Gyorsabban fogysz a jógával vagy a hastáncsal?

kapcsolódó cikkek

A jóga szélesebbé teszi a derekát?
Tónusíthatja a hasi túlnyúlást?
Mi a különbség a jóga és az aerob gyakorlatok között?
Jóga gyakorlatok a tüdő számára
A testmozgás és a jóga jelentősége
Alsó-hátsó gyakorlatok baletthez

A hastánc óránként nagyjából kétszer annyi kalóriát éget el, mint a jóga - áll a „Discovery Health” hírlevelében. Következésképpen sokkal gyorsabban fog fogyni a hastánc, mint a jógázás, ha mindkét tevékenységet egyszerre töltötte. A hastánc azonban szigorúbb tevékenység, mint a jóga, és nehezebb lehet például heti öt órát hastáncolni, mint heti öt órát jógázni.

Megfontolások

Az, hogy mennyi súlyt veszít edzés közben, az erőfeszítéstől, súlytól, teljesítménytől és nemtől függ. Az erőfeszítés a legfontosabb tényező. A pulzus az erőfeszítést tükrözi. Az erőteljes testmozgás több kalóriát éget el, mint a mérsékelt edzés. Erősen edz, amikor a pulzusszáma a maximális pulzus 70–89 százaléka - percenként 220 szívdobogás mínusz az életkoroddal. Mérsékelten edz, amikor a pulzusod a maximális 55–69 százaléka. A nagyobb emberek több kalóriát égetnek el. Az izmosabb emberek több kalóriát égetnek el, mert az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír. Az átlagos férfi több kalóriát éget el, mint egy átlagos nő, még akkor is, ha a testsúlya megegyezik, mert a férfiaknak az izomtömeg-százalékuk nagyjából kétszerese - olvasható az „Invitation to Health” című könyvben.

Hastánc

A hasi tánc népszerű szórakozás a Földközi-tengerrel határos sok országban, de a "Belly Dancing: An Ancient Art" szerint a Nemzeti Park Szolgálat jelentése szerint az Egyesült Államokban gyakorolt gyakorlat. Számos nyugati tánc kiváló gyakorlat lehet a szív- és érrendszeri erőnlét és a lábak számára, de a hastánc a mellkas, a gyomor és a vállak számára is kiváló gyakorlat lehet. A hastánc egy „gyors” tánc, amely magasabb pulzusszámot igényel, mint a lassú tánc. A „Discovery Health” hírlevele szerint a hastánc óránként 306 kalóriát éget el egy átlagos 150 fontos embernél, és 408 kalóriát óránként az átlagos 200 fontos embernél. A gyors táncok, például a gyors társastánc, a diszkó, a hula és a négyzet tánc ugyanannyi kalóriát égetnek el. Az olyan lassú táncok, mint a lassú társastánc, a foxtrot és a keringő, 150 fontos embereknél óránként 204 kalóriát égetnek el, és 200 fontos embereknél óránként 272 kalóriát égetnek el.

Hatha jóga

A „Yoga Journal” jelentése szerint 15,8 millió amerikai vett részt jógában 2008-ban. A jógának nyolc ága van. A három legnépszerűbbet hatha jógának hívják. Az egyik, az ászanák, a testtartásokra összpontosít. A második, a pranayámák a légzési technikákra összpontosít. A harmadik, a pratyahara a meditációra összpontosít. A hatha jóga nyújtásnak tűnik, és nem erőteljes gyakorlat, de a „Yoga Journal” jelentése szerint a jóga javítja az alvást, növeli az energiát, enyhíti az izomfájdalmat, csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot. A Hatha jóga óránként 170 kalóriát éget el 150 fontos embereknél és 227 kalóriát óránként 200 fontos embereknél - írja a „Discovery Health” hírlevél.

Fogyás

Sokkal gyorsabban fogyhat, ha rendszeresen hastáncol, mint ha rendszeresen végez jógagyakorlatokat. Egy font 3500 kalóriának felel meg. Az a 150 kilós ember, aki hastánc-gyakorlatokat végez naponta egy órában, heti négyszer, kb. 11 1/2 óra alatt elveszít 1 fontot és havi majdnem 1 1/2 fontot, miközben hastáncol. Egy 150 fontos ember, aki havha jógagyakorlatokat végez havonta 16 órán keresztül, 1 fontot fog veszíteni kb. 20 1/2 óra alatt és kb. 3/4 fontot havonta, miközben hatha jóga gyakorlatokat végez.