Egyensúlyozza az ösztrogént és a progeszteront egy könnyű időszakra: Diétás tippek fájdalommentes időszakra

Magas ösztrogénszint és alacsony progeszteronszint okozza a fájdalmas periódusokat. Olvassa el itt, hogy megtudja, hogyan lehet egyensúlyban tartani a kettőt, és hogyan lehet nyugodt és fájdalommentes időszak.

Az ösztrogén és a progeszteron szintjének egyensúlyhiánya fájdalmas periódusokat okozhat

könnyű

Fénypontok

  • Kerülje a tejtermékeket az ösztrogénszint ellenőrzés alatt tartása érdekében
  • Kerülje a lenmagot és a szezámmagot
  • Több keresztesvirágú zöldség

A nehéz időszak görcsökkel, nyugtalansággal és puffadással sok lány rémálma. Rettegnek a menstruációs ciklusuk néhány napjától, amelyben olyan sok fájdalmat tapasztalnak, hogy szinte mindent át kell ütemezniük. A rossz időszakot a premenstruációs szindróma (PMS) is jellemzi, amely olyan tüneteket okoz, mint a fáradtság, a gyengéd mell, a hangulatváltozás, a szorongás, a fejfájás és a gyomor-bélrendszeri tünetek. A súlyos vérzés és az extrém görcsök csak tovább rontják az egész élményt. Tehát mi az igazi oka ezeknek az extrém tüneteknek?

Sok betegben a PMS az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyhiánya miatt jelentkezik. Magas ösztrogénszint és alacsony progeszteronszint okozza a súlyos periódusokat. Az ösztrogén egy proliferatív hormon. Felelős a méh nyálkahártyájának növekedéséért és megvastagodásáért.

Minél magasabb az ösztrogénszint, annál vastagabb a méh nyálkahártyája. Ez szintén növeli a véráramlást. A progeszteron viszont nyugtatóbb és nyugtatóbb hormon. A progeszteron antiproliferatív tulajdonságokkal is rendelkezik, ami kordában tartja a méh nyálkahártyájának növekedését és megvastagodását.

Így az egészséges és fájdalommentes időszak szempontjából fontos fenntartani az egyensúlyt a progeszteron és az ösztrogén szint között.

Az alábbiakban bemutatunk néhány hatékony módszert az egyensúly vagy az ösztrogén és a progeszteron fenntartására a menstruációs ciklus alatt:

1. Étrendi változások: Egyes ételek hozzájárulhatnak az ösztrogén szintjének növekedéséhez a szervezetben. Tartson távol az olyan ételektől, mint a hormonokkal táplált állatok húsa, tejtermékek, tofu, lenmag és szezámmag. Több olajos halad lehet, például lazac, szardínia és makréla. Alapvetően a gyulladáscsökkentő étrend csodákra képes a hormonális egyensúly fenntartása érdekében. Lehet több keresztesvirágú zöldséged, és elkerülheted a koffeint.

A gyulladáscsökkentő ételeket tartalmazó egészséges étrend segíthet fájdalommentes időszakokban
Fotóhitel: iStock