Az Ab Torso gép működik a tornateremben?

Összefüggő

Az alapképzés nemcsak rángatózást és felülést jelent. A hatékony edzéshez fontos a hasizmok edzése minden oldalról. A legtöbb ab gyakorlat gyakorolja a rectus abdominist, de elhanyagolható hatást gyakorol a külső és belső ferdékre. Az ab törzs gépe megcélozza ezt a két izomcsoportot, és javítja a mag erejét. Néha azonban kockázatai meghaladják az előnyöket. A hátfájás és sérülések gyakori aggodalomra ad okot azok körében, akik ezt az edzőtermi felszerelést használják.

Egészségesen él-e

A törzs forgatásának előnyei

Egy erős mag javíthatja fizikai teljesítményét, valamint stabilitását és egyensúlyát. A legtöbb edzés ezeket az izmokat bizonyos mértékben megköti. Például amikor holtpontokat vagy guggolást végez, a magja segít az erő létrehozásában. A mindennapi tevékenységek, például séta, futás, lépcsőzés és hajlítás, támaszkodnak a hasizmaira.

Rectus abdominis, transversus abdominis, belső ferde és külső ferde a mag négy fő izomcsoportja. Fedik a belső szerveket, stabilizálják a csomagtartót és szilárd alapot teremtenek minden tevékenységhez. A ferde munka ugyanolyan fontos, mint a rectus abdominis edzése - az úgynevezett "hatos csomag".

Az ab törzs gépei mind a belső, mind a külső ferde elemeket összekapcsolják. Összehasonlításképpen a ropogások és a felülések elsősorban a rectus abdominist célozzák meg. A törzs elforgatásával erősebb ferdékre tehet szert, és kiegyensúlyozottabb mag edzést kap. Ez javítja a mozgástartományt és az általános erőnlétet.

A közhiedelemmel ellentétben a ferde edzés nem növeli a derék méretét, hacsak nem használ nagy súlyt. Idővel ezek az izmok erősebbé válnak, és szorosabbá teszik a hasizmok megjelenését.

A törzs forgatása segíthet a gerinc átrendezésében és a hátsó izmok megfelelő mozgásának helyreállításában. A probléma az, hogy az alsó hátizmaid úgy vannak kialakítva, hogy ellenálljanak a csavarodásnak, így könnyen megsérülhetnek, miközben ezt a gyakorlatot gépen hajtják végre.

Lehetséges kockázatok

Annak ellenére, hogy az ab törzs gépei lehetővé teszik, hogy stabilizált mozdulattal elkülönítsék a ferde irányokat, nem szabad figyelmen kívül hagyni a kockázataikat. Ez a felszerelés ellentétben áll a legtöbb tornatermi gép első számú szabályával: a hátát laposan tartsa a padon. Ennek eredményeként stresszt jelent a gerincére. Ezenkívül a gerinc rendellenes hajlítását okozza, ami alsó hátfájáshoz vezethet. A legrosszabb esetben ez a gyakorlat károsíthatja lemezeit.

Az ab törzs gépének másik problémája, hogy nem képes bekapcsolni mélyen stabilizáló izmait. Ne feledje, hogy a magja többrétegű. A mély hasi izmok elhanyagolása befolyásolhatja a mag stabilizációját.

Ezenkívül sok tornaterem látogató rossz célra használja ezt a gépet. Tetszik vagy sem, nem lehet észrevenni a zsír csökkentését. A törzs rotációs gyakorlatok alig vagy egyáltalán nem befolyásolják a testzsír szintjét.

Hogyan dolgozzon a ferde

Az ab törzs gép segíthet erősíteni a ferdéit, de vannak jobb lehetőségek. Az American Council on Exercise szerint jó módszer ezeknek az izmoknak a megkötésére, ha csavaró mozdulatot adunk a hagyományos ropogáshoz. Az általános szilárdság érdekében a szakértők ab kerék felgördülést, a pad felgördülésének csökkenését, a kerékpáros ropogást és a stabilitási labda ropogását javasolják.

A szöuli Koreai Egyetem Fizikoterápiás Tanszékének egyik tanulmánya rámutatott, hogy az egyoldalú alapképzés, például a rotációs gyakorlatok javíthatják a csomagtartó stabilitását. Néhány példa az orosz csavar, az oldalsó kés, a ferde roppanások és az ülő súlyzócsavarások. Egy másik lehetőség a Pallof prés, egy kábelgyakorlat, amely elősegíti a mag szilárdságának fejlesztését, miközben a ferdéit faragja.

A nap végén rajtad múlik, hogy használja-e az ab forgatógépet vagy sem. Mérje fel az előnyöket és hátrányokat - és ne feledje, hogy biztonságosabb, hatékonyabb gyakorlatok közül lehet választani.