SA Health

Cserélje át az egészséges életmódot az életre

Úgy találja, hogy lefogy, majd megakadályozza, hogy valódi küzdelem legyen? Ne aggódjon ... nem te vagy az egyetlen.

De a jó hír az, hogy csupán néhány egyszerű változtatással táplálkozási és fizikai aktivitási szokásainkon, olyan módon, hogy életünk végéig fenn tudjuk tartani és fenntartani tudjuk (nem pedig rövid távú fogyókúrával), lefogyhatunk, megtarthatjuk és egész életen át fokozza egészségünket.

Reális célok

Egy jó kiindulópont az, ha a régi szokásokat reális célok kitűzésével hangoljuk össze.

Ennek egyik módja az, ha néhány hétig egyszerű naplót vezetünk az étkezés és a fizikai aktivitás nyomon követésére, mivel ez segíthet az elérhető célok kitűzésében és a pozitív változásaink megtervezésében ezek megvalósításához.

Kerülje a „gyorsjavításokat”, a súlycsökkentő csapdákat és az egészségtelen divatos diétákat

Vigyázz ezekre a súlycsökkentő csapdákra vagy rossz szokásokra, amelyek akadályozhatják céljaid elérését:

étkezés elhagyása vagy futás közbeni evés
evés és ivás a stressz enyhítésére
túl gyakran eszik kényelmi ételeket, ahelyett, hogy házi készítésű ételeket készítenének friss alapanyagokból

Maradjon távol az étrendektől, amelyek:

tiltson be egy meghatározott egészséges ételt vagy az egész élelmiszercsoportot
gyors és csodálatos eredményeket ígér
nem tudományosan megalapozottak vagy akkreditált egészségügyi szakemberek hagyják jóvá.

A gyorsan megoldható diéták nem segítenek javítani a hosszú távú étkezési szokásokat vagy a tartós fogyást, és gyakran káros mellékhatásokat is okozhatnak az egészségére.

Milyen gyorsan kell lefogynom?

Miután meghatározta egészséges testsúlyát, fontos egy reális és hosszú távú cél kitűzése, amely egyszerre elérhető és egészséges táplálkozáson és aktív tevékenységen alapul.

Egészséges felnőttek számára a súlycsökkenés ajánlott üteme 0,5-1,0 kg hetente.

Kezdje jól ezeket az egészséges fogyókúrás tippeket

rendszeresen fogyasszon egészséges ételeket - reggelit is beleértve - az öt tápláló ételcsoport megfelelő mennyiségével, hogy megfeleljen az Ön energiaigényének
csökkentse ezeket az adagokat, hogy elkerülje a túlzott evést (azzal az extra jutalommal, hogy az étkezési számláján is spórolhat)
ellenőrizze, hogy nem engedi-e túl magát a „diszkrecionális ételek” kategóriának, mivel ezekben az ételekben és italokban általában magas a kilodiózulus zsír-, cukor- és/vagy alkoholtartalom miatt
lassan egyél és hagyd abba, amikor kényelmesen tele van
maradjon mozgásban, kevesebbet üljön és tűzze ki a célokat, hogy minden nap aktívabb legyen
előre megtervezze a heti menüt és bevásárlólistát, és megtanulja, hogyan kell követni a táplálkozási paneleket az élelmiszer-címkéken
váltson az egészséges főzési szokásokra, és keressen olyan egyszerű, ízletes és egészséges recepteket, amelyeket az egész család élvezhet
cserélje a cukros italokat vízre. Nézze meg a Csere és mentse! Ötletek a derék videó mentéséhez.
kerülje az „éhség nélküli zabálást” az étkezések között, vagy amikor elvonja a figyelmét, például tévénézéskor vagy moziban
megtanulják magabiztosan mondani „nem köszönöm” a második adagoknak és a nagy energiájú desszerteknek. Az étkezést inkább finom gyümölcsökkel fejezze be.
csökkentse a magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételeket, és inkább fogyasszon inkább gyümölcsöt és zöldséget
étkezés közben gondosan ellenőrizze a gyorsétterem menüt, beleértve a kilojoule-számlálást és a kiszolgálás méretét. Próbálja ki ezeket az egészségesebb étkezési ötleteket
igyon sok vizet, és ha mégis úgy dönt, hogy pohárral igyon alkoholt, és lassan kortyolgasson
jutalmazza az elért eredményeket, és időt szánjon valamire, ami jól érzi magát, de elkerülje, hogy jutalomként ételt vagy italt használjon
kérjen pozitív támogatást barátaitól és másoktól, hogy segítsen elérni hosszú távú céljait.

Ki segíthet és támogathat a fogyásban?

Nagyon sok fogyókúrás program, szolgáltatás és termék áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek a fogyásban. Az ausztráliai Súlykezelő Tanács tájékoztatást nyújt a fogyás legjobb gyakorlatáról. Ezen információk segítségével eldöntheti, hogy melyik megközelítés lesz a legjobb az Ön számára.

Orvosa, akkreditált gyakorló dietetikusa, testedzés-fiziológus vagy pszichológus is segíteni fog.

Kapcsolódó információ

Kereshet a kapcsolódó információk megtalálásában.

Útmutató a felnőttek egészséges fogyásához

Egészségügyi Minisztérium - Egészséges súly

SA kormány - Egészséges SA

Súlytanács - Súlykezelési megoldások választása

Egészséges súly hét - Kezdőlap

Ezen az oldalon

Hogyan lehet egészséges maradni a melegben

Forró időben és kánikulában mindenkit fenyeget a hő okozta betegség.

COVID-19 mentálhigiénés támogatási webportál

Információ a virtuális támogatási hálózatról és a dél-ausztrál közösség mentális egészségét támogató egyéb forrásokról.

A COVID-19 tesztelése

Tudja meg, hogyan és hol kell tesztelni a COVID-19-et, és mit kell tennie a teszt eredményének megszerzése előtt és után.

Nyisd ki a világodat

Egy apró lépésre van szükség ahhoz, hogy megtalálja azokat az eszközöket és forrásokat, amelyekre szüksége van a közérzetének javításához, valamint egészséges, aktív és kapcsolattartáshoz.

Ne vonjuk vissza a jót. Állítsa le a terjesztést.

Állítsa le a COVID-19 és az influenza terjedését.

COVID-19 egészségügyi riasztás: Parafield Cluster

Az érintkezés nyomon követéséről és a COVID-19 aktuális nyomkövetési riasztásokról és a fürtök helyéről Dél-Ausztráliában. Keresse meg a Parafield fürtök helyét és mit tegyen.

COVID-19 egészségügyi információk

Egészségügyi információk a koronavírus betegségről (COVID-19) a dél-ausztrálok számára. Keresse meg a COVID-19 tesztelő klinikákat, és olvassa el a legújabb egészségügyi frissítéseket és tanácsokat a COVID-19-ről.

Viseljen arcmaszkot

Tanácsok az arcmaszkok viseléséről Dél-Ausztráliában COVID-19 védelemként. Kinek kell maszkot viselnie, hogyan kell helyesen viselni a maszkot, hogyan kell maszkot készíteni.

Az SA Healthről

SA Health: Az Ön hivatalos portálja a közegészségügyi szolgálatokhoz, kórházakhoz, egészségügyi információkhoz és egészségügyi karrierekhez Dél-Ausztráliában