A „Piszkos, lusta, keto szakácskönyv” lehetővé teszi, hogy megszegje a keto szabályait, és * még mindig fogyjon

Tehát el akarja kezdeni (vagy megtalálja a folytatás motivációját) a keto étrendet. De. te is nagyon szereted a csokoládét. És egyszer sört akarsz. És hiányzik a hajnali Starbucks futásod. Nos, a bestseller keto-író, Stephanie Laska most kiadott egy szakácskönyvet, amely megoldja ezeket a keto-problémákat.

Stephanie új könyvében, a DIRTY, LAZY, KETO szakácskönyvben: Hajlítsa meg a szabályokat a fogyáshoz, részletes utasításokat és recepteket ad, hogy a kinda-sorta kövesse a keto étrendet, de mégis élje az életét, és élvezze az ön által kedvelt ételeket - mindezt miközben a fogyás nagyon is reális lehetőség lehet, ha erre gondolsz.

A szerző: Stephanie Laska. Stephanie áll a Dirty, Lazy, Keto blog mögött. Saját inspiráló testsúlycsökkentő útja van, amelyet az első könyvében részletezett: DIRTY, LAZY, KETO Getting Started: How I Lost 140 Founds. Dióhéjban Stephanie meghallotta az összes keto zümmögését, és ki akarta próbálni saját maga, de csak akkor tudott ragaszkodni ehhez, ha a maga módján tette - vagyis továbbra is élvezte kedvenc ételeit, és még a Starbucks-t is. Stephanie a Facebookon vezet egy keto támogató csoportot, amely csak a nők számára nyitott (egy ideig ingyenesen kipróbálhatja, majd fizet díjat).

Mit kap: Stephanie 100 receptet közöl a könyvben, és rengeteg különböző embernek fog tetszeni. Szüksége van egy fantasztikus megjelenésű étkezésre, amikor emberek vannak, hús nélküli étel, vagy valami, amit egy válogatós étkező megeszik, a megfelelő szakácskönyv oldalain van. P.S., a könyv sikeréhez nem kell semmilyen főzési tapasztalat.

Próbálja ki, mielőtt megvásárolja:

Töltött csirke Suppah számára

4 | szolgál Felkészülési idő: 10 perc | Főzési idő: 24 perc

Hozzávalók:

6 uncia apróra vágott friss spenót
2 gerezd fokhagyma, meghámozva és darálva
1 1⁄2 csésze morzsolt feta sajt, osztva
2 uncia teljes zsírtartalmú krémsajt, lágyítva
4 (4,8 uncia) csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
1⁄4 teáskanál fekete bors
2 közepes roma paradicsom, mindegyik 8 körre szeletelve

Útvonalterv:

Melegítse elő a sütőt 450 ° F-ra. A tepsit kibéleljük sütőpapírral vagy zsírozott fóliával.
Pároljon spenótot mikrohullámú sütőben 2-3 perc alatt (vagy főzze közepes serpenyőben 3-5 percig közepes lángon). Hagyja kihűlni a főtt spenótot, majd nyomja ki a felesleges nedvességet.
Egy közepes tálba adjon spenótot, fokhagymát és 3⁄4 csésze feta sajtot.
Mikrohullámú krémsajt 15-30 másodpercig megpuhul. Alaposan kevergetve adjuk a spenót keverékhez.
Helyezzen csirkét a tepsire. Vágjon vízszintes rést mindkét mellbe, létrehozva egy zsebet. (Középre vágd a vágásod, a mell felső és alsó része között.)
Töltsön meg minden mellet a teljes spenótkeverék negyedével. Enyhén megszórjuk borssal.
Mindkét mellét töltsük fel négy paradicsomszelettel és a fennmaradó fetával.
Süssük 16–20 percig, amíg a csirke alaposan meg nem fő. Sátoros serpenyő fóliával, ha a sajt barnulni kezd, mielőtt a csirke elkészülne.

Főzési tippek:

Válasszon hasonló méretű csirkemelleket, hogy azok ugyanannyi idő alatt egyenletesen főzzenek.
Ha költségvetése van, vagy több vendéget próbál megetetni, ugyanez a recept öt vagy hat kisebb méretű csirkemellre is alkalmazható. A kisebb darabok gyorsabban főznek, így több idő jut a társasági életre.
Alternatív módszer szerint a töltött csirkét gyorsan megpirítjuk egy öntöttvas serpenyőben, majd az egész edényt átvisszük a sütőbe, hogy alaposan megsüssük a fennmaradó főzési idővel.
Bármely más típusú sajt ugyanolyan mennyiségben helyettesíthető.

Adagonként: 364 kalória, 19 g zsír, 7 g szénhidrát (5 g nettó szénhidrát), 4 g cukor, 40 g fehérje.