Egészséges súly, egészséges elme: 8 negatív gondolat, amely zavarja a fogyást

A gondolkodásmód megváltoztatásának egyik első lépése az utadba kerülő gondolatok azonosítása. Ez a 8 negatív gondolkodási minta megzavarhatja az egészséges fogyás céljait.

Heti hírlevél

A szombat esti poszt legjobbja a postaládádban!

Örömmel mutatjuk be Önnek ezt a rendszeres rovatot Dr. David Creel engedéllyel rendelkező pszichológus, okleveles klinikai testgyakorlás fiziológus és regisztrált dietetikus szakorvos által. Emellett hitelesített cukorbetegség-oktatóként és az A méret, amely megfelel: fogyni és tartani, egy gondolat egyszerre (NorLightsPress, 2017) írója.

Van egy fogyókérdésed Dr. Creelhez? Küldjön neki e-mailt az [email protected] címre. Lehet, hogy egy későbbi rovatban válaszol a kérdésére.

A gondolkodásmód megváltoztatásának egyik első lépése az utadba kerülő gondolatok azonosítása. Ezen irracionális hiedelmek kategorizálása olyan parancsikon felépítéséhez vezethet, amely funkcionális gondolkodáshoz és egészségesebb viselkedéshez vezet. Itt van a negatív gondolkodás hét típusa, amely megzavarhatja a fogyást.

Iratkozzon fel, és korlátlan hozzáférést kapjon online magazinarchívumunkhoz.

1. Minden vagy semmi gondolkodás

Késő esti nassolási hibaként feküdtél le, és remélted, hogy reggel éberen elkötelezett diétázóként ébredsz? A motiváció, a hajtás és az izgalom fontos szerepet játszhat abban, hogy olyan fontos célokat érjünk el, mint a fogyás. De amikor polarizáltan tekintünk a dolgokra, végül megismételjük a fogyás ciklusait és visszanyerjük.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet leküzdeni ezt a gondolkodási mintát, olvassa el a „Minden vagy semmi” gondolkodás elkerülését.

2. Szűrés Fókusz

Vannak, akik kiszűrik az eredményeket, és csak hiányosságaikra koncentrálnak, különös tekintettel a súlyra. Példaként említhetjük a leadott két font figyelmen kívül hagyását, miközben egy csomag reggelire összpontosítunk. Ez a nézőpont a csalódottság és a kilátástalanság útján vezet, amelyet számos kudarc vélt tragédiája nyit meg. Félreértés ne essék, meg kell értenünk és értékelnünk kell baleseteinket, de csak akkor, ha pozitív tulajdonságainkat és sikereinket is élvezzük.

A „Szűrőfókusz problémája” című cikkben megtudhatja, hogyan változtathatja meg szemléletét minden helyzetben, az emberekkel, akikkel találkozik, és önmagát, ha elsősorban az élet pozitív szempontjaira összpontosít.

3. Gondolatolvasás

A gondolatolvasás akadályozhatja a súlykezelést azáltal, hogy szorongást és aggodalmat kelt, hogy mások mit gondolnak rólunk. Az ilyen gondolkodás saját maga által gyakorolt nyomást eredményezhet, hogy valamit bebizonyítson egy főnöknek, testvérnek, házastársnak vagy munkatársnak. Ennek eredményeként étkezhetünk, hogy enyhítsük az ezen érzések által okozott stresszt - vagy elveszíthetjük a súlyzással kapcsolatos célokra való összpontosítást.

A gondolatolvasás közvetlenül befolyásolhatja az egészségügyi magatartást, ha feltételezzük, hogy mások mit gondolnak méretünkről, mit eszünk vagy kompetenciánkról az edzőterem edzőberendezéseinek felhasználásával.

Ismerje meg, hogyan akadályozhatja a gondolatolvasó próbálkozása a súlykezelést azáltal, hogy szorongást és aggodalmat vált ki azzal kapcsolatban, hogy mások mit gondolnak rólunk.

4. Katasztrofális jóslatok

Az az elképzelés, hogy soha nem fog lefogyni, ha most nem teszi meg, jó példa a katasztrofális jóslatra. Ez a gondolkodásmód óriási nyomást gyakorol a változásra. Bár ez a nyomás rövid távon eredményeket hozhat, hosszú távon nem működik jól. A „most vagy soha” gondolkodásmód haragot gerjeszt és érzelmileg kimerítő. Lehet, hogy elhiszed, hogy intenzív nyomás nehezedése magadra a MOST változáshoz végül egészséges szokásokhoz vezet. De az elménk nem így működik.

5. Címkézés

A legtöbb esetben a címkézés rossz módszer a viselkedésünk magyarázatára. Szándéktalanul okoskodunk a megoldásból. Más esetekben a címkék használata másolatot jelenthet. Amikor hülyének, lustának, szervezetlenségnek vagy akaraterő hiányának titulálja magát, azt állítja, hogy nem tud változni - és ez lehetővé teszi, hogy leállítsa a súlyát.

6. Érzelmi okoskodás

Az érzelmi érvelés életünk számos területét áthatja, beleértve a kapcsolatokat, a karriert, az önképet és minden bizonnyal a súlykezelést is. Ha minden alkalommal erős érzelmi reakciót tapasztal, amikor látja, hogy a skála rossz irányba mozog, negatív érzelmek fellendülését okozhatja, amely irracionális gondolkodáshoz vezet. Talán megfogadja, hogy nem eszik egész nap semmit, megfeledkezve arról, hogy minden egyes alkalommal, amikor ezt megpróbálja, katasztrófával végződik. Vagy talán erősen úgy érzi, hogy soha nem fog sikerülni, és ennek eredményeként abbahagyja a helyes étkezést, vagy aktív marad.

7. Követelések

Ha hosszú távon szeretné kezelni a testsúlyát, akkor a „vállakozás” nem a legjobb stratégia. Valójában megakadályozhat bennünket abban, hogy megtegyük a fontosat. Még akkor is, ha rövid távú sikerei miatt tetten érheti magát, ez hosszú távon nem lesz hatékony. Még ha működne is, ki akarja állandóan bűnösnek érezni magát vagy nyomást gyakorolni rá? Ha elmondod magadnak, hogy tenned kell valamit, az eltávolítja a szabadság felfogását, és elégedetlenséghez, sőt dühösséghez vezethet.

Ha tartós viselkedésbeli változásokat akarunk elérni, és jól érezzük magunkat ebben, akkor abba kell hagynunk a magunkkal való beszélgetést. Légy kedves magaddal. A szavak egyszerű megváltoztatása mindent megváltoztathat.

8. Racionalizálás

Ahelyett, hogy mindent hibáztatnának, egyesek mások vagy az élethelyzetüket okolják. Néha bonyolult magyarázattal állunk elő viselkedésünkről, így nem kell felelősséget vállalnunk érte. Igen, olyan kultúrában élünk, amely elősegíti a súlygyarapodást és az inaktivitást, de még mindig vannak választásaink. Egyes racionalizálók a védekező, dühösek, mások értelmiségiek, vitatkoznak, mint a magasan fizetett védőügyvédek. Némelyikünk évek óta "forgatja" tetteink felelősségét, hogy valaki más hibájává tegye, ha nem tudjuk elérni céljainkat. A hibáztatás mindig áthelyezi az egészségügyi célok elérésére való képességünket.

Legyen egy Saturday Evening Post tag, és élvezze a korlátlan hozzáférést. Iratkozz fel most