Alacsony anyagcsere és fogyás fennsík

QuantumPion

Gyémánttag

150 font az elmúlt 4 hétben. Már kipróbáltam két hét szünetet tartani a testmozgástól és a diétától (és nem hízott el). Azt hiszem, még kb. 15 kg-ot kell leadnom, hogy elérjem a kívánt célt.

fórumok

Tudom, hogy a stratégia egyszerűen "kevesebbet egyél, többet mozogj", azonban abnormálisan alacsony az anyagcserém, ami ezt megnehezíti. Az eddigi súlycsökkenés érdekében napi 800-1200 kalóriát fogyasztottam, miközben heti 8-10 órában edzőterembe mentem. Nem hiszem, hogy ennék kevesebbet, mint már, mivel az energiaszintem túl alacsony lenne. Ugyancsak nehezen tudok edzeni 2 óránál többet egy hétköznap. Tehát minden tanácsot értékelni fogunk.

Az egyik ötlet, amelyet kipróbálhatok a héten, az, hogy felhagyok a nikotingumi használatával. Nem vagyok benne biztos, hogy ennek lenne pozitív vagy negatív hatása.

ZOOYUKA

Platinum tag

Valószínűleg fontolóra kell vennie egy táplálkozási szakembert. A diéta valószínűleg nem olyan jó, mint gondolnád.

Ne is ragaszkodjon a 100% -os kadió készítéséhez. Ezt hibát sok ember elköveti. Ki kell egyensúlyoznia az erőnlétet a kardióval. Minél több izom van, annál gyorsabb az anyagcsere. Ráadásul továbbra is kalóriát éget, miközben erősítő edzésen pihen.

Életfogytiglani büntetés

brikis98

Gyémánttag

Kor? Magasság? Nem?

Nyilvánvaló, hogy az anyagcseréje valószínűleg a következő:

(a) Nagyon gyorsan fogyott (> 2 font/hét).
(b) Közel éhező étrendet eszik (nyomon követi az ételbevitelt, vagy csak napi 800 - 1200 kalóriát becsül?)
(c) Óriási időt tölt edzéssel (kardió, gondolom?)

Szánjon egy kis időt, és olvassa el a zsírvesztés ragadós anyagát. A mérsékeltebb kalóriadeficit - és ennek következtében a fogyás lassabb üteme - sokkal könnyebben fenntartható (nincsenek éhség- vagy energiaszint-problémák). A súlyzós edzés a kardió helyett segíthet az izomtömeg fenntartásában/növelésében, ami elősegíti az anyagcserét.

QuantumPion

Gyémánttag

Valószínűleg fontolóra kell vennie egy táplálkozási szakembert. A diéta valószínűleg nem olyan jó, mint gondolnád.

Ne is ragaszkodjon a 100% -os kadió készítéséhez. Ezt hibát sok ember elköveti. Ki kell egyensúlyoznia az erőnlétet a kardióval. Minél több izom van, annál gyorsabb az anyagcsere. Ráadásul továbbra is kalóriát éget, miközben erősítő edzésen pihen.

Rutinom általában 30-40 perc súlyemelés, pihenés, majd 1 óra közepes intenzitású kardió.

Életfogytiglani büntetés

Rutinom általában 30-40 perc súlyemelés, pihenés, majd 1 óra közepes intenzitású kardió.

Nem tudtam napi 1800 kalóriát megenni, hacsak előző nap nem ettem semmit, és éheztem. Csak nem eszem annyit. Nem látom, hogy a szó szoros értelmében duplájával való étkezés hogyan segítene jobban fogyni, ráadásul a múltban is kipróbáltam, és soha nem volt eredményem.

QuantumPion

Gyémánttag

Kor? Magasság? Nem?

Nyilvánvaló, hogy az anyagcseréje valószínűleg a következő:

(a) Nagyon gyorsan fogyott (> 2 font/hét).
(b) Közel éhező étrendet eszik (nyomon követi az ételbevitelt, vagy csak napi 800 - 1200 kalóriát becsül?)
(c) Óriási időt tölt edzéssel (kardió, gondolom?)

Szánjon egy kis időt, és olvassa el a zsírvesztés ragadós anyagát. A mérsékeltebb kalóriadeficit - és ennek következtében a fogyás lassabb üteme - sokkal könnyebben fenntartható (nincsenek éhség- vagy energiaszint-problémák). A súlyzós edzés a kardió helyett segíthet az izomtömeg fenntartásában/növelésében, ami elősegíti az anyagcserét.

a) Az anyagcserém mindig alacsony volt, sokat alszom is. A fogyásom valamivel kevesebb volt, mint heti 2 font, és ebben az időszakban voltak néhány szünetek (szerintem inkább 20 hét volt).
b) Nem mondanám, hogy éhezési étrendben vagyok. Nem éhezek különösebben, hacsak nem eszem 24 órán át semmit (ennek köze lehet a nikotinhoz - bár nem használok annyit). Míg a kalóriabevitelem alacsony az edzésmennyiséghez képest, mielőtt formába kezdtem volna, nem ettem sokkal többet (de egészségtelenebben). Nyomon követem a kalóriabevitelemet, és ez pontos.
c) lásd az előző bejegyzést.

Nincsenek éhségproblémáim, de vannak energiaproblémáim, ha egy különösen intenzív edzést próbálok megtenni (például a lábakat/a hátat) anélkül, hogy előzetesen megennék valamilyen snacket.

QuantumPion

Gyémánttag
Életfogytiglani büntetés

a) Az anyagcserém mindig alacsony volt, sokat alszom is. A fogyásom valamivel kevesebb volt, mint heti 2 font, és ebben az időszakban voltak néhány szünetek (szerintem inkább 20 hét volt).
b) Nem mondanám, hogy éhezési étrendben vagyok. Nem éhezek különösebben, hacsak nem eszem 24 órán át semmit (ennek köze lehet a nikotinhoz - bár nem használok annyit). Míg a kalóriabevitelem alacsony az edzésmennyiséghez képest, mielőtt formába kezdtem volna, nem ettem sokkal többet (de egészségtelenebben). Nyomon követem a kalóriabevitelemet, és ez pontos.
c) lásd az előző bejegyzést.

Nincsenek éhségproblémáim, de vannak energiaproblémáim, ha egy különösen intenzív edzést próbálok megtenni (például a lábakat/a hátat) anélkül, hogy előzetesen megennék valamilyen snacket.

Sajnálom, ez meglepetés lehet számodra, de anorexiás vagy. Anorexiásnak lennie nem kell, hogy már csontváz legyen. Anorexiássá válik az, ha nem eszik/nincs étvágya. Nézz utána és elmenni orvoshoz.

És azt hiszem, hogy nem fogysz tovább, mert a tested kétségbeesetten igyekszik megtartani az utolsó apró darabokat a táplálékból. El kell kezdenie többet enni. Csökkentse a kardiót, koncentráljon még egy kicsit az erőnlétre. Energiád/anyagcseréd lassan megnő. Tudom, hogy a több evés nem tűnik logikusnak, de nézd meg az úszókat. Nézd meg, mennyit eszik Michael Phelps és milyen alacsony a testzsírja. Annyi tevékenységet végez és táplálja a testét, hogy fenntartsa az energiáját/anyagcseréjét. Mindazt a munkát az edzőteremben végzi, de éhezi a testét.

kamper

Gyémánttag

QuantumPion

Gyémánttag

Sajnálom, ez meglepetés lehet számodra, de anorexiás vagy. Anorexiásnak lennie nem kell, hogy már csontváz legyen. Anorexiássá válik az, ha nem eszik/nincs étvágya. Nézz utána és elmenni orvoshoz.

És azt hiszem, hogy nem fogysz tovább, mert a tested kétségbeesetten igyekszik megtartani az utolsó apró darabokat a táplálékból. El kell kezdenie többet enni. Csökkentse a kardiót, koncentráljon még egy kicsit az erőnlétre. Energiád/anyagcseréd lassan megnő. Tudom, hogy a több evés nem tűnik logikusnak, de nézd meg az úszókat. Nézd meg, mennyit eszik Michael Phelps és milyen alacsony a testzsírja. Annyi tevékenységet végez és táplálja a testét, hogy fenntartsa az energiáját/anyagcseréjét. Mindazt a munkát az edzőteremben végzi, de éhezi a testét.

Tudod, hogy soha nem vettem figyelembe ezt a lehetőséget. Nem hiszem, hogy ez a helyzet, de arra késztetett, hogy megálljak és elgondolkodjak a helyzetemen. Hamarosan orvoshoz fogok fordulni, csak azért, hogy megbizonyosodjak róla, mivel ez lehet a hormon egyensúlyhiánya vagy valami komolyabb.

Egyébként talán csak elkezdek többet enni és többet emelni, hogy minél több izom legyen, majd ha ez sikerül, később visszatérhetek a testzsír csökkentésére és csökkentésére. Elegem van abból, hogy eredmény nélkül próbálok betartani a jelenlegi étrendemet.

RavenSEAL

Gyémánttag

spamsk8r

Arany Tag

brikis98

Gyémánttag

Kevés kivételtől eltekintve (pl. Extrém állóképességű sportolók), az átlagos 6 'magas férfinak nincs vállalkozása 135 font. Bár a túlsúly egészségtelen, az alulsúly is rossz. Valójában ebben a súlyban valószínűleg meg fogja nézni (és lenni) csontváz és inkább beteges, mint szakadt. A pokolba, még a 150 is könnyű ahhoz a magassághoz. Úgy hangzik, hogy súlyos testképproblémái lehetnek, és - amint az mb javasolta - esetleg anorexia vagy hasonló.

Természetesen tévedhetek - nehéz egy üzenőfalon megítélni -, ezért keresse fel orvosát/táplálkozási szakemberét, végezzen méréseket és beszélje meg terveit. Néhány órája az életének, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a jövőben nem állítja be magát súlyos egészségügyi problémákkal. Ha kiderül, hogy teljesen rendben vagy, akkor én tenném még mindig javasoljuk, hogy hagyja abba a fogyást, és inkább koncentráljon az izmok felépítésére. Ha úgy gondolja, hogy kövérnek néz ki 6, 150 fontnál, akkor az esély, hogy több zsírt veszít, nem segít majdnem annyira, mint az izomtömeg hozzáadása. Vegyen részt egy erősítő edzésen, fogyasszon többet, és 6 hónap múlva fogadni mernék, hogy sokkal jobban fog kinézni és érezni magát, mint valaha.

Figyelembe véve, hogy kezdetben könnyed volt, heti 2 font még mindig a gyors oldalon áll. A gyors fogyás eredményeként a teste "éhezési módba" lép: teste megpróbálja megvédeni Önt, és megpróbálja megőrizni azt a kevés zsírszövetet, amely maradt. Ehhez a zsír helyett izomtömeget éget el (ha maradt), lecsökkenti az anyagcserét, és letargikussá teszi az energia megőrzését. Ezek mind rettenetesen egészségtelenek, és ironikus módon nagyon kontraproduktívak a további fogyás szempontjából.

1800 kalória/nap. Nagyjából ennyi kalóriát égetne el, ha igen egész nap ágyban maradt. Add hozzá

Napi 2 óra testmozgás, és meghaladja a napi 2000 kalóriát, még akkor is, ha "lassú az anyagcseréje". Ha naponta 800 - 1000 kalóriát fogyaszt, akkor valójában éhezési étrenden van. SOK egészségügyi probléma merül fel ebből, és ha túl sokáig csinálod, HÓNAPOKba telhet a felépülés. Ismételten meg kell ismételnem: menjen orvoshoz.