túl intenzívnek tartják, de mások nem bánják - és ez jó ne feledje, hogy minden test másképp tolerálja és metabolizálja a szénhidrátokat. Ezért nincs egy mindenki számára megfelelő étrend.

De ez segít a fogyásban?

Talán. Alapvetően, a cukrok és szénhidrátok korlátozásával a szervezet hatékonyan elfogy a keringő glükózból, hogy energiát használhasson fel, ezért helyette energiát fogyaszt a zsírégetésben. Ez általában fogyáshoz vezet ... de a dolgok onnan kissé bonyolulttá válhatnak.

Nagyon sokan gyorsan fogynak az első egy-két héten a keto alatt, és bár a gyors fejlődés izgalmas lehet, ez nem igazán zsírvesztés. Így történik: a tested glükózt (energiát) tárol a májban és az izmokban, és minden gramm glükózért, amelyet glikogénként tárolsz, 3 gramm vizet tárolsz. A szuper alacsony szénhidráttartalom kimeríti ezeket a glikogénkészleteket, és ezzel együtt az összes extra raktározott vizet - tehát A korai fogyás nagy része csak a víz súlya. A túlsúly (vagyis a felesleges zsírraktárak) tényleges csökkenése lassan és egyenletesen következik be, akárcsak bármely más étrend.

Tom Herbert táplálkozási szakértő szerint az egyik oka annak, hogy az emberek sikert tapasztalnak a keto-ban megfelelés tényező. Amikor az emberek olyan étrendet folytatnak, amely azonnal jelentős eredményeket mutat, akkor motiváltabbak maradni. De emlékeznie kell arra, hogy a gyors fogyás átmeneti, és a víz súlya visszatér, amint újra elkezdesz több szénhidrátot fogyasztani, ami nem rossz!

A következő: a szénhidrátok nem rosszak, a víz súlya pedig nem rossz. Arról szól, hogy olyan étrendet találjon, amely a legjobban segíti a test működését.

Vegye figyelembe a hormonjait

Ha szülés után van, a hormonok természetesen mindenhol megtalálhatók, és az étrend jelentősen befolyásolhatja őket. Mivel a hormonok a reproduktív egészség mozgatórugói, ez mindent befolyásol a termékenységtől a laktációig. Megfelelően a keto diéták segíthetnek az egészséges hormonegyensúly helyreállításában, de ha elsődleges zsírforrásaid magasan feldolgozott élelmiszerekből vagy zsíros vörös húsból származnak, akkor többet árthatsz, mint használhatsz, és még inkább egyensúlyba hozhatod ezeket a hormonokat.

A fogyasztásra összpontosítva egészséges a zsírok, például a halakban, a diófélékben és a magvakban, a babban, az avokádóban és a sovány húsban olyan fontosak, ha ez egy olyan étrend, amelyet ki akarsz próbálni.

Van néhány jelentős egészségügyi előny

A keto diéták potenciálisan fokozza az inzulinérzékenységét és elősegíti a zsírvesztést, amely jelentős előnyökkel jár a túlsúlyos, illetve a 2-es típusú vagy pre-diabéteszes egyének számára.

Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy javította a PCOS-ban szenvedő nők termékenységét, de a tudomány ezen a téren még mindig meglehetősen új, és egy fő figyelmeztetés: a gyakran hivatkozott tanulmányok többsége (például ez és ez) a nők nagyon kis mintaméretét vizsgálta akiknek BMI-je volt az elhízott kategóriában. Ha PCOS-ban szenved, és fontolgatja a keto-t, először mindenképpen beszélje meg ezt orvosával.

Valójában, mielőtt bármilyen jelentős étrendi változást végrehajtana - különösen, mint a keto menés -, beszéljen kezelőorvosával, hátha az Ön egyedi helyzetére és egészségügyi profiljára ajánlja.

Miért kellene először beszélnie a dokival? Mert ez nem automatikusan egészséges

Az, hogy a diéta alacsony szénhidráttartalmú, még nem jelenti azt, hogy egészséges. Míg a szuper alacsony szénhidráttartalmú szempont kizárja a cukros italokat, a sütiket és a chipseket, ez mégis teret enged más feldolgozott, zsíros ételeknek. Tiszta, egészséges zsírok és sovány fehérjék fogyasztását kell választania.

Továbbá, mivel korlátozott mennyiségű kalóriát kap a szénhidrátokból, hiányzik az egészséges ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, gyökérzöldségek, hüvelyesek és bab rostjai és tápanyagai. Tehát fontos, hogy gondosan megtervezd a diétádat.

Ha szoptat ...

Lehet, hogy nem neked való diéta. Dietetikus és háromgyermekes anyuka, Elizabeth Ward azt mondja, hogy "nem tudja támogatni a szoptató nők ilyen extrém étkezési tervét", és az orvosok nagyrészt egyetértenek abban, hogy nem szabad ilyen alacsony szénhidráttartalmú megközelítést követnie, ha szoptat, terhes vagy megpróbál foganni. Az étrend dehidrálhat, tápanyaghiányos lehet, és túl kevés kalóriát fogyaszthat, ami nem ideális, ha rászorul több energia szoptatás közben.

Valójában ez a rendelkezésre álló energia hiánya okozza a kutatókat. A tested a normálisnál több energiát igényel a tej termeléséhez, így ha ezt a keto diétával csinálod, a tested megég több zsír és termel több ketonok, amelyek túljuthatnak a ketózis állapotán - és ott kerülhet veszélyes területre.

Ha úgy gondolja, hogy ez megfelelő az Ön számára, kezdjen lassan

Ha nem szoptat, és ki akarja próbálni az alacsony szénhidráttartalmú megközelítést, vagy teljes szülés utáni keto-t szeretne, akkor először beszéljen orvosával, és lassan folytassa. Bármilyen típusú szigorú étrend megkezdése a születés után nem ajánlott, mert a testének eltarthat egy ideig, amíg alkalmazkodik - és elegendő alkalmazkodása van ahhoz, hogy új anyaként kezelje! Hagyja a testét a születés után legalább 6-8 hétig helyreállni, mielőtt bármilyen jelentős étrendi változást figyelembe venne.

Ha ki akarja próbálni, kezdje azzal, hogy lassan csökkenti a szénhidrátbevitelt, miközben növeli a fehérje és a zsír mennyiségét, hogy a teljes kalóriabevitel változatlan maradjon. Ahelyett, hogy hideg pulykát használna szénhidrátra, próbálja meg kiváltani a szénhidráttartalmú ételeket az alacsony szénhidráttartalmú és rostokban gazdag lehetőségekért.

Ha mégis keto-dik, hallgasson a testére

Bár a keto meglehetősen extrém lehetőség lehet, a kevésbé korlátozó alacsony szénhidráttartalmú étrend néhány nő számára jól működik, és egyesek úgy találják, hogy a keto használatával egészségesebb étkezési szokásokba kezdhetnek, és idővel kevésbé korlátozhatják a szénhidrátot.

Nem vagyunk az extrém diéták hívei, amelyekhez nehéz ragaszkodni, mert hosszú távon fenntarthatóbb egészségesebb életmód-változásokat szeretnénk ösztönözni. Kitalálni, hogy milyen étrenddel érzed jól magad és segít elérni a céljaidat, ez egy folyamat, és ez nem egyik napról a másikra fog megtörténni.

Ne felejtsd el, hogy a tested meghallgatásáról van szó, és egyetlen olyan süti-vágó étrend vagy étkezési terv sem, amelyet online találsz, nem lesz fenntartható hosszú távú terv, olyannak kell lennie, amit magadnak építesz, az Ön számára megfelelő módon.

A heti, tápláló receptekért és a szakaszspecifikus táplálkozási útmutatásért feltétlenül töltse le a Baby2Body iOS alkalmazást.