Egészséges gabonafélék: Az étrended legjobb és legrosszabb gabonapehelyei tárultak fel

Az egészséges gabonafélék kiválasztása az Ön és családja számára nem könnyű, mivel az összes cukros lehetőség rendelkezésre áll. Megvizsgáljuk a legjobb és legrosszabb gabonaféléket, megvizsgálva azok cukor-, zsír- és rosttartalmát, hogy segítsen az egészséges választásban.

Mindenki tudja, hogy az egészséges reggeli a nap legfontosabb étkezése, és az egészséges gabonafélék a legjobb módja annak, hogy Ön és családja jól táplálkozhasson.

Minden családnak van egy szekrénye, tele különféle reggeli gabonapelyhekkel, de bár ezek közül sokan „egészséges” lehetőségnek vallják magukat, egyes „egészséges gabonafélék” valójában sok halom cukrot és sót rejtenek, amelyek tönkretehetik az étrendet, és nem biztos, hogy nagyszerűek választás a gyerekeinek!

Úgy tűnik, hogy a gabonafélék manapság mindig a főcímekben vannak, és vita folyik arról, hogy ez még mindig az a tápláló reggeli, amire egykor gondoltunk. Van azonban néhány nagyon egészséges gabonapehely a piacon - egyszerűen elsöprő érzés lehet ezeket az egészséges gabonapelyheket megtalálni, amikor időnként bekötve áll a szupermarket folyosóján!

Ezért összeszedtük a nem éppen egészséges gabonaféléket a legegészségesebb gabonafélékkel együtt, így Ön a legjobb választást teheti családja számára. A Weetabix jó neked? A Frosties olyan cukros, mint amilyennek látszik? Mindez kiderül egészséges gabonafélék útmutatónkból!

Összegyűjtöttük a különféle üzletek és márkák legjobb és legrosszabb gabonapelyhét, és mindegyiknek 10-es minősítést adtunk, 1 kevésbé egészséges, 10 pedig nagyon egészséges gabona. Szeretné tudni, hogy összehasonlítja kedvencét? Egyszerűen olvassa el, hogy megtudja a legegészségesebbet.

Lehet, hogy meglepődik az eredményeken ...

Annak érdekében, hogy megállapításaink igazságosak legyünk, elemeztük a gabonaféléket 100 g-os adagokból, és nem vettünk bele tejet.

A felnőttek átlagos gabonarésze 30 g, a fiatalabbaknál körülbelül 20 g.

A 100 ml adag tej a következő tápanyagtartalommal rendelkezik:

Teljes tej:
Kalória: 66,9
Szénhidrát: 4,7 g
Fehérje: 3,3 g
Zsír: 3,9 g

Félzsíros tej:
Kalória: 50
Szénhidrát: 4,8 g
Fehérje: 3,6 g
Zsír: 1,8 g

Fölözött tej:
Kalória: 34
Szénhidrát: 5g
Fehérje: 3,4 g
Zsír: 0,1 g

Mi a családod kedvenc egészséges gabonaféléje a fordulónkból? És meglepődik valamelyik eredményen? Tudassa velünk az alábbi megjegyzés mezőben.

Szereted az egészséges ételeket? Megnézzük a legjobb és legrosszabb gabonapelyheket, a legjobb és legrosszabb joghurtokat, valamint a legjobb és legrosszabb csokoládét az étrendedhez.

Egészséges gabonafélék: kiderült a diéta legjobb és legrosszabb gabonaféléi (1/25)

100 g-onként -
Cals: 183
Zsír: 5,0 g
Telített zsír: 1,9 g
Cukor: 7,5 g
Só: 0,23 g
Súly: 450g
Ár: 2 font a Sainsbury-nél

Ítélet: A megnyugtató reggeli egy megnyugtató tál zabkása zabkása, és a Ready Brek táplálkozási információi egyetértenek ezzel. Ebben magas a D-vitamin és a rosttartalom, és a zsír- és cukortartalom viszonylag alacsonyabb, mint más gabonaféléké.

Kellogg's All Bran (2/25)

100 g-onként -
Cals: 334
Zsír: 3,5 g
Telített zsír: 0,7 g
Cukor: 18g
Só: 0,95 g
Súly: 500g
Ár: 1,50 font az Asdánál

Ítélet: Az összes korpa az egyik legjobb gabonaféleség, amelyet megtalálhatunk. Nemcsak alacsony kalóriatartalmú, hanem fantasztikus rosttartalmával egész reggelre kitölti Önt, így ebédidőig nem lesz snack!

Weetabix (3/25)

100 g-onként -
Cals: 362
Zsír: 2g
Telített zsír: 0,6 g
Cukor: 4,4 g
Só: 0,28 g
Súly: 432 g (2 Weetabix 37,5 g)
Ár: 2,17 font a Waitrose-nál

Ítélet: A Weetabix jó neked? A válasz határozott igen! A Weetabix a család kedvence, alacsony cukortartalma és nagyon alacsony zsírtartalma is. Ráadásul az a nagyszerű dolog bennük, hogy az adag méretét az Ön számára választották, így nem halmozhat fel egy tál gabonapelyhet, és ennél többet nem ehet az ajánlottnál. A tökéletes egészséges gabona választás!

Ha szeretnél egy kis cukrot szórni a tetejére, próbálj ki egy természetes édesítőszert, például mézet, vagy adj helyette néhány természetes édes friss gyümölcsöt.

Alpen Museli (4/25)

100 g adagonként -
Cals: 369
Zsír: 5,8 g
Telített zsír: 0,5 g
Cukor: 16g
Só: 0,28 g
Súly: 1,1kg
Ár: 3,99 font az Asdánál

Ítélet: Ez az ízletes müzli sült mandulával, mogyoróval és lédús mazsolával van tele. Adagonként 8,3 g rostot tartalmaz, így remek választás, ha több rostot szeretne hozzáadni étrendjéhez!

Essential Waitrose malátás búzák (5/25)

100 g-onként -
Cals: 366
Zsír: 1,9 g
Telített zsír: 0,3 g
Cukor: 15.7
Só: 0,6 g
Súly: 750g
Ár: 1,90 font a Waitrose-nál

Ítélet: A család kedvenc Weetabix-jéhez hozzárendelve ezeket a meglepően kedves Waitrose malátás búzákat kapjuk. Kevés a zsír-, só- és kalóriatartalom, összehasonlítva a sokféle gabonafélével a kerekítésünkben, és teljes kiőrlésű búzából készülnek, ami azt jelenti, hogy rostokkal vannak tele.

Kicsit édesebb ízük azt jelenti, hogy a gyerekek valószínűleg meg is zabálják őket - nagyszerű mindenféle a szekrényben.

Nestle Bitesize aprított búzát (6/25)

100 g-onként -
Cals: 367
Zsír: 2,2 g
Telített zsír: 0,5 g
Cukor: 0,7 g
Só: 0,6 g
Súly: 500g
Ár: 2,08 font az Asdánál

Ítélet: A 100 g-ban mindössze 0,7 g cukorral messze a legalacsonyabb a cukortartalom, összehasonlítva a többi gabonafélével. Ráadásul nagyon tölti, az egész napra megkapja a teljes kiőrlésű gabonát, és alig több mint 2 fontot tesz ki az Asdától - milyen egészséges gabona alku!

Nestle Frosted Shreddies (7/25)

100 g-onként -
Cals: 372
Zsír: 1,7 g
Telített zsír: 0,2 g
Cukor: 28,4 g
Só: 0,6 g
Súly: 500g
Ár: 2,08 font az Asdánál

Ítélet: Tekintettel arra, hogy ezek a Shreddies fagyosak, a cukortartalom sokkal alacsonyabb, mint néhány más gabonafélék, amelyeket megvizsgáltunk. Bár nem lenne jó ezeket enni minden reggel, nem szórsz rájuk cukrot, ezért ne érezd magad bűnösnek, ha hébe-hóba bánsz magaddal vagy a gyerekekkel. Nekik is a második legalacsonyabb az ülőzsír-tartalmuk.

Scott zabkása zab (8/25)

100 g adagonként -
Cals: 374
Zsír: 8g
Telített zsír: 1,5 g
Cukor: 1,0 g
Só: Nyom
Súly: 1kg
Ár: 2,20 font a Tescóban

Ítélet: Bár ez a hagyományos zabkása reggeli zsírtartalma valamivel magasabb, mint gondolná, cukorszintje szuper alacsony, és tele van rostokkal és fehérjékkel, hogy a teste erős és egészséges maradjon. A zab még a koleszterinszint csökkentésében is segíthet, így a kissé magasabb zsírtartalom kissé kiegyensúlyozott.

Különleges K (eredeti) (9/25)

100 g-onként -
Cals: 375
Zsír: 1,5 g
Telített zsír: 0,3 g
Cukor: 17g
Só: 1g
Súly: 750g
Ár: 3,99 font a Tescóban

Ítélet: Az eredeti Special K-ben csak 1,5 g zsír van 100 g-ban, így tökéletes választás, ha karcsúsítani próbál. Ráadásul nagyon édes ízűek, így nem lesz szükség extra cukorra, és ebédidőig jóllakunk.

Ha nem tud betelni a Kellogg Special K-jával, és gyorsan szeretne fogyni, nézze meg a Special K étrendet .

Alpen eredeti müzli (10/25)

100 g-onként -
Cals: 378
Zsír: 5,8 g
Telített zsír: 0,8 g
Cukor: 22g
Só: 0,25 g
Súly: 750g
Ár: 2 font az Asdánál

Ítélet: Mindenki
szerint a müzli a tökéletes reggeli étel és táplálkozási
információk egyetértenek. Az Alpen eredeti receptje alacsony zsír- és sótartalmú, és csak 2 font 750 g-ért az Asdától, tehát életkorig kitart. Ráadásul hosszabb ideig marad teltebb - mire lehet még szüksége?

Kellogg kukoricapehelyei (11/25)

100 g-onként -
Cals: 378
Zsír: 0,9 g
Telített zsír: 0,2 g
Cukor: 8g
Só: 1,3 g
Súly: 500g
Ár: 1,98 font az Asdánál

Ítélet: A Kellogg kukoricapehelye a gabonafélék egyik klasszikusa, és nem csoda, hogy ilyen régóta léteznek - nagyon jó neked. A kukoricapehely szuper alacsony zsír- és cukortartalommal rendelkezik - csak ne adjon hozzá túl sok cukrot, ha kedveli az édesebb ízt!

Nestle Cheerios (12/25)

100 g-onként -
Cals: 378
Zsír: 3,7 g
Telített zsír: 0,8 g
Cukor: 20,9g
Só: 1,0 g
Súly: 600g
Ár: 2,50 font az Asdánál

Ítélet: Azok a finom kis O-k nem csak finomak, de reggelire is meglehetősen jó választás. Ha ezt a különlegesen egészséges gabonaválasztást szeretné választani, szórjon bogyókat vagy szeleteljen rá egy banánt is, hogy a napi 5 napos pályára álljon!

Nestle Cookie Crisp Gabona (13/25)

100 g-onként -
Cals: 388
Zsír:5,0 g
Telített zsír: 0,7 g
Cukor: 22g
Só: 0,79 g
Súly: 500g
Ár: 2,85 font a Tescóban

Ítélet:Lehet, hogy ez a csokoládé gabona finom, de a nagyon magas cukortartalom miatt nem meglepő! Bár ez nem rossz ár, viszonylag magas zsírtartalommal is rendelkezik - így talán megmentheti ezt alkalmi csemegeként.

Kellogg's All Bran Prebiotic Oaty Clusters Original Gabona (14/25)

100 g adagonként -
Cals: 388
Zsír: 12g
Telített zsír: 0,5 g
Cukor: 4,9 g
Só: 0,31
Súly: 380g
Ár: 3,00 font a Sainsbury-nél

Ítélet: 22 g rosttal ez a gabona kiválóan alkalmas az egészséges bél számára. Szintén alacsony a cukorszintje, és segít feltölteni a napot!

Golden Nuggets (15/25)

100 g-onként -
Cals: 379
Zsír: 1,5 g
Telített zsír: 0,3 g
Cukor: 25g
Só: 0,7 g
Súly: 375g
Ár: 2,08 font a Tescóban

Ítélet: A gyerekek imádják az aranyugrikat, így ha hébe-hóba „csemegés” gabonapelyhet akarsz adni nekik, ez jó választás lehet - és bár a cukortartalom meglehetősen magas, a zsír- és telített zsírok alacsonyak. Nem szuper egészséges gabona, de nem is a legrosszabb.

Kelloggs Froot Loops (16/25)

100g adagonként -
Cals: 385
Zsír: 3g
Telített zsír: 0,9 g
Cukor: 25g
Só: 1,13 g
Súly: 375g
Ár: 3,00 font a Sainsbury-nél

Ítélet: Ezt a gyümölcsös gabonát a gyerekek mindenhol imádják, és ez csak 385 kalória adagonként. 100 g adagonként 4,3 g rostot tartalmaz, és jó választás, ha olyan kalászos gabonapelyhet szeretne, amely nem túl tele kalóriával.

Finoman Ella Original Granola (17/25)

100 g adagonként -
Cals: 386
Zsír: 2,5 g
Telített zsír: 0,5 g
Cukor: 7,2 g
Só: 0,04
Súly: 500g
Ár: 3,99 font Holland és Barrettnél

Ítélet: Finom módon az Ella eredeti granola rostokban gazdag, mazsolával, kókuszdióval és fahéjjal van tele. Gluténmentes és vegánbarát is, így alkalmas a legtöbb étrendhez!

Kellogg ropogós diós kukoricapehely (18/25)

100 g-onként -
Cals: 402
Zsír: 5g
Telített zsír: 0,9 g
Cukor: 35g
Só: 0,9 g
Súly: 1kg
Ár: 3,50 font az Ocadóban

Ítélet: Ezek a Ropogós dió kukoricapehelyek ízletesek lehetnek, de a napi ajánlott cukorbevitel több mint egyharmadával nem a Kellogg's legegészségesebb gabonafélék közül választhat - bár ez a nagy csomag nagyszerű, ha költségvetésben van.

Nestle Zab és egyebek, mandula (19/25)

100 g-onként -
Cals: 407
Zsír: 8,8 g
Telített zsír: 1,3 g
Cukor: 27,5 g
Só: 0,7 g
Súly: 425g
Ár: 1 font az Asdánál

Ítélet: A zab és egyebek úgy hangzanak, mintha egészséges gabonapehely lenne, de a cukor és a zsír szintje mást mond. Az Asda 1 fontért mégis remek választás, ha spórolni próbál a vásárlási számlákon.

Nestle kíváncsian fahéj (20/25)

100 g-onként -
Cals: 418
Zsír: 10,1 g
Telített zsír: 4,2 g
Cukor: 24,8 g
Só: 5,2 g Legmagasabb só
Súly: 375g
Ár: 2,09 font a Waitrose-nál

Ítélet: Magas kalóriatartalommal és nagyon magas cukorszinttel ez a furcsán fahéjas gabona nem adja a legjobb kezdetet a napnak - ha gyermekei nagyon szeretik a fahéjas zamatot, akkor talán tartsák félre egy extra különleges csemegéért.

Egy ilyen édes gabona esetében a magas sótartalom is meglepett minket - nem azt, amit egy egészséges gabonaválasztásnál szeretnénk látni!

Kelloggs Crave Milk csokoládé gabona: 7/10 (21/25)

100 g-onként -
Cals: 441
Zsír: 4,19 g
Telített zsír: 1,2 g
Cukor: 8,39 g
Só:
Súly: 375g
Ár: 3 font a Waitrose-nál

Ítélet:
Bár a csokoládé íze miatt ezek a kis rögök nagyon finomak, elég magas a cukortartalmuk. A cukortartalom azonban még mindig sokkal alacsonyabb, mint sok más gabonaféléké, tehát ha édes gabonapelyhet keres a hétvégén, akkor ez lehet az egyik!

Jordans Country Crisp Four Nut Crunch (22/25)

100 g-onként -
Cals: 492
Zsír: 22,9 g
Telített zsír: 5,4 g
Cukor: 21,9 g
Só: Nyom
Súly: 500g
Ár: 2,69 font a Tescóban

Ítélet: Ez a gabonafélék ízletesek lehetnek, de a magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalommal megkerülhető, ha diétázik.

Azonban ez nem minden rossz hír Jordans számára, mivel sok jóság van a négy dióval, amit érdemes szem előtt tartani, és a sótartalom szempontjából ez volt a legkevesebb.

Kelloggs Rice Krispies: 5/10 (23/25)

100 g-onként -
Cals: 493
Zsír: 1,2 g
Telített zsír: 0,4 g
Cukor: 7,9 g
Só: 1g

Ár: 3 font a Tescóban 700 g-ért

Ítélet: A Kellogg's Rice Krispies népszerű lehet a gyerekek körében csattanása, ropogása és pattogása miatt, de elképesztően magas cukortartalommal természetesen nem a legjobb az egészséges táplálkozás fenntartásához. Viszont viszonylag kevés zsír van bennük, így minden bizonnyal egészségtelenebb gabonapelyheket válogathat.

Troo Granola narancsos csokoládé (24/25)

100g adagonként -
Cals: 461
Zsír: 22,5 g
Telített zsír: 3,2 g
Cukor: 2,3 g
Só: 0,15
Súly: 350g
Ár: 3,00 font a Sainsbury-nél

Ítélet: A Troo termékek a napi rostigény legalább 25% -át tartalmazzák egy adagban, és ez a gabona minden csokoládé-narancs rajongó számára kötelező. Gluténmentes, alacsony cukortartalmú és vegán.

Honey Monster Puffs (25/25)

100 g-onként -
Cals: 610kcal
Zsír: 48,8 g
Telített zsír: 9,6 g
Cukor: 7,0 g
Só: 1,25 g Legmagasabb só
Fehérje: - A legalacsonyabb fehérje
Súly: 600g
Ár: 4,15 font a Sainsbury-nél

Ítélet: Ezek a Honey Monster Puffok nagyon alacsony telített zsírtartalommal rendelkeznek, így remekül kezdheted a napodat, ha figyeled, mit eszel. Viszont viszonylag magas a cukortartalmuk, és nem is olyan teli, ezért reggel közepére elfogyaszthatja magát.