Egészséges életmód - 52 tipp a fogyáshoz

Ha heti egy ilyen tippet felvesz a napi rutinjába, akkor egy év alatt nagyon egészséges szokásait alakítja ki!

Távolítson el egy evőkanál zsírt naponta, és egy év alatt 10 kilót fog fogyni.

Kerülje a furcsa diétákat - ha egész életében nem tud így enni, ne pazarolja az idejét vagy az egészségét.

Korlátozza az alkoholfogyasztást - minden adag 100-150 kalóriát tartalmaz.

Egyél gyümölcsöt legalább naponta kétszer.

Élelmiszer-naplót vezet az ételválasztásról, jelezve, mennyire éhes minden alkalommal, amikor eszik. Nassolás közben különös figyelmet fordítson az éhség szintjére.

Legalább 30 percig végezzen aerob edzést hetente háromszor. Jelentkezzen be az étkezési naplójába. Fokozatosan növelje az edzések hosszát és gyakoriságát.

Mérje meg magát hetente legfeljebb kétszer.

Adj magadnak nem étkezési jutalmat minden leadott 5 fontért.

Lassítsa le az evési sebességet - az étkezés legalább 20 percig tartson. Próbálja meg enni a másik kezével, vagy igyon egy korty vizet a falatok között.

Használjon kisebb lemezeket.

Hozza az ebédet dolgozni legalább hetente háromszor.

Heti kétszer kezdje el erősíteni az edzést. Az izomépítés növeli az anyagcserét, és arra kényszeríti a testet, hogy ne az izmokat, hanem a zsírokat használja fel, amikor csökkenti a kalóriákat.

Hagyja abba az evést, miközben televíziót néz.

Tegyen valaki mást a maradékra.

Vásároljon jó, alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú szakácskönyvet vagy folyóiratot.

Próbálja ki havonta két új, csökkentett kalóriatartalmú receptet.

Egyél reggelit minden nap.

Ne olvasson evés közben.

Hetente egyszer fogyasszon el egy édességet.

Tartson egészséges snackeket otthon és a munkahelyén.

A zsír és a telített zsír csökkentése érdekében korlátozza sajtfogyasztását - használjon sajtot és ebédhúst kevesebb, mint 5 gramm zsír/unciánként.

Adja hozzá a kalória- vagy a zsír-grammszámlálást néhány hétig az étkezési naplójához, ha a fogyása lelassul. Talán hiányzik valami.

Helyettesítse a sót a gyógynövényekkel és a fűszerekkel.

Vásároljon ételt, ha nem éhes, és használjon bevásárlólistát.

Cserélje ki az őrölt marhahúst őrölt pulyka- vagy szójaporra az olyan ételekben, mint a spagetti. Ne hagyja ki a fehérjét az étkezés során; talál egy karcsúbb helyettesítőt.

Egyél naponta három zöldséget.

Mindig ülve üljön.

Kérje meg családját és barátait, hogy tartsák tiszteletben a fogyás és az erőnlét erőfeszítéseit - vigyázzon a szerető "szabotázsra".

Sétáljon, amikor stresszes vagy dühös.

Egyél két tejterméket naponta - legyen tisztában a kalcium bevitelével. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket a zsírkalóriák csökkentése érdekében.

Rendeljen önteteket és mártásokat az oldalára, és villával tegye fel őket.

Növelje a rostbevitelt - teljes kiőrlésű kenyeret, gabona- és tésztaféléket, hüvelyeseket, valamint nyers gyümölcsöket és zöldségeket választott.

Adjon lassított ételt ételeihez - ropogós zöldségeket, egy nagy pohár vizet, forró levest vagy italokat, vagy friss gyümölcsöt, hogy feltöltse Önt.

Főzzük csirkehúslevessel, nonstick főző spray-vel, borral vagy vízzel.

Igyon nyolc nyolc uncia pohár vizet naponta.

Csökkentse a húsok és keményítők adagméretét, és halmozza a zöldségeket.

Kérdezze meg, hogyan készül az étel, amikor étterembe rendel.

Fagylalt helyett válasszon alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurtot vagy fagyasztott gyümölcslé rudakat. Vigyázzon az adag méretével - ezekben az ételekben még mindig van kalória!

Válasszon tiszta húsleves- vagy paradicsomalapú levest a fehér levesek helyett.

Tartsa távol az ócska ételeket otthonában és munkahelyén.

Vigyen magával sétacipőt vagy ugrókötelet utazás közben, hogy lépést tartson a testmozgással.

Ha letér a pályáról, próbálja meg előre megtervezni az elfogyasztott mennyiséget a következő három napra úgy, hogy leírja.

Vásároljon fagyasztott diétás vacsorákat 10 gramm vagy kevesebb zsírral és 800 milligramm nátriummal vagy annál kevesebbel.

Kerülje a tészta bevonását vagy a panírozást.

Használjon két tojásfehérjét a sütéshez egy egész tojás helyett.

Nyújtás a televíziós reklámok során - karok, lábemelők, fejdöntések stb.

Távolítsa el a vajat a tekercséből vagy a pattogatott kukoricából.

Tanuljon meg nemet mondani kecsesen, ha egy barát vagy rokon felajánl egy második segítséget.

Válasszon zöldséges öntettel rendelkező pizzát, nem pedig magas zsírtartalmú húsokat, például kolbászt és pepperonit. Kérjen kevesebb sajtot. Kipróbáltad már a paradicsomos pitét?

Válasszon olyan főzési technikákat, amelyek minimálisra csökkentik a zsírtartalmat, például sütés, grillezés, roston sütés, pörkölés vagy párolás.

Adjon hozzá több alacsony zsírtartalmú szójaterméket étrendjébe a szójafehérje és az egészségügyi előnyök érdekében.

Bocsásson meg magának, amikor megcsúszik - és a következő ételt válasszon egészségesnek.

Tudja meg, hogyan építik be ezt mások az életükbe!
Csatlakozzon a vitához!