Dukan-diéta 1. szakasz

Találja meg az újat a Dukan Diet program első részével, és fedezze fel a fogyás előnyeit.

dukan-diéta

2016. június 17, 17:59

Találja meg az újat a Dukan Diet program első részével, és fedezze fel a fogyás előnyeit.

Retteg attól a pillanattól, amikor nyáron partot érsz? Még az úszódressz csomagolása is rettegéssel tölt el?

Az új dukani nyári étrend lehet a válasz imádságaira. A magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú Dukan Diet fogyókúrás terv viharral vette el a világot, és most Dr. Pierre Dukan test és lélek számára adaptálta, hogy felkészüljön a strandra.

A diéta 10 éve Dukan őshonos Franciaországában bestseller. A diéta világszerte népszerűvé vált, mióta tavaly Nagy-Britanniában elindult. Penelope Cruz szerint Dukan a lánya születése után formába lendítette, Kate Middleton édesanyja, Carol pedig megesküdött rá a királyi esküvő előkészületeiben.

Az étrend központi eleme az, hogy elismeri az étkezés örömét, és hatékony fogyást ígér, miközben korlátlan mennyiségű igazi ételt élvez.

Ezek az elvek - és a gyors fogyás - teszik Dukant egy ilyen tökéletes formává a nyárra, és miért dolgozott ki Dr. Dukan egy különleges tervet a test + lélek számára, hogy strandra készen álljon.

Megmutatjuk, hogyan lehet az étrendet úgy alakítani, hogy megfeleljen a fogyni kívánt mennyiségnek. És a jó hír? Még mindig élvezheti a finom ételeket.

Dr. Sarah Schenker független bejegyzett dietetikus egyetért ezzel. "A hatalmas mennyiségű szénhidrát, különösen a finomított szénhidrátok [fehér kenyér, tészta és rizs] csak nem tesznek jót az egészségének, ezért a Dukan alacsony szénhidráttartalmú, fehérjében gazdag rendszere olyan egyensúlyi egyensúlyt mutat, amely közelebb áll az egészséges táplálkozáshoz, mint sokan közülünk "- mondja Dr. Schenker.

Kattintson ide, hogy megvásárolja a Dukan étrendet a Booktopia-tól, az ausztrál helyi könyvesboltból

Hogyan működik Dukan

1. FÁZIS: TÁMADÁS. A Dukan-étrend egy rövid, éles támadási fázissal kezdődik, amelynek során nem eszel mást, csak fehérjét - csak húst, halat, tojást és (Atkins-sel ellentétben) zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ez az a kezdő lépés, amely megadja a kezdeti, gyors fogyást (legfeljebb három kilogramm mindössze öt nap alatt), és megadja az alaphangot a terv többi szakaszához. Maradjon a Attack szakaszban 1-10 napig, attól függően, hogy mekkora súlyt kell leadnia.

2. FÁZIS: KRÚZIS. Ez az étrend munkalova szakasza, amikor a tiszta fehérje Attack-napokat felváltja azokkal a napokkal, amikor finom, korlátlan salátákból és zöldségekből álló választékot ad a hús-, hal- és zsírmentes tejtermékek széles választékához.

A Cruise-on salátával vagy levessel kezdheti az étkezést, majd hússal, halral és zöldséggel követheti. A legtöbb fogyókúra hetente akár egy kilogrammot is fogy a körutazás fázisában, és azon marad, amíg el nem éri a célsúlyát.

3. FÁZIS: KONSZOLIDÁLÁS. A korlátlan fehérje, saláták vagy zöldségek mellett gyümölcsöt (napi egy darab), teljes kiőrlésű kenyeret (két szelet), sajtot és keményítőtartalmú ételeket, például tésztát (mértékkel) tesz vissza az étlapra. Még arra is ösztönzik Önt, hogy hetente két teljesen korlátlan "ünnepi" ételt vegyen - alkohollal, vajjal, kenyérrel, csokoládéval vagy bármilyen más olyan étellel, amelyet igazán szeret, de általában bűnösnek érzi magát.

Dr. Dukan kutatásai azt mutatják, hogy a konszolidációs szakaszhoz való ragaszkodás öt napig minden elveszített 450–500 gramm után lehetővé teszi a test számára, hogy véglegesen megteremtse új egyensúlyát.

4. FÁZIS: STABILIZÁLÁS. Bűntudat és korlátozás nélkül fogyaszthat és fogyaszthat bármit, csak egy figyelmeztetéssel: csütörtökönként csak fehérjét. Örökké.

Kezdje itt: a támadási szakasz

A nyári Dukan-diéta rövid, éles támadási fázissal kezdődik, amelyet az alábbiakban részletezünk. Ennek során korlátlan mennyiségű húst, halat és zsírmentes tejterméket eszel egy-tíz napig attól függően, hogy mekkora súlyt kell leadnod.

Dr. Dukan szerint az étrendnek ez a kezdeti szakasza annyira hatékony, mert a szervezetet csak fehérjetartalmú ételekre korlátozza.

A fehérjék lassan jutnak át az emésztőrendszeren. A csak fehérjetartalmú ételek fogyasztása jóllakottá teszi Önt, így kevésbé valószínű, hogy olyan vágyakozik, amely veszélyezteti a fogyását.

A fehérjék alacsony kalóriatartalmúak a zsírokhoz és szénhidrátokhoz képest, és összetett felépítésük miatt több kalóriát éget el ezek feldolgozása, mint más ételeket.

Az Attack szakasz szabályai egyszerűek. Igyon két liter vizet naponta, járjon 20 percig minden nap, és kerülje a vajat és az olajat. Egyél annyit, amennyit csak akarsz, amikor csak akarsz, az alábbi listában szereplő ételekből. Bármi, ami nem szerepel, tilos.

Dr. Schenker szerint fontos a halak felvétele. "Próbáljon meg zsíros halakat bevinni (heti két adagot a fogamzóképes nőknél, legfeljebb négy adagot a férfiaknál és a menopauza utáni nőknél) az esszenciális zsírok és zsírban oldódó vitaminok megfelelő bevitelének biztosítása érdekében."

Mit ehet
  • Sovány marhahús, borjú vagy nyúl, minden zsír levágva.
  • Csirke és pulyka (bőr eltávolítva).
  • Alacsony zsírtartalmú sonka (vágja le a héját) és szárított marhahús (bresaola).
  • Máj (marhahús vagy csirke).
  • Minden hal - fehér, olajos, friss, fagyasztott, szárított, füstölt vagy konzerv (vízben vagy sós lében).
  • Minden kagyló
  • Naponta legfeljebb két tojás. Tartsa be a heti három-négy sárgáját, ha magas a koleszterinszintje. A fehér korlátozás nélkül fogyasztható.
  • Zsírmentes tejtermékek, például joghurt, túró és sovány tej. A sima és ízesített joghurtok korlátozás nélkül engedélyezettek, de a gyümölcsjoghurtokat (amelyek gyümölcspürét tartalmaznak) napi kettőre kell korlátozni.
  • Édesítőszerek, ecet, fűszerek, gyógynövények, fokhagyma, hagyma, uborka és savanyított hagyma ízesítőként, citromlé, mustár és só mértékkel, cukormentes rágógumi.
Dukan titkos összetevője

Az étrend egyik megtakarító kegyelme és kulcsfontosságú eleme, amely megkülönbözteti a kemény szénhidrátmentes Atkins-kezeléstől, a zabkorpa. Gazdag fehérjében és oldható rostokban, ezért felszívja a vizet a bélben, segítve a teltségérzetet. A zabkorpa a szív egészségére is kiváló, megkönnyíti a székrekedést, és ha megemésztődik, úgy viselkedik, mint a légypapír a bélben, vonzza a zsírmolekulákat, cukrokat és méreganyagokat, és kiviszi őket a testből, mielőtt megfelelő felszívódást nyernének.