Egyszerű módszerek a dió és a mag hozzáadásához a nap minden étkezéséhez

Ilyen sokféle dióval és maggal a piacon egyre könnyebb hozzáadni őket étrendünkhöz.

"Számos előnnyel járnak" - mondja Nicole Osinga bejegyzett dietetikus. „Egészséges zsírokat, fehérjét és némi rostot hoznak. Ezenkívül számos olyan mikroelemet is tartalmaznak, amelyeknek olykor gondjai vannak étrendünkben, beleértve a magnéziumot, a B-vitaminokat és a vasat. ”

Hozzáteszi, hogy a dió és a mag egészséges adagja egy csésze egynegyede.

Shahzadi Devje bejegyzett dietetikus hozzáteszi, bár a kutatások azt mutatják, hogy rengeteg előnye van a diófélék és a magvak napi fogyasztásának, nagyon könnyű túlfogyasztani őket.

"Fontos, hogy figyeljen az adagokra, különösen, ha figyeli a testsúlyát" - mondja a Global News-nak. "Helyet szeretne adni étrendjének más ételek számára is, hogy teljes táplálékigényét kielégítse."

Diófélék és magvak vásárlása

A diófélék és magvak vásárlásakor kerülje a hozzáadott sót vagy ízeket tartalmazó csomagokat. "Szeretem hozzáadni a saját ízemet úgy, hogy megpirítom vagy megpirítom őket, és néhány fűszert, például fahéjat és köményt adok hozzá, mielőtt megeszem őket" - mondja Osinga.

Devjének van néhány szabálya, amelyet betart, beleértve a diófélék és a magok lehető legfrissebb és kis mennyiségben történő vásárlását - magas zsírtartalma miatt hajlamosak avasodni.

"Vásároljon forgalmas üzletekben diót és magot, mert valószínűleg készleteik gyorsabban mozognak, és frissebb termékeket kínálnak" - teszi hozzá.

Javasolja továbbá a diófélék és a magvak megjelenésének ellenőrzését. "Sértetlennek, frissnek és keménynek kell lenniük, szemben ráncos, deformált vagy elszíneződött."

Meg kell vásárolni őket kagylóban is (ha lehetséges). "A frissesség ellenőrzéséhez rázza meg a héjat, és ha csörgést hall, az azt jelzi, hogy a benne lévő anya régi és összezsugorodott" - mondja Devje.