Rita Ora 5 mozdulattal végzett farizgató edzése szemet könnyítően nehéz

A Bodyism-nél híressé váltunk arról, hogy valóban gyorsan átalakítjuk az embereket, és amire igazán büszke vagyok. Van azonban figyelmeztetés - ennek egyetlen módja a biztonságos burkolás! Nem igazán. A rendszer táplálásával, és nem csak étellel értem. Az első átalakulás az elmédben történik, helyezd az egészséget elsőbbségre, és a többi következik.

Ha olyan nagy jelentőségű ügyfelekről van szó, mint Rita Ora, gyakran nincs idő luxusunk az ütemezésük miatt. A második kihívás az, hogy ha egy közelgő turnéra, filmszerepre, album kiadásra vagy vörös szőnyeges megjelenésre van szükség, azt akarjuk, hogy valaki jól érezze magát, izzónak és tápláltnak tűnjön, ne legyen fáradt és morcos.

Amikor valaki állandóan mozgásban van, például Rita, aki fellép, az edzés túlnyomórészt a boksz és az intervallum edzéseken alapszik, amelyek váltakozva mutatják be a magas és alacsony intenzitású erőfeszítéseket. A nagy intenzitású edzések annyira hatékonyak, hogy az anyagcserét a tetőn keresztül továbbítják, és az edzés befejezése után is magas szinten marad, miközben a teste alkalmazkodik és helyreáll.

Évek óta csináljuk, de nem titok, hogy a HIIT edzések, ahol rövid és magas intenzitású edzéseket váltogatunk maximum 30-45 percig, létrehoznak egy úgynevezett EPOC hatást (Excess Post-exercise Oxigénfogyasztás, informálisan más néven "utánégető hatás"). A tested órákkal az edzés befejezése után éget kalóriát. Minél nagyobb az intenzitás, annál nagyobb az EPOC és annál nagyobb a kalóriakiadás az edzés befejezése után.

Tehát íme 5 egyszerű gyakorlat, amelyet bárhol megtehet, és célozzon 4-5 kört ilyen típusú áramkörönként, minden egyes forduló után nagy intenzitású intervallumokkal. Nem könnyű, de megéri.

1. Csípőhosszabbítások: 15

Hanyatt fekve, karjaival az oldalainál, hajlítsa meg térdeit, ássa sarkát a földbe, és mutassa fel ujjait a mennyezet felé. Emelje le fenékét a padlóról, és nyomja össze a tetején, mielőtt lejjebb ereszkedik a szőnyegre, és ismételje meg.

2. Oldalsó deszka kagyló ismétlések: 15 mindkét oldalon

Az alkaron hajlított térdekkel és egymásra rakott lábakkal emelje fel a csípőjét a földről. Emelje meg a felső térdét, szorítsa meg a fenék oldalát, és tartsa össze a lábát.

3. Oldalsó deszkaláb emeli az ismétléseket: 15 mindkét oldalon

Ha ugyanabban a helyzetben marad, mint az oldalsó deszka kagylói, egyenesítse meg felső lábát, hajlítsa meg a lábát. Emelje fel a lábát, szorítva a fenékét. Engedje le a vezérléssel, tartva a szalag feszültségét.

4. Szamárrúgások: 15 + 10 impulzus mindkét oldalon

Négykézláb emelje fel az egyik lábát a földről, hajlítsa meg a lábát, és rúgja fel a lábát, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval, és a tetején nyomja a farizom. Miután befejezte mind a 15 ismétlést, vegyen felül 10 kis impulzust. Tartsa a feszültséget a zenekarban egész idő alatt.

5. Egyenes lábú szamárrúgások: 15 + 10 ismétlés mindkét oldalon pulzál

Négykézláb maradva egyenesítse ki a lábát, hajlítsa meg a lábát és fordítsa ki a lábujjait a szőnyeg felső sarka felé. Emelje fel a lábát, nyomja meg a tetején, és tartsa a hát alsó részét. Lassan vigye vissza a lábát a szőnyeghez, enyhén koppintson a lábujjára, és ismételje meg.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet