A stressz, a hasi zsír és a cukorbetegség kapcsolata

A hosszú távú stressz számos szempontból számos tényezőt okozhat a testén. Sok 40 év feletti embernél ez okozza azt a makacs hasi zsírt, amelytől úgy tűnik, soha nem tudunk megszabadulni. Amikor pedig a krónikus stressz és a hasi zsír egyesíti erőit, gyakran cukorbetegség is kialakulhat. Ha a vércukorszint kúszik, íme, miért a stressz a probléma gyökere, és mit tehet a cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.

Nem titok, hogy a stressz káros az egészségünkre. A stresszes munkahelyi nap vagy a rossz hírekkel járó telefonhívás közvetlenül a gyomrunkba ütközik, vagy dobogó fejfájást okozhat. Szélsőséges esetekben emelheti vérnyomásunkat és szívinfarktust vagy szélütést is kiválthat.

A stressz érzését, amelyet mindannyian ismerünk - a szívverést, a kezek remegését, a gyors légzést a hormonok rohanása okozza, amelyek megvédenek minket, amikor veszélyt érzünk. Ez a „harcolj vagy menekülj” válasz, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elmeneküljünk valami elől, ami árthat nekünk. Kivéve nem menekülhetünk el a munka határideje, a számlák, amelyeknek kifizetése nehézségekkel jár, vagy a családi problémák elől.

A kortizol és a stresszválasz

Az egyik hormon, amely részt vesz a stresszben vagy a harc vagy menekülés reakciójában, a kortizol. A mellékvesék termelik, ez egy fontos hormon, amely segít ébren maradni, éberek és sok funkciót szabályoz a szervezetben, beleértve a szénhidrátok, a fehérjék és a zsír túlélésének mikéntjét és idejét. Ha stresszben vagyunk, akkor működik, hogy felszabaduljon a szervezetünkben több glükóz, és minimalizáljuk az inzulin, a hormon működését, amely a vérünkből és a sejtjeinkbe juttatja a glükózt. A kortizol a triglicerideket is kihúzza a májból arra az esetre, ha a testnek extra zsírra lenne szüksége az üzemanyaghoz. Biztosítja, hogy minden a helyén legyen, és testünk úgy van beállítva, hogy elszaladjon a stressztől.

Kivéve, a legtöbbünk számára kevés, ha van, futás, sok ülő és aggasztó.

A link a hasi zsírhoz és a cukorbetegséghez

Ha a stressz szintje hosszú ideig magas marad, a kortizol is túl sokáig marad túl magas. És itt kezdődik a probléma.

Az összes extra glükóz lebegésével a vércukorszint lassan kúszik fel
A testünk inzulint termel, de nem működik - inzulinrezisztenssé válunk, és sejtjeink éhezik a cukrot - annak ellenére, hogy rengeteg rendelkezésre áll
A fel nem használt trigliceridek visszakerülnek a raktárba, de ezúttal a zsigeri zsírsejtekben tárolódnak, amelyek mélyen a hasban helyezkednek el (nem a kozmetikai, hanem elég ártalmatlan, egy hüvelykes hasi zsír, amelyet mindannyian 40-nél hordozunk)
Az a hasi extra zsír, amelyet elkezdünk cipelni, inzulinrezisztensebbé tesz bennünket
Minél jobban inzulinrezisztenssé válunk, annál inkább hajlamosak vagyunk a cukorra és a szénhidrátokra vágyni - ami jobban növeli a vércukorszintet
A cukorból és szénhidrátból származó extra kalóriákat zsírként tárolják. Sejtetted - a hasban
És itt van a rúgó. A zsigeri (hasi) zsír több kortizol-receptorral rendelkezik, mint a közvetlenül a bőr alatt található zsír

Tehát amíg van stressz, a ciklus folytatódik ...

Hogyan szakítsuk meg a ciklust

Könnyű azt mondani, hogy ne engedje magának a stresszt, de ez valóban a legjobb, amit tehet a ciklus megtörése érdekében. Ha könnyen érinti a stressz, dolgozzon a Let. Azt. Megy. A következő dolgok lehetnek hasznosak:

Beszéljen egy terapeutával, aki segít megtalálni a stresszorok perspektívába helyezésének és kezelhetőbbé tételének módját
Minden alkalommal, amikor stresszt érez, álljon meg, lélegezzen mélyen, irányítsa át negatív gondolatait, és koncentráljon a hálára és a pozitív dolgokra az életében
Szánjon időt minden napra vagy legalább hetente valamilyen öngondoskodásra. Készítsen pedikűröt; ütemezzen heti túrát vagy sétáljon barátaival; masszázs…
Próbálja ki a jógát és a meditációt. Rengeteg ingyenes alkalmazás és videó található, de a heti foglalkozás csodálatos figyelemelterelést jelenthet
Győződjön meg róla, hogy minden este jó 8 órát alszik (és talán még egy kicsit többet, ha különösebben stresszes)

Fokozza védekezését és minimalizálja a hasi zsírt

A magas kortizolszint számtalan hatással lehet az immunrendszerére is. Fokozza ezt tiszta, egészséges, alacsony cukortartalmú étrenddel. A jobb étkezés fizikailag és mentálisan is erősebbé tesz, így képes lesz visszapattanni a stressztől.

Ha egy ideje sok stressz érte, győződjön meg róla, hogy figyelemmel kíséri a vércukorszintjét. Ha a prediabetikus tartományba esik (100 és 125 mg/dl közötti éhgyomorra), győződjön meg arról, hogy mindent megtesz azért, hogy jobban táplálkozzon, vágja ki az extra cukrot, többet gyakoroljon és kezelje a stresszt.

Ön A típusú ember, akit zavar a stressz? Mit teszel a stresszoldás érdekében?