Egészséges étrend megtervezése a fogyás érdekében

  1. A
  2. B
  3. C
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. én
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. N
  15. O
  16. P
  17. Q
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. x
  25. Y
  26. Z

Az egészséges táplálkozás megtervezése a fogyás érdekében az elhízás kezelésének fontos része. Az ideális étrend az, amelyet életmódváltásaival fenntarthat, amelyek az adott helyzethez igazodnak.

étrend

A súlycsökkenés érdekében a lassú és egyenletes győzelem a versenyt. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy csökkentse a bevitt kalóriákat napi 500-zal, de még mindig legalább 1200 kalóriát fogyasszon, ha nő vagy 1500, ha férfi. Ez lehetővé teszi a havi 1-2 kilogramm (2,2-4,4 font) fokozatos súlycsökkenést. A legtöbb, amit 1 hét alatt kell leadnia, 1 kilogramm (2,2 font). Ennél többet, és nem csak a zsír, hanem az értékes izmok is elvesznek.

Annyi étrend közül lehet választani, hogy nehéz lesz kitalálni, mi a legjobb az Ön számára: alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és ezek kombinációi! Nincs azonban elegendő bizonyíték ezen étrendek bármelyikének kiegyensúlyozott helyett történő ajánlására. Úgy tűnik, hogy hosszú távon az átdolgozott étrend nem nyújt további súlycsökkentő előnyöket, és nehezebb fenntartani őket. Úgy tűnik tehát, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani.

Az étrend megtervezésekor szem előtt kell tartani:

  • Győződjön meg arról, hogy étrendjében egyensúlyban van-e a teljes kiőrlésű gabona, a gyümölcs, a zöldség, a sovány hús, a növényi eredetű fehérje és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Törekedjen a változatosságra, hogy biztos legyen abban, hogy az összes szükséges tápanyagot megkapja anélkül, hogy megunná étrendjét.
  • Válasszon gyakrabban összetett szénhidrátokat, és csökkentse az elfogyasztott egyszerű szénhidrátok (cukrok) mennyiségét. Komplex szénhidrátok találhatók a zöldségekben, gyümölcsökben és a teljes kiőrlésű gabonákban, amelyek szintén jó vitamin-, ásványi anyag- és rostforrások.
  • A fokozott rostbevitel elősegítheti a fogyást azáltal, hogy csökkenti az étel felszívódását és elősegíti az emésztést. A rostokban gazdag étrend segíthet, ha teltebbnek érzi magát. Egyes szakértők napi 20–30 g rostot ajánlanak, felső határuk 35 g.
  • Igyon több vizet és kevesebb popot, gyümölcslevet és különleges kávét vagy teát, mivel ezek sok kalóriát tartalmaznak.
  • Cseréljen néhány szénhidrátot fehérjére, hogy hosszabb ideig érezze jól magát.
  • Mindig egyél reggelit.
  • Figyelje az adagok méretét.

Az ideális étrend az, amelyet életmódváltásaival fenntarthat, amelyek az adott helyzethez igazodnak. Dolgozzon orvosával vagy dietetikusával az Ön igényeinek megfelelő, egészséges fogyókúra kialakításán.

Ne feledje, hogy a csökkentett kalóriatartalmú étrend és a fizikai aktivitás kombinálása javítja annak esélyét, hogy többet tartson le a testsúlytól, mintha csak diétázna. További információkért olvassa el a "Fizikai aktivitás és elhízás" című részt.