GYÓGYÍTSA ÉLETÉT

Egyél többet a fogyáshoz?

fogyáshoz

Fontos, hogy naponta háromszor étkezzünk, bár megértem, hogy ez a koncepció aggasztja egyes embereket. "De hízni fogok, ha ezt megteszem!" lehet, hogy most mondja. Korábban azt hittem, hogy ha reggelit eszek, akkor hízni fogok - soha nem vettem észre, hogy a reggeli kihagyása 10–55 kilóval nehezebb, mint szerettem volna. Sok ügyfelem meghallgatta tiltakozás alatt a jojó-diétával kapcsolatos tanácsaimat, és ragaszkodtak hozzá: "Hízni fog, ha naponta háromszor eszem!" De megpróbálták, mert mások lefogytak a klinikáimon.

Ezek az ügyfelek csodálkozva figyelték a fogyásukat anélkül, hogy éheznének, diétás tablettákat szednének vagy speciális ételeket vásárolnának - ugyanúgy, mint én voltam, amikor először felfedeztem ezt a „titkot”. Ha kihagyja a reggelit, valószínűleg észrevette, hogy korán délután nem éhezik meg. Sokan arra a következtetésre jutnak, hogy a reggeli elfogyasztása éhesebbé teszi őket, ezért több ételt fogyaszt. Azonban annak oka, hogy pár órával a reggeli után éhesnek érzi magát, az az, hogy felgyorsult az anyagcseréje - az a folyamat, amely miatt kalóriát éget el. Ha kihagyja ezt az étkezést, az anyagcseréje lelassul, és ezért nagy nehézségeket okoz a tartós fogyás.

A reggeli azért is fontos, mert enélkül a vércukorszintje csökken, ami alacsony energiaszinthez és depresszióhoz vezet. A fáradtság ezen érzései a nap folyamán ételcsípéseket okozhatnak, amikor megpróbálják étellel "gyógyszeresíteni" az álmos érzéseket.

Az étkezések kihagyása nem törli a kalóriákat a korábbi hullásokból. Az egyetlen dolog, ami lassítja az anyagcserét, így a kalóriák hosszabb ideig tartanak. A lassú anyagcsere nem „vonja vissza” az előző nap elfogyasztott csokoládétortát. Az étkezés elhagyása azt is elősegíti, hogy túlevés legyen a következőnél. Ha elhagyja a reggelit, az ebédet vagy a vacsorát, a vércukorszintje csökken, és valószínűleg könnyednek, ingerlékenynek és gyengének érzi magát. Ilyen körülmények között kisebb eséllyel lesz jelen az elme, hogy elkerülje a falatos ételeket a következő étkezéskor. Ha nem érzi jól magát, akkor kevésbé valószínű, hogy törődik azzal, hogy lefogy-e vagy sem.

Győződjön meg róla, hogy mindig napi három ételt eszel, és soha ne hagyjon ki egyet! Vannak, akik az étkezést úgy értelmezik, ahogyan azt „kreatív fogyókúrának” nevezem. E folyamat során az ember különféle okokat alkalmaz az étkezés elhagyására, például: "Tegnap este ettem azt a nagy vacsorát és hízó desszertet, ezért ma reggel kihagyom a reggelit." A kreatív diétázók megközelítik az étkezést, hasonlóan ahhoz, aki pénzzel zsonglőrködik és csekkel lebeg, hogy elkerülje a visszapattanó fizetéseket. A zsonglőrködési rendszer sem étkezéssel, sem pénzzel nem nagyon működik, mert általában önmagán omlik össze.

Ha kreatív diétázó vagy, fontold meg egy pillanatra ezt a gondolatot: Ha tudnád, hogy napi három ételt kell megenned, akkor ugyanolyan valószínű lenne, hogy hatalmas vacsorát vagy desszertet eszel? Vagy a fogyókúrával kapcsolatos kreatív megközelítésed implicit „engedélyt” ad a hízlaló ételekkel való fogyasztásra? Ha mégis, akkor a fogyás általános, ám téves megközelítésébe esett. Az utolsó kérdés, amelyet a kreatív fogyókúrázók feltesznek maguknak: "Ha működne a kreatív fogyókúrás rendszerem, ma le kellene fogynom?"