Elég folsav

Az alapok: Áttekintés

Minden nőnek, aki teherbe eshet, vagy terhességet tervez, minden nap 400 mikrogramm (mcg) folsavra van szüksége. A folsav megtalálható néhány vitaminban és ételben, például reggeli müzlikben vagy kenyérben, amelyekhez folsavat adtak.

Miért fontos a folsav?

Mindenkinek szüksége van folsavra, de különösen fontos, ha terhes vagy teherbe eshet. A folsav egy vitamin, amely megakadályozhatja a születési rendellenességeket.

A folsavmennyiség megszerzése akkor is fontos, ha nem tervez terhességet. Erre a terhesség első heteiben van szükség, gyakran még mielőtt egy nő tudná, hogy terhes.

Beszéljen orvosával a folsavról.

Az alapok: Ételek és vitaminok

Hogyan kaphatok elegendő folsavat?

A napi elegendő folsav megszerzése könnyű. Ehet olyan ételeket, mint a reggeli müzlik vagy a kenyér, amelyekhez folsavat adtak. Vagy vehet vitamint folsavval.

Keressen reggeli gabonapelyhet folsavval.

Ellenőrizze a doboz oldalán található Nutrition Facts címkét, hogy megnézze, mennyi folsav van a gabonában. Válasszon olyan gabonapelyhet, amely 100% DV (napi érték) folsavat tartalmaz.

Vegyen vitamint folsavval.

Szedhet olyan multivitamint vagy tablettát, amely csak folsavat tartalmaz. Vitaminok és folsav tabletták a legtöbb gyógyszertárban és élelmiszerboltban megtalálhatók. Tippeket kaphat a folsavval rendelkező vitamin kiválasztásához.

Teendő: Ellenőrizze a címkéket

Könnyű beszerezni a szükséges folsavat. Csak egyél egy tál gabonapelyhet 100% DV folsavval - vagy fogyasszon vitamint 100% DV folsavval - minden nap.

Ellenőrizze a címkét.

Amikor az élelmiszerboltban tartózkodik, keressen olyan ételeket, amelyekben folsav van. Válasszon olyan gabonapelyheket, amelyekben 100% DV folsav van.

A folsav olyan ételekben is megtalálható, mint a dúsított kenyér, tészta és más gabonából készült ételek. Ellenőrizze a Táplálkozási tények címkét.

Ha vitaminokat vásárol, feltétlenül ellenőrizze a folsav címkéjét. Ez a címke 100% DV folsavat tartalmazó vitamint mutat.

Tegyen lépéseket: Vitamin tippek

Ha vitamint szed, tegye könnyedén megjegyezhetővé.

Minden nap ugyanabban az időben vegye be. Például akkor vegye be, amikor reggel mossa a fogát, vagy amikor reggelit fogyaszt.
Hagyja a vitaminpalackot valahol, ahol minden nap észreveszi, például a konyhapulton.

Mi a helyzet a költségekkel?

A megfizethető ellátási törvény, az egészségügyi reform 2010-ben elfogadott törvénye előírja, hogy a legtöbb egészségügyi terv a folsav-kiegészítőkre (tablettákra) terjed ki. A biztosításától függően előfordulhat, hogy folsav-kiegészítőket szerezhet Önnek költség nélkül.

Beszéljen biztosítójával, hogy megtudja, mi szerepel a tervében. Az Affordable Care Act hatálya alá tartozó egyéb szolgáltatásokról a HealthCare.gov webhelyen tájékozódhat.

Tegyen lépéseket: Egyél egészségesen

Táplálkozz egészségesen.

Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy követni kell az egészséges táplálkozási szokásokat, amelyek különféle tápláló ételeket és italokat tartalmaznak. Ez azt is jelenti, hogy megszerezzük az Ön számára megfelelő kalóriaszámot (nem eszünk túl sokat vagy keveset).

Használja a kalóriákat különféle ételek fogyasztására. Az egészséges táplálkozáshoz mindenképpen válasszon:

Zöldségek
Gyümölcsök
Teljes kiőrlésű gabonák
Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Különböző fehérjetartalmú ételek, köztük tenger gyümölcsei, sovány hús és baromfi, tojás, bab, borsó, dió, mag és szójatermék

Fogyasszon ételeket foláttal is.

Számos egészséges ételben van folát (egy folsavfajta, amely természetes módon megtalálható egyes ételekben).

A gabonafélék 100% DV folsavval történő fogyasztása vagy a 100% DV folsavval történő vitamin fogyasztása mellett fontos, hogy a nők foláttal rendelkező ételeket fogyasszanak, például:

Spenót és más leveles zöldek
Spárga
Narancs és narancslé
Bab és borsó

A tartalom utoljára frissült 2020. október 15

Véleményezői információk

A folsavval kapcsolatos információkat a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ, az Étrend-kiegészítők Hivatala és a Női Egészségügyi Hivatal anyagaiból adaptálták.