A sportkondicionálás zsírvesztést okoz-e?

Összefüggő

A sportkondíció a következő sportidényre való felkészülés létfontosságú szegmense, hogy formába lendüljön a verseny fizikai igényeinek megfelelően. A sportolóknak magas szintű erőnlétet kell fenntartaniuk, hogy maximalizálják a csúcsteljesítmény lehetőségét. A sport kondicionálása erőteljes kardiovaszkuláris aktivitást és erőnléti edzést tartalmaz a zsírvesztés elősegítése érdekében. Nem kell sportolónak lenned ahhoz, hogy versenyzőként edzhess, és csúnya oktánszámú sportkondicionáló program mellett kötelezheted el magadból a csúnya testzsírt.

Izomfejlődés

Tracy Benham testedzés-fiziológus szerint a sporttal kapcsolatos tevékenység az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy az edzésrajongókat felizgassa a testösszetétel átalakítása. A motiváció és az elszámoltathatóság kulcsfontosságú tényező a sport kondicionáló program eredményeinek megszerzésében. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt állítja, hogy a nagy intenzitású kardiovaszkuláris aktivitás és egy kihívást jelentő erőnléti program kombinációja segít elérni céljait. A többízületi mozgásokat igénylő sportkondicionáló gyakorlatok fokozzák az anyagcserét és elősegítik a sovány izomfejlődést. Ezenkívül a bonyolult mozgások több kalóriát is égetnek, mint az egyízületi gyakorlatok.

Metabolikus kondicionálás

A nagy intenzitású edzés, csakúgy, mint az anyagcsere kondicionálása, arra kényszerít, hogy maximális energiát fordítson a sovány izomnövekedés és zsírvesztés előállítására. Az anyagcsere a test természetes folyamata, amely az ételt energiává alakítja, ami edzés közben táplálja a dolgozó izmokat. A test az adenozin-trifoszfát nevű vegyi anyagot hozza létre az izomösszehúzódások kivitelezésére - írja az American Council on Exercise. Ez a vegyi anyag szénhidrátokból, zsírsavakból és néha fehérjéből származik. A nagy intenzitású tevékenységek, mint például a sportkondicionálásban végzett tevékenységek, nagyobb mennyiségű ATP-t eredményeznek, és arra kényszerítik a testet, hogy több energiát költsön.

VO2 fogyasztás

A sportkondicionálás a nagy intenzitású testmozgások időtartamaira összpontosít, ami növeli a test által az edzés után elégetett kalóriák számát. Az extra zsírréteg elégetése a hasán hatékonyabban érhető el az intenzív edzés közben, szemben az egy órás kocogással. A test több zsírt éget, ha a testmozgás utáni oxigénfogyasztás vagy a VO2-fogyasztás maximalizálódik. A „International Journal of Sports Nutrition and Metabolism” folyóiratban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy heti két alkalommal végzett magas oktánszámú hegyi sprintek háromszor egyenértékű VO2-fogyasztást eredményeztek, összehasonlítva a 30 perces mérsékelt aerob edzéssel.

Ajánlások a sport kondicionálására

Az American Council on Exercise szerint a sportkondicionálás magas intenzitású kardiovaszkuláris aktivitást és többféle erőnléti gyakorlatot tartalmaz minimális pihenőidővel. Kezdőknek végezzen erőfejlesztő gyakorlatokat, miközben 30–45 másodperces pihenést engedélyez a szettek között. Ahogy halad egy nagyobb állóképességi szint felé, csökkentse a pihenőidőt 10 vagy 15 másodpercre. Az erőnléti gyakorlatok során maximalizálhatja testének anyagcseréjét körkörös edzéssel, amelyhez több gyakorlatot kell egymás után pihenés nélkül elvégezni.

John Shea fitneszrajongó és csapatsportrajongó. Jelenleg a Bleacher Report és a Pro Football Spot újságírójának kiemelt rovatvezetője. Bölcsészdiplomát szerzett a kommunikáció területén.