Dr. Andrew Weil: A zöld teától a pszilocibinig - A rutinok, az étrend, az életmód, az étrend-kiegészítők és a zsálya tanácsai a bolygó egyik legjobb természetes orvoslásával foglalkozó dokumentumból - Ben Greenfield Fitness

Nézze meg a Ben Greenfield Fitness epizód oldalt és jegyzeteket

Key Takeaways

• A 4-7-8 légzési gyakorlat:
  • Engedje ki az összes levegőt a száján keresztül, lélegezzen be csendesen az orrán keresztül 4-ig, tartsa vissza a lélegzetét 7-ig, és fújja ki a levegőt erőszakkal 8-ig
    • Ismételje meg ezt 4 cikluson keresztül
  • Andrew hívja a legerősebb relaxációs módszer, amit valaha felfedezett
• Valójában el kell kezdenie valamilyen légzési munkát (például a 4-7-8 légzési gyakorlatot)
  • "A lélegzetmunka a legdrámaibb élettani hatásokat produkálhatja, ha rendszeresen gyakorolják"
• "Mi van a fejünkben, befolyásolja azt, ami a fejünkön kívül van"
  • Nagyon mély összefüggés van a gondolkodásmódunk, az általunk megjelenített és a tapasztaltak között
• A bevált módszereket Dr. Weil minden betegének ajánlja:
  • Kerülje a feldolgozott, finomított és előállított ételek fogyasztását
  • Legyen fizikailag fitt és aktív az egész életen át
  • Aludjon megfelelő mértékben
  • Tanuljon meg és gyakoroljon valamilyen módszert a stressz elmére és testre gyakorolt ​​káros hatásainak minimalizálására
  • Kapcsolatba lépni a természettel
  • Erős társadalmi kapcsolatokkal rendelkezik
  • Tartsa intellektuálisan aktív
• A test meggyógyíthatja önmagát
  • "Fejlesszen nagyobb bizalmat testének belső gyógyító potenciáljában, mert ez valóban óriási"

Megemlített kiegészítők

• Dr. Weil kiegészítői:
  • Karotinoidokból álló alapvető antioxidáns köteg, C vitamin, és E-vitamin
  • Multivitamin nyomelemekkel (MegaFood for Men)
  • COQ10 (Ben emellett kiegészíti a COQ10-et is PQQ és MitoQ)
  • A gomba kiegészítő az immun támogatásához
• A biohacking közösség trendje a gombákat tartalmazó pszilocibin mikrodózisa Négy szignatikus oroszlán sörény és bármi, ami növeli a véráramlást (példáulrépa-gyökér kivonatvagyOnnit Shroom TECH)
• Andrew 2,5 mg-ot vesz be melatonin minden este lefekvés előtt
  • Ben minden este 0,3 mg-ot vesz fel - feltételezve, hogy azParsley doki alváshiánya(használja a „podcastnotes” kódot fizetéskor, 10% kedvezménnyel)

Megemlített pszichedelikus könyvek

• Andrew könyvei:
  • A természetes elme: a kábítószer-probléma forradalmi megközelítése
  • A csokoládétól a morfiumig: Minden, amit tudnod kell az észbontó gyógyszerekről
  • A Nap és a Hold házassága:Az egység keresése a tudatban
• A Harvard Pszichedelikus Klub írta Don Lattin

Bevezetés

• Dr. Andrew Weil (@DrWeil) világhírű vezető és úttörő az integratív orvoslás területén.
  • Nézze meg a weboldalát
• 15 könyvet írt az egészségről és a jóllétről, többek között:
  • Mind Over Meds
  • Gyors kaja
  • Jó étel
  • Igaz étel
  • Spontán boldogság
  • Egészséges öregedés
  • Nyolc hét az optimális egészség eléréséig
• További Dr. Weilért nézze meg ezeket a Podcast-megjegyzéseket:
  • A Tim Ferriss Show - Dr. Andrew Weil az optimális egészségről, a növényi orvostudományról és egyebekről
  • A Kevin Rose Show - Dr. Andrew Weil a gyógygombákról, mikrodózisokról, teáról és kiegészítőkről

Dr. Weil reggeli rutinja

• Általában 4-4: 30 között ébred
• Aztán ülő meditációt végez a hálószobájában
  • A 4-7-8 légzési gyakorlattal kezdődik (lásd alább), amelyet Andrew "a legerősebb relaxációs módszernek hívok, amit valaha felfedeztem"
  • Aztán meditál

  15 perc

Ezután kiveszi a kutyáit

Aztán reggelizik

• Ma egy salátaburkolatban párolt tempeh-t (ez Indonézia alapvető étele - ez erjesztett szójabab termék)
  • (Andrew pescatárius)

Andrew ezután hosszú sétára viszi kutyáit (egy erdő szélén él Brit Columbia-ban)

Aztán matcha zöld teát főz

Ezután következik az e-mail

• Andrew-nak két rodéziai ridgbackje van
  • Bennek is volt ilyenje, mielőtt a kutya tüdejébe terjedő daganat miatt 8 hónap múlva visszatelt volna
    • Ben és felesége ketogén étrenden tartották sok kiegészítő CBD-vel, hogy enyhítsék a halál előtti kellemetlenségeit

• A kutyák 60% -a rákban hal meg

  • Miért? - "Természetesen ősi farkasunkat nem a búza és a szója nevelték száraz kutyaeledelben" - Ben
• Úgy tűnik, hogy a rapamicin életkiterjesztő tulajdonságokkal rendelkezik kutyákban (és emberekben)
  • Andrew most kezdte el adagolni vele a 11 éves rhodesian Ridgeback-et (10 hétig minden másnap szedendő)
  • (Dr. Peter Attia elmondta, hogy 4-7 naponként 5 mg Rapamycint adagol ezekben a Podcast Notes-ban)

A 4-7-8 légzési gyakorlat

• Hogyan történik?
  • Lélegezzen be az orrán keresztül 4 másodpercig
  • Tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig
  • Ezután fújjon levegőt a szájába 8 másodpercig
• Kezdje azzal, hogy 4 ciklust végez, és idővel lassan növelje 8-ra
• Andrew azt mondja, hogy rendszeresen meg kell tennie (a

  4-6 hét), hogy láthassuk a hatásokat

  • Naponta 2x
• Ezekben a Podcast Notes-ban Andrew azt mondta: "A szorongás kezelésére ez messze a legjobb módszer, amit találtam"
• Andrew nyugalmi pulzusa az

  38-42/perc, amelyet nagyrészt ennek a légzési gyakorlatnak tulajdonít (Ben szerint 35-36 körüli az övé)

• Lélegzetvételnél:
  • „A lélegzetelállító munka szépsége ingyenes”
  • „Elképesztő, hogy a kutatók ilyen vakok voltak tőle. Rendszeres gyakorlása esetén a legdrámaibb élettani hatásokat produkálhatja. "
    • Ilyen például a pihenő pulzus drámai csökkentése

Matcha tea

• Andrew tulajdonában van Matcha Kari
  • (Használja a ZÖLD15 kedvezmény kódot, és 15% kedvezményt kap minden megrendeléshez)
• "Sajnos Észak-Amerikában a legtöbb ember csak nagyon alacsony rangú matchát kóstolt meg"
  • Mivel a matcha olyan finomra őrölt, gyorsan oxidálódik és elveszíti élénkzöld színét (és keserűvé válik)
  • A Matcha Kariból minden a japán Uji-ból származik (amely éppen Kiotó mellett van)
• A különbségek a matcha és a zöld tea között:
  • A Matcha egy finoman porított zöld tea, amelyet olyan növényekből készítenek, amelyek 3+ hétig árnyékoltak a betakarítás előtt
    • A napfény hiányára válaszul a levelek nagyobb mennyiségben klorofill (ami az élénkzöld színt képvisel) antioxidánsokat és l-theanint termel (ennek nyugtató hatása van - ezért a matcha hajlamos éber relaxációs állapotot produkálni)
• Hogyan kell felkészíteni a matchát?
  • Az oxidáció elkerülése érdekében tartsa a fagyasztóban, miután kinyitotta
  • Tegye át a port egy szitán/szűrőn, különben csomókat képez, amikor megpróbálja feloldani
  • Próbáld meg habverővel elektromos habverővel

Dr. Weil Go-to-kiegészítései

• Egy alapvető antioxidáns verem, amely a következőkből áll:karotinoidok,C vitamin, ésE-vitamin
  • (Különleges márkák nem szerepelnek)
  • Ha mégis teheti, törekedjen az antioxidánsok étrendjének megszerzésére (zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények és fűszerek)
• Multivitamin nyomelemekkel (MegaFood for Men)
• COQ10(Ben emellett kiegészíti a COQ10-et isPQQésMitoQ)
  • (Különleges márkák nem szerepelnek)
• Agomba kiegészítőaz immun támogatásához
• Kiegészítő tanácsok:
  • A multivitamin kiválasztásakor győződjön meg arról, hogy nincs benne vas (hacsak nincs szüksége rá)
    • Miért? - A vas prooxidáns, amely növelheti a szív- és érrendszeri és rákos megbetegedéseket
  • Ne szedjen előre elkészített A-vitamint
    • Nem baj, ha az A-vitamin prekurzorait, például a béta-karotint szedjük
  • Keressen minél több karotinoidot a multivitaminjában (a béta-karotin, az alfa-karotin stb. Mellett)

Pszichedelikumok

• Nézze meg a Harvard Psychedelic Club-ot
• Dr. Weilnek van néhány könyve a témáról:
  • A természetes elme: a kábítószer-probléma forradalmi megközelítése
  • A csokoládétól a morfiumig: Minden, amit tudnod kell az észbontó gyógyszerekről
  • A Nap és a Hold házassága: Az egység keresése a tudatban
• Dr. Weil 1960-ban először 18 évesen szedett meszkalint, és a 60-as években pszichedelikumokkal kísérletezett
  • "A pszichedelikával kapcsolatos tapasztalataim nélkül nem hinném, hogy kidolgoztam volna az integratív orvoslás filozófiáját, amely életem munkájának középpontjába került"
    • "Csak olyan világosan láttam, hogy mi van a fejünkben, befolyásolja azt, ami a fejünkön kívül van ... nagyon mély összefüggés van a gondolkodásmódunk, az általunk megjelenített és a tapasztaltak között"
    • "Ezek a tapasztalatok felbecsülhetetlen értékűek voltak számomra, és olyan lehetőségeket mutattak nekem, amelyeket soha nem hittem volna volna lehetségesnek"
• Van-e aggodalma Dr. Weilnek a pszichedelikus használattal összefüggő hosszú távú neurotranszmitter-egyensúlyhiányok miatt?
  • Nem igazán - nem veheti őket elég gyakran ahhoz, hogy ilyesmi előforduljon

Mikrodózis:

• Ezekben a Podcast Notes-ban Ben azt mondta, hogy hetente 1-2 alkalommal vesz egy kognitív javító koktélt, amely a következőket tartalmazza:
  • 2 csomag Four Sigmatic Lion's Sörény
  • 0,2 gramm varázsgombát tartalmazó pszilocibin
  • Bármi, ami növeli a véráramlást (például répagyökér-kivonat vagy Onnit ShroomTECH)
• Andrew korábban kísérletezett 10 ug mikrodózissalLSD(de nem volt rajongó)
• Andrew kipróbálta a mikrodózist is 100 mg pszilocibin gombával
  • "Tetszett az energia, és tetszik az utóhatások"
  • Ő csinálta

    Havonta 1x az elmúlt évre

• Ben kipróbálta a mikrodózist is1P-LSDamiből megvásárolhatjaLysergi
  • "Nem észlelek észlelési különbséget ez és az LSD mikrodózisa között"
  • Ezekből a podcast-megjegyzésekből - "Ben néha blotter füleket rendel hozzá, és feloldja alkohollal egy cseppentős üvegben, így pontosan írhat 10-20 ug-os mikrodózist azokon a napokon, amikor sokat ír (általában csak hetente egyszer)"
    • Bővebben elolvashatja az ithere feloldását

Kannabisz

• Dr. Weil már nem dohányzik, de a 20-30-as éveiben meglehetősen gyakran szokott
  • Eleinte - a magaslata meglehetősen örömteli volt és tele nevetéssel
  • Aztán befelé figyelőbbek lettek, és fokozták kreativitását
  • De végül, a 30-as éveiben, a kannabisz piszkos/álmos/lassúvá tette
• Miért a változás?
  • Valószínűleg az endokannabinoid szisztéma receptor rendszerének változása az idő múlásával

A legjobb gyakorlatok Dr. Weil javasolja betegeinek

• Egyszerűen kerülje a feldolgozott, finomított és előállított ételek fogyasztását
  • Egyél minél több teljes/természetes ételt
• Legyen fizikailag fitt és aktív az egész életen át
• Aludjon megfelelő mértékben
• Tanuljon meg és gyakoroljon valamilyen módszert a stressz elmére és testre gyakorolt ​​káros hatásainak minimalizálására (mint a 4-7-8 légzési gyakorlat)
• Kapcsolatba lépni a természettel
• Erős társadalmi kapcsolatokkal rendelkezik
• Tartsa intellektuálisan aktív

Dr. Weil esti rutinja

• A délutáni ütközés után megpróbálja leválasztani eszközeit (ami azt jelenti, hogy elkerüli a telefonját/számítógépét)
• Délután Andrew szeret úszni és dolgozni a kertben
• Este Andrew szereti a barátaival főzni
• Vacsora után gyakran olvas vagy egy újabb sétát tesz a háza közelében lévő erdőben
• Általában este 9-ig megy lefeküdni
• Andrew 2,5 mg-ot vesz bemelatoninminden este lefekvés előtt
  • Ben 0,3 mg-ot vesz be minden este - feltételezik, hogy a Doc Parsley alvási gyógyszere (a „podcastnotes” kódot használja a fizetéskor 10% kedvezménnyel)
  • Az életkor előrehaladtával csökken a melatonatin-termelés (ezért az idősebbeknek mindenképpen ki kell egészíteniük)
• Még többet Ben alvás előtti rutinjáról:
  • Kék fényt blokkoló szemüveget visel (használd a „PodcastNotes10” kódot 10% kedvezménnyel a fizetéskor), kamillával és nagy adag CBD-vel (

    100mg) (a Podcast-megjegyzésekben említettek szerint)

    • Ez egy nagyszerű CBD márka, amelyet a Podcast Notes-ban ajánlunk - használd a „PODCASTVIBES” kódot 15% kedvezménnyel fizetéskor
    • Kipróbálhatta a kamilla teát is
  • De az a dolog, amit talált a legjobban, felkészíti az alvásra - a lélegzetvétel

• Az antibiotikumok (és természetes alternatívák!) Előre nem látható veszélyei - egy zöld bolygó
• Gondolj az életmódra, ne a diétára Hét egészséges életmód szokás Hegyalj Sportorvoslás Fizikoterápia
• Miért érdemes alacsony szénhidráttartalmú (de nem paleo) vegán étrendet kipróbálni - egy zöld bolygó
• A ketogén étrend előnyei és hátrányai a NUNM szerint - Nemzeti Természettudományi Egyetem
• Dr. Andrew Weil azt mondja, hogy Keto „éhezési étrend”: „Nem hiszem, hogy ez egészséges étkezési módszer”

---