Vasszivattyúzás: A vér egészsége nagy magasságban

Minden évadban visszatérek a CFI-be, arra törekszem, hogy erősebb legyek, mint az előző nyár, hogy a legjobb munkát végezhessem el a tizennégyesnél, és a legjobban érezzem magam munka közben. Ebben a szezonban az Mt. Evans, csaknem 14 000 lábon dolgozom mindennap. Az akklimatizálás hosszú folyamat volt. Ezen a magasságon nehéz volt fenntartani az energiát 10 órás munkanapokra. A szokásos „magasan mászás, alacsony alvás” akklimatizációs módszer mellett, és csak a fizikai állapot helyreállítása mellett, kerestem néhány megoldást a vér egészségére, étrenden és étrend-kiegészítőkön keresztül. Kutatásom során megismertem a vérünkben lévő vitaminok és ásványi anyagok, az oxigénszint és a magasság viszonyát.

A vér fehérvérsejtekből, vérlemezkékből és vörösvértestekből áll. A vörösvérsejtek tartalmazzák a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat, hogy az oxigént pumpálhassuk testszövetünkben. Most ez mindig nagy magasságban folytatott küzdelem, elegendő oxigénhez jutva. Tengerszint feletti magasságban nincs olyan nagy légköri nyomás, amely annyi oxigént kapna minden egyes lélegzetvételkor, amennyire szükségünk lehet. Ráadásul a vér vasszintjétől függően előfordulhat, hogy a test nem tökéletesíti az optimális oxigénmennyiséget a test szöveteiben. A vas elengedhetetlen az oxigén testben történő szállításához. Vörös vérsejtjeiben minden vasatom egy oxigénmolekulához kapcsolódik. Az akklimatizáció valóban a teste számára fordít időt, pihenést és tápanyagokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy több vörösvértest termelődjön és ezáltal több oxigént szállítson.

pumpálása

Ezeknek az információknak a figyelembevétele számomra nagyon értékesnek tűnt, mivel életem nagy részét nagy magasságban töltöm, néha a legmagasabbat, amelyet az Egyesült Államokban kaphat. Anaemiás kórelőzmény (vashiány), és ennek megismerése, Még havonta is sok nőnek, mivel vérzéscsökkenést tapasztal a menstruáció során, észrevenném, hogy néhány hétig különösen fáradtnak éreztem magam - gyakori érzés a magasság mellett a vérszegénység is. Kutatásom során azt is megtudtam, hogy a vérszegénységnek és az akut hegyi betegségnek/magassági betegségnek elég súlyos összetett hatása lehet. Ezért az egészségi állapotom és az energiamagasságom jobb felzárkózása és növelése érdekében megvizsgáltam néhány módszert, hogy támogassam a vér egészségemet.

B VITAMINOK (B6, B9, B12)- Ezek a vitaminok nélkülözhetetlenek a hemoglobin, a vörösvértesteket tartalmazó fehérje termeléséhez. Mindegyik ajánlott napi bevitele: B12 - 2,4 mikrogramm; B9 - 400 mikrogramm; B6 - 1,3 milligramm.

A-vitamin- Ez elengedhetetlen a vörösvértestek fejlődéséhez és szaporodásához, valamint ahhoz, hogy vörösvértestjeink hozzáférjenek a vashoz. A nők számára ajánlott mennyiség 700 mikrogramm, a férfiaknál 900 mikrogramm.

Réz és vas- A vas közvetlenül kötődik a vörösvértestek oxigénjéhez és hordozza. A réz segít abban, hogy a vas a szükséges formában legyen ahhoz, hogy oxigént szállítson. A nők napi ajánlott vasmennyisége 18 milligramm, a férfiaké 8 milligramm, és mindkettő 900 mikrogramm rézre.

C vitamin- Segíti a szervezet vas felszívódását. Ajánlott napi 65 milligramm.