Reggelire elegendő fehérjeturmix az anyagcseréd elindításához?

Informátor X

Rangidős, korelnök

Fogyókúrát folytatok fogyás céljából. Alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú atkins étrend.

turmix

Reggelire egy 30 g-os fehérje turmixot kérek.
Snake 10g fehérje atkins bar
Ebéd 30g fehérje turmix
Vacsora 2 Okos, fagyasztott TV-vacsora.

Tehát mindez körülbelül 20 g nettó szénhidrát, és 1000 kal alatt lesz, és nyilvánvalóan alacsony az zsírtartalma.
Csak arra vagyok kíváncsi, hogy elegendő-e egy fehérje turmix az anyagcseréd elindításához? Vagy kell-e szilárd táplálékbevitel?

xboxist

Gyémánttag

Néhány hónapja gyakran használom ezt a fórumot, de valójában nem vagyok elég magabiztos a saját egészségem megértésében - figyelmeztethetem, hogy a H&F mesterei hamarosan szidják ezt a diétás megközelítést. Fogyasszon szilárd ételeket, csak fehérje turmixot fogyasszon az edzés ellensúlyozására, a diéták kudarcot vallanak (az életmód megváltoztatása működik) stb.

Ezen a fórumon a zsírvesztéshez ragacsos címre is eljutnak.

Informátor X

Rangidős, korelnök

Oké, szóval akkor dobok oda egy pár tojást reggelire is. Csak próbálok kalóriadeficitben maradni, ennyi.: /

Nem tudtam, hogy ez nagyon rossz neked vagy bármi másnak. De ha ez téves, kérem, szóljon nekem.

xboxist

Gyémánttag

mchammer187

Gyémánttag

Eredetileg: Informátor X
Oké, szóval akkor dobok oda egy pár tojást reggelire is. Csak próbálok kalóriadeficitben maradni, ennyi.: /

Nem tudta, hogy ez nagyon rossz neked vagy bármi másnak. De ha ez téves, kérem, szóljon nekem.

mi a magasságod/súlyod/korod/nemed?

mert tudom, hogy mérsékelt aktivitási szinten (súlyok 3x + kardio heti 2x) tudok fogyni, 2300-2500 kalóriát fogyasztva

az, hogy megpróbálok 1000 alá kerülni, túl alacsonynak tűnik számomra, de valószínűleg a végén lemond a diétáról vagy sok sovány masszát veszít, még akkor is, ha ragaszkodik hozzá

NGC_604

Rangidős, korelnök

brikis98

Gyémánttag

Nem akarok sértegetni, de ez a diéta egy szörnyű ötlet számos okból:

1. Nincs gyümölcs, nincs zöldség, gyakorlatilag semmilyen teljes étel. Éhezed a tested minden vitamint, tápanyagot és minden szükségeset, ami az egészséghez szükséges. Az ilyen hosszú távú étkezés valószínűleg károsítja az egészségét.
2. Nem vagyok biztos abban, hogy mi a magasságod/súlyod, de hacsak nem súlyod alatt van

120 font (ebben az esetben miért tartanál diétát?), 1000 kalória WAY túl kevés. Ez éhezési üzemmódba helyezi a testét (tehát valószínűleg rengeteg izomot fog elveszíteni, nemcsak a zsírt), az anyagcseréje zuhan, folyamatosan éhes lesz, nincs energiája, és nyomorult leszek.
3. Az "Atkins" diéta nem alacsony zsírtartalmú. Az "alacsony zsírtartalmú" étrend nem alacsony szénhidráttartalmú. Tehát úgy hangzik, mintha teljesen összezavarodna abban, amit csinál. Ezenkívül teljesen felesleges és nehéz fenntartani a makrotápanyagok teljes csoportját az étrendből.
4. Sokáig nem tudja fenntartani az ilyen extrém étrendet. Még akkor is, ha ezzel az őrült megközelítéssel lefogy, mindent visszanyer - és még sok mást -, amint visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz.

Kérjük, szánjon időt arra, hogy átolvassa a zsírvesztés ragadós anyagát. Valójában csak egy mérsékelt kalóriahiányra van szükséged, amelyet könnyen elérhetsz valamivel kevesebbet enni vagy valamivel többet gyakorolni.

Informátor X

Rangidős, korelnök

brikis98

Gyémánttag

StageLeft

Nincs Lifer

Ez egy normális embernek szólna, de hacsak nem igazán könnyű, az étrend nem megfelelő. Ez mind rendkívül feldolgozott, nem friss étel egy és kettő számára túl alacsony kalóriatartalmú. Ha rendesen étkezik, akkor nem kell aggódnia az "anyagcsere megindítása" miatt. Szívéből fakadóan a vért mozgatja a test körül és életben tartja.

Most, hogy látom a súlyát. Először is, természetesen van ideje reggelizni, soha ne mondd el soha senkinek, hogy nem. A reggelinek nem kell friss gyümölcsnek, főtt sonkának és omlettnek lennie. Csak néhány tisztességes étel.

Felejtsd el a Fatkins diétát. Szemét. Hihet mindenkinek, aki ezt elmondja, vagy megtudhatja magának, de azt javaslom, hogy mentse meg magát a fájdalomtól.

A testsúlyodnál, attól függően, hogy hol tart a karbantartásod, megpróbálok minden nap mérsékelt kardiót csinálni és 2000 kalóriát megenni. A súlyosan súlyosan aktív, mérsékelt kardiót gyakorló ember sokkal több kalóriával fogyhat, de néhány embernek elég alacsony a karbantartási igénye.

Ételként tehát zabpelyhet, tojást, tejet, csirkét, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket stb. Kell enni. Csak valódi ételt. Azt javaslom, hogy számolja meg a kalóriákat, btw. A fehérjepor rendben van. Jómagam sok van, de csak fehérje kiegészítőként étkezésekhez, és soha nem ezek alapjául.

mchammer187

Gyémánttag

ehhez ragaszkodom

I. kategória
zöldségek/rostok
sovány fehérje
egyszeresen telítetlen zsírok + OFA
gyümölcs (nem gyümölcslé)
alacsony GI szénhidrát

II. Kategória (korlát)

telített zsír
magas GI szénhidrát

III. Catoegory (kerülje)
bármi feldolgozott - (gyorsétterem, tv-vacsorák)
transzzsír - (snack snack-sziget)


Az étrend megváltoztatásának legjobb módja az, ha olyan étrendet választasz, amelyhez mindig ragaszkodhatsz, így nem érzed úgy, hogy diétázol, mert amint abbahagyod a fogyókúrát, minden súlyt megkapsz.

Szintén a változás nem történik egyik napról a másikra, ezért ne változtassa meg étrendjét egyetlen nap alatt.

Ha nem szokott sok gyümölcsöt és zöldséget enni, annál többet dolgozzon be, hogy megkönnyítse magát.

IE próbálok napi 2-3 adag gyümölcsöt és 1 zöldséget kapni.

Dolgozzon akár 1 zöldségig minden étkezéskor, gyomlálja meg magát a feldolgozott ételektől és a transzzsíroktól, ha rengeteget eszel.

Nagyjából annyit ehet, amennyit csak akar. Mérsékelt a II-ben, és ne érjen hozzá a III-hoz, vagy ha mégis hetente kevesebbszer készíti el.

Deeko

Életfogytiglani büntetés

túl alacsony kalóriatartalmú, túl alacsony vitamintartalmú, valószínűleg túl alacsony szénhidráttartalmú is.

Ne csinálj atkint. Felejtsd el, hogy valaha is létezett.

MrMatt

Kitiltva

Eredetileg: brikis98
Nem akarok sértegetni, de ez a diéta egy szörnyű ötlet számos okból:

1. Nincs gyümölcs, nincs zöldség, gyakorlatilag semmilyen teljes étel. Éhezed a tested minden vitamint, tápanyagot és minden szükségeset, ami az egészséghez szükséges. Az ilyen hosszú távú étkezés valószínűleg károsítja az egészségét.
2. Nem vagyok biztos abban, hogy mi a magasságod/súlyod, de hacsak nem súlyod alatt van

120 font (ebben az esetben miért tartanál diétát?), 1000 kalória WAY túl kevés. Ez éhezési üzemmódba helyezi a testét (tehát valószínűleg rengeteg izomot fog elveszíteni, nemcsak a zsírt), az anyagcseréje zuhan, folyamatosan éhes lesz, nincs energiája, és nyomorult leszek.
3. Az "Atkins" diéta nem alacsony zsírtartalmú. Az "alacsony zsírtartalmú" étrend nem alacsony szénhidráttartalmú. Tehát úgy hangzik, mintha teljesen összezavarodna abban, amit csinál. Ezenkívül teljesen felesleges és nehéz fenntartani a makrotápanyagok teljes csoportját az étrendből.
4. Sokáig nem tudja fenntartani az ilyen extrém étrendet. Még akkor is, ha ezzel az őrült megközelítéssel lefogy, mindent visszanyer - és még sok mást -, amint visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz.

Kérjük, szánjon időt arra, hogy átolvassa a zsírvesztés ragadós anyagát. Valójában csak egy mérsékelt kalóriahiányra van szükséged, amelyet könnyen elérhetsz valamivel kevesebbet enni vagy valamivel többet gyakorolni.

Informátor X

Rangidős, korelnök

Rendben, köszönöm az atkins bevitelt.
Ezt azonnal leselejtezem

A reggeli 2 rántotta lesz teljes kiőrlésű pirítóson, fél adag fehérjeporral
Ebéd Pulyka és sajt sammich lesz teljes kiőrlésen, ismét fél adag fehérje erővel.
Vacsora megpróbálok valami egészségeset is.

Kaphassak kis harapnivalókat napközben is? Talán, mint egy ilyen különleges K 90 kalóriatartalmú bár, vagy valami hasonló? Hallottam, hogy valóban többet szeretnél enni, ezért. Még mindig nehéz lesz belopni a gyümölcsökbe és zöldségekbe, csak nem rajongó. Akkor jó ötlet lenne egy multivitamin?

NGC_604

Rangidős, korelnök

brikis98

Gyémánttag

Eredetileg: Informátor X
Rendben, köszönöm az atkins bevitelt.
Ezt azonnal leselejtezem

A reggeli 2 rántotta lesz teljes kiőrlésű pirítóson, fél adag fehérjeporral
Ebéd Pulyka és sajt sammich lesz teljes kiőrlésen, ismét fél adag fehérje erővel.
Vacsora megpróbálok valami egészségeset is.

Kaphassak kis harapnivalókat napközben is? Talán, mint egy ilyen különleges K 90 kalóriatartalmú bár, vagy valami hasonló? Hallottam, hogy valóban többet szeretnél enni ezért. Még mindig nehéz lesz belopni a gyümölcsökbe és zöldségekbe, csak nem rajongó. Akkor jó ötlet lenne egy multivitamin?

Ha valóban egyszerűsíteni szeretné, próbálja ki a következőket:

1. Kövesse nyomon a kalóriákat egy olyan webhelyen, mint a thedailyplate.com vagy a fitday.com, és győződjön meg arról, hogy eszik

500 kevesebb kalória naponta, mint amennyit eléget. Ne vigyük túlzásba a kalóriahiányt, mivel a túl sok az első válaszomban említett összes kérdéshez vezet (éhség, fáradtság, összeomló anyagcsere stb.).
2. Vegyen be elegendő fehérjét (

1 gramm testtömeg-testtömeg) és végezzen súlyzós edzéseket, hogy megakadályozza az izomtömeg csökkenését. Az ötlet nem veszíteni súly, de zsír, ezért meg kell győznie a testét, hogy ne égesse el izmait üzemanyagként.

Mit egyél és milyen gyakran, csak rajtad múlik, amíg betartod a fenti két szabályt. Ne kerülje a makroelem-csoportokat. Csak szerezze be a szükséges fehérje minimális mennyiségét (# 2), és ossza el a fennmaradó kalóriákat szénhidrátok és zsírok között. Ennek ellenére valószínűleg sokkal sikeresebb lesz, ha étrendjét "teljes ételekre" alapozza, amennyire csak lehetséges. Vagyis fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, diót, magot, húst, halat és teljes kiőrlésű gabonát. Kerülje a magasan feldolgozott ételeket, hosszú összetevőlistákkal (vagy olyan összetevőkkel, amelyeket nem ismer fel), sok hozzáadott zsírral, cukorral, HFCS-sel stb.

BTW, számtalanféle gyümölcs és zöldség létezik, és ezek elkészítésének számos módja van: ha törődik az egészségével és a fogyással, hagyja abba a lustálkodást, és töltsön el egy kis időt a kedvére való kereséssel.

StageLeft

Nincs Lifer

Nem hiszem, hogy a harapnivalók mindkét esetben óriási különbséget jelentenének. Esküszöm rájuk, mert különösen diétázáskor nem tudok órákat elmenni étkezés nélkül. Valaminek mennie kell a számban (wtf!), Így a vízen túl apró ételeket eszem.

Győződjön meg róla, hogy kap gyümölcsöt/zöldséget. Szintén nem rossz ötlet, hogy egy utolsó fehérje mennyiséget kapjunk közvetlenül lefekvés előtt. Tehetne 100% -os gyümölcslevet is (legyen óvatos a kalóriákkal) és a V8-at (legyen óvatos a sótól). Nagyon szeretem egy tányér (szó szerint) nyers brokkolit, karfiolt és sárgarépát, majd mártogatom őket hummusba vagy könnyű tanyasi öntetbe, mert egészséges, nem magas kalóriatartalmú, és sokáig tart enni.

Redfraggle

Platinum tag

Kipper

Gyémánttag

Eredetileg: Informátor X
Rendben, köszönöm az atkins bevitelt.
Ezt azonnal leselejtezem

A reggeli 2 rántotta lesz teljes kiőrlésű pirítóson, fél adag fehérjeporral
Ebéd Pulyka és sajt sammich lesz teljes kiőrlésen, ismét fél adag fehérje erővel.
Vacsora megpróbálok valami egészségeset is.

Kaphassak kis harapnivalókat napközben is? Talán, mint egy ilyen különleges K 90 kalóriatartalmú bár, vagy valami hasonló? Hallottam, hogy valóban többet szeretnél enni ezért. Még mindig nehéz lesz belopni a gyümölcsökbe és zöldségekbe, csak nem rajongó. Akkor jó ötlet lenne egy multivitamin?

Próbálja meg ezt a képletet használni az étkezések megtervezéséhez: 25% sovány fehérje, 25% keményítő/szénhidrát, 50% növényi (nem keményítőtartalmú). Ezt tartanám kiegyensúlyozott étkezésnek. A harapnivalóknak általában kombinálniuk kell a fehérjét és a szénhidrátforrásokat (pl. PB & J, diófélék és gyümölcsök - nyomkeverék!, Joghurt stb.), De nem feltétlenül kell zöldséget tartalmazniuk. Egy olyan terv, mint 3 étkezés/2 snack általában a legtöbb fogyókúrás ember számára működik. Általában a vágy elkerülése érdekében 3-4 óránként VALAMIT akar enni. Nem feltétlenül étkezésnek kell lennie, csak valaminek.

Nem kedveled a zöldségeket? Gyerünk. Legalább EGY zöldségnek kell lennie, nem tetszik Például, ha szereted a sárgarépát, menj a gyökérzöldség útjára. Nézd meg az édesburgonyát, a paszternákot, a fehérrépát, a céklát, a gyökérzöldséget. Majd elágazik más dolgokhoz. Hajlandónak kell lennie arra, hogy nyitott legyen és kísérletezzen, kísérletezzen, kísérletezzen. Ha valami nem jó pörköltnek, akkor jobb lehet, ha párolt vagy salzával és forró mártással leöntött. Van néhány elég semleges ízű zöldség, például néhány nyári tök és/vagy cukkini. A legtöbb hagyományos szupermarket ugyanazokat a régi dolgokat kínálja - saláta, káposzta, sárgarépa, spárga, bla bla bla. Az ázsiai szupermarketekben általában ez és még sok más van.

Keressen recepteket az interneten. Beszéljen női családtagokkal receptekért. Mint valami étteremben? Kérje meg a receptet - ha nem adják meg, kérdezze meg, mi van az ételben. Gooooooooood szerencsét!

Társadalmi szempontból kihívott

Elit

Eredetileg: Informátor X
Rendben, köszönöm az atkins bevitelt.
Ezt azonnal leselejtezem

A reggeli 2 rántotta lesz teljes kiőrlésű pirítóson, fél adag fehérjeporral
Ebéd Pulyka és sajt sammich lesz teljes kiőrlésen, ismét fél adag fehérje erővel.
Vacsora megpróbálok valami egészségeset is.

Kaphassak kis harapnivalókat napközben is? Talán, mint egy ilyen különleges K 90 kalóriatartalmú bár, vagy valami hasonló? Hallottam, hogy valóban többet szeretnél enni ezért. Még mindig nehéz lesz belopni a gyümölcsökbe és zöldségekbe, csak nem rajongó. Akkor jó ötlet lenne egy multivitamin?

Próbálja meg ezt a képletet használni az étkezések megtervezéséhez: 25% sovány fehérje, 25% keményítő/szénhidrát, 50% növényi (nem keményítőtartalmú). Ezt tartanám kiegyensúlyozott étkezésnek. A harapnivalóknak általában kombinálniuk kell a fehérjét és a szénhidrátforrásokat (pl. PB & J, diófélék és gyümölcsök - nyomkeverék!, Joghurt stb.), De nem feltétlenül kell zöldséget tartalmazniuk. Egy olyan terv, mint 3 étkezés/2 snack általában a legtöbb fogyókúrás ember számára működik. Általában a vágy elkerülése érdekében 3-4 óránként VALAMIT akar enni. Nem feltétlenül étkezésnek kell lennie, csak valaminek.

Nem kedveled a zöldségeket? Gyerünk. Legalább EGY zöldségnek kell lennie, nem tetszik Például, ha szereted a sárgarépát, menj a gyökérzöldség útjára. Nézd meg az édesburgonyát, a paszternákot, a fehérrépát, a céklát, a gyökérzöldséget. Majd elágazik más dolgokhoz. Hajlandónak kell lennie arra, hogy nyitott legyen és kísérletezzen, kísérletezzen, kísérletezzen. Ha valami nem jó pörköltnek, akkor jobb lehet, ha párolt vagy salzával és forró mártással leöntött. Van néhány elég semleges ízű zöldség, például néhány nyári tök és/vagy cukkini. A legtöbb hagyományos szupermarket ugyanazokat a régi dolgokat kínálja - saláta, káposzta, sárgarépa, spárga, bla bla bla. Az ázsiai szupermarketekben általában ez és még sok más van.

Keressen recepteket az interneten. Beszéljen női családtagokkal receptekért. Mint valami étteremben? Kérje meg a receptet - ha nem adják meg, kérdezze meg, mi van az ételben. Gooooooooood szerencsét!