Egészséges receptek a szülés utáni helyreállításhoz

A szülés utáni gyógyulás az igazi. Kimerítő, hosszabb ideig tart, mint gondolnád, és miközben megpróbálod meggyógyítani magad, egy újszülött gondozására is szükséged van. Mint mondtuk, ez az igazi.

szülés

Ha a születés utáni korai hetekben jár, akkor az utolsó dolog, amit valószínűleg meg akar tenni, az az, hogy sok időt tölt a konyhában főzéssel, vagy megpróbálja elgondolkodni azon, hogy étrendje kiegyensúlyozott-e vagy sem. Éppen túlélni próbálsz, és elkapsz 5 perc alvást, amikor csak tudsz. De - tudta, hogy van, de jön - a diétája hatalmas szerepet játszik a szülés utáni egészségében és abban, hogy milyen gyorsan képes felépülni.

A táplálkozás mindig nagy szerepet játszik a test gyógyításában, megerősítésében és energiájában, de arra figyelni, hogy mit eszel most, minden eddiginél fontosabb. Bizonyos tápanyagok nélkülözhetetlenek a szülés utáni gyógyulás során mind Ön, mind a baba számára (ha anyatejjel táplálkozik).

A Baby2Body alkalmazás hétről hétre végigvezeti Önt, amit tudnia kell a szülés utáni táplálkozásról, de a gyors áttekintés érdekében összegyűjtöttük a radaron tartandó legfontosabb tápanyagokat - és megosztjuk 3 kedvenc, tápláló táplálékunkat receptek, amelyek folyamatosan táplálják Önt, amikor új anyaként alkalmazkodik az élethez. Tanácsunk: adja át ezeket a recepteket partnerének, családjának vagy barátainak, és hagyja, hogy onnan vegyék el; )

Ezekre a tápanyagokra érdemes figyelni

Nem azért, hogy grafikussá váljon ... de szülés közben tisztességes mennyiségű vért vesztett, és ez azt jelenti, hogy valószínűleg kevés a vasraktára. Az energiaszintjének (és a csecsemő pajzsmirigy-működésének fejlődése) szempontjából fontos, hogy ezeket az áruházakat feltöltsék.

Jó források: vörös hús, máj, osztriga, leveles zöldség, hüvelyesek

Ez szerepet játszik a sejtek szaporodásában, és hatással van az energiaszintjére is. Ez segíteni fogja a baba vörösvérsejtjeinek fejlődését és a DNS-képződést is.

Jó források: hal, vörös hús, baromfi, tojás, dúsított gabonafélék és tejtermékek

D-vitamin

A megfelelő szint magas szinten tartja az immunitását, és bizonyítottan csökkenti a szülés utáni depresszió és szorongás kockázatát.

Jó források: zsíros halak, tojássárgája, tejtermékek

DHA (Omega 3)

Kutatások kimutatták, hogy azoknak az anyáknak a csecsemői, akiknek anyatejében elegendő DHA van, javították az agy működését. Ez is segít csökkenteni a gyulladást a testében, és enyhíti a szülés utáni depresszió kockázatát.

Jó források: algák, zsíros halak, tojás

Kolin

Ennek megfelelő szintre van szüksége a testében terhesség alatt, és a szülés utáni elegendő mennyiség fenntartása elengedhetetlen a baba agyának fejlődéséhez és memóriájához.

Jó források: tojás, máj, földimogyoró

Reggeli: Veggie Frittata

A következőkre lesz szüksége:

  • 6 tojás
  • 1/4 csésze tej
  • 1/2 csésze reszelt cheddar
  • 1 csésze spenót
  • 1/2 csésze apróra vágott gomba
  • 1/2 csésze apróra vágott paprika
  • 2 gerezd fokhagyma, darálva
  • 1 hagyma kockára vágva
  • 1 TBSP olívaolaj
  • Só és bors, ízlés szerint

Hogyan készítsem:

  1. Öntöttvas serpenyőben vagy nonstick, sütőben biztonságos serpenyőben melegítsen olívaolajat, és hagyja meg a fokhagymát 2-3 percig
  2. Add hozzá a gombát és a borsot, és főzd puhára. Adjunk hozzá spenótot és főzzük, amíg hervad.
  3. Egy tálban habverje a tojást és a tejet. Keverjük össze reszelt sajttal. Öntsük serpenyőbe, és főzzük kb. 1 percig, állandó keverés mellett gumilapáttal.
  4. Helyezze az előmelegített 400 ° F sütő középső állványára. Főzzük 8-10 percig, vagy amíg a tojás meg nem áll.

Ebéd: Burrito Bowl

A következőkre lesz szüksége:

  • 8oz darált marhahús
  • 1 doboz fekete bab
  • 1/2 csésze nyers barna rizs
  • 2 paprika
  • 1 lilahagyma
  • 1 csésze zöldségleves
  • 2 csésze római
  • 1 mész
  • 1 TBSP mexikói fűszerezés
  • Cilantro
  • Salsa
  • 1 avokádó

Hogyan készítsem:

  1. Főzzük a rizst a csomagolás utasításainak megfelelően.
  2. Melegítsen olajat egy serpenyőben, és főzzön apróra vágott hagymát és paprikát. Fűszerezzük sóval és borssal, és főzzük 4-5 percig, amíg megpuhul.
  3. Közepesen magas hőfokon főzzünk őrölt marhahúst fűszerekkel, sóval és borssal. Miután a marhahús megpirult, és nem maradt rózsaszínű, adjunk hozzá lecsepegtetett babot és főzzük 2-3 percig.
  4. Keverje össze a főtt rizst lime levével és a korianderrel.
  5. Helyezzen egy apróra vágott rómaint egy tálba. A tetejét rizzsel, hússal és babgal, valamint zöldségekkel tegyük. Tetejét korianderrel, egy kanál salsával és szeletelt avokádóval.

Vacsora: Sült lazac és hínár saláta

A lazacra a következőkre lesz szükség:

  • 2 lazacfilé
  • 1 TBSP olívaolaj
  • 1 TBSP alacsony nátriumtartalmú szójaszósz
  • 1/4 teáskanál. chili pehely
  • lé 1/2 citrom

A salátára a következőkre lesz szükség:

  • 1 oz szárított alga saláta
  • 2 csésze tavaszi zöld
  • 2 újhagyma
  • 1 nagy sárgarépa, vékonyra szeletelve
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1/2 hüvelyk gyömbér
  • 1 TBSP szójaszósz
  • 1 TBSP szezámolaj
  • 1 tk. szezámmag

Hogyan készítsem:

  1. Melegítse elő a sütőt 400 ° F-ra. Készítsen lazacot úgy, hogy összekeveri az olajat, a citromlevet, a szójaszószt és a chilipelyhet, és a filékre önt. Tegyük tepsibe, és fedjük le fóliával. Süssük 10-15 percig, vagy amíg elkészül.
  2. A hínárt a csomagolási utasítások szerint rehidratálja. Vékony szelet fokhagymát, újhagymát, sárgarépát és gyömbért.
  3. Habverjük össze a fokhagymát, a gyömbért, a szójaszószt, az olajat és a szezámmagot. Dobd fel zöldekkel, tengeri moszatokkal és zöldségekkel, amíg egyenletesen be nem borul. Félretesz, mellőz.
  4. Hozzon létre egy tányéron egy salátahalmot, és tegye a tetejére a főtt lazacot. Élvezd!

A színpadodnak megfelelő heti receptek és táplálkozási információkért feltétlenül töltse le a Baby2Body alkalmazást.