Dietetikus szerint hogyan lehet 5 kg-ot fogyni karácsony előtt

Mivel alig több mint egy hónap van hátra a karácsonytól, sokunknak nem lenne gondja egy kis súlycsökkenés, hogy jobban érezhesse magát a nyáron.

Tehát, ha még mindig marad néhány téli maradék kilón, itt van a leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy karácsony előtt 5 kg-ot leadjon.

Kezdje a napot jól

A napi első étkezés időzítése és alkata nagy szerepet játszik a táplálékfelvételi viselkedés előrejelzésében a nap hátralévő részében.

Ideális esetben enni az első ételt a lehető leghamarabb annak érdekében, hogy lendületet adjon az anyagcserének, és győződjön meg arról, hogy a reggeli lehetőségei fehérje alapúak - tojás, görög joghurt, fehérjeturmixok, füstölt lazac vagy sovány pulyka.

Azok a reggeli lehetőségek, amelyek adagonként 20 g fehérjét tartalmaznak, segítenek az inzulinszint és az éhség kontroll alatt tartásában reggelig. Szüksége van egy ellenőrzött mennyiségű szénhidrátra is - egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre, egy kis adag teljes kiőrlésű gabonafélére, például zabra, gyümölcsre vagy tejre, hogy megfelelően táplálja izmait. Mint ilyen, a táplálkozás szempontjából kiegyensúlyozott, a fogyást támogató reggeli lehetőségek közé tartozik a rántotta zöldségekkel egy szelet pirítóssal; egy Bircher stílusú müzlitál görög joghurttal vagy turmix tejjel, fehérjeporral és joghurttal.

Összpontosítson a zöldségekre és a salátára

Kevesen fogyasztjuk el a nap folyamán szükséges zöldségféléket, hogy teljes és elégedettek legyünk. Mint ilyen, annak biztosítása, hogy a nap folyamán elfogyasztott fő étkezésedben legalább két-három csésze saláta vagy zöldség legyen, nagy változást jelent a fogyás szempontjából. A sushi vagy a sima szendvics nem vágja el, inkább egy kis pakolásra van szükség, plusz egy salátára, vagy sashimi extra zöldséggel vagy salátával, vagy egy adag maradék, amely kiadós zöldséges adagot tartalmaz.

Miután visszatette a növényi összetevőt a napjába, teltebbnek érzi magát, emésztőrendszere hatékonyabban fog működni, és az összes kalóriabevitele alacsonyabb lesz.

Csökkentse a kávét

Az emberi test akkor reagál a legjobban az étrendi beavatkozásra, ha a rendszeres rutin jelentősen megváltozik. Ez azt jelenti, hogy ha naponta pár tejeskávét szokott inni, és hirtelen elárasztja ezeket a hozzáadott cukrokat az étrendjéből, akkor a kalóriabevitele jelentősen csökken, az anyagcseréje és a súlya pedig gyorsan reagál erre a különbségre.

Emiatt a tej alapú lattes és cappuccino-k elárasztása egy-két hétre remek ötlet, amikor a fogyás megkezdésére van szükség, vagy legalábbis csak egy kicsi vagy piccolo méretű kávéra kell visszavágni, és a többit fekete kávéval helyettesíteni. vagy tea. Ennek nem kell örökké lennie, sokkal inkább a rutinra váltás a fontos, ha valamilyen fogyást akarunk kiváltani.

Menj könnyűre éjszaka

Sokan közülünk a legnagyobb étkezésünket este és viszonylag késő este eszik meg, amikor a nap hátralévő részét ülve töltjük. Egyszerűen állítsa be az étkezési szokásait úgy, hogy nagyobb ételt fogyasszon ebédidőben, és egy jelentős délutáni snack hozzáadásával biztosíthatja, hogy az esti étkezés könnyű legyen - fehér hal és saláta, leves vagy egy kis darab csirkemell zöldségekkel. Ez viszont jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt, és azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel éget testzsírt egyik napról a másikra.

Korlátozza étkezési idejét

Az emberi testnek 10-12 órára van szüksége egyik napról a másikra étkezés nélkül a testsúly-szabályozás támogatásához, mégis sokan a nap sokkal hosszabb ideig eszünk, csak 8-10 órát adunk magunknak étkezés nélkül. Miután 6 vagy 19 órára csökkentette az étkezés mennyiségét, észreveszi, hogy másnap reggel éhesebben ébred, és elkezdi a kalóriabevitelt előre mozgatni, ahelyett, hogy nap közben enne enyhén, majd éjszaka túlenné válik.

Rendeljen egy-két ételt

A fogyás sikerének kulcsa a következetesség, nem pedig a tökéletesség. Ez azt jelenti, hogy ha legtöbbször jól étkezik, egy héjasabb étel vagy néhány ital hetente egyszer vagy kétszer nem csökkenti a fogyást, mindaddig, amíg nem eszik. Inkább azt szoktuk tenni, hogy a nap nagy részében jól étkezzünk, mielőtt minden nap magunknak adnánk egy csemegét. Ha meg tudja fékezni ezt a szokást, és szigorúan ellenőrzi a kalóriákat a napokban, mielőtt hetente egyszer vagy kétszer étkezik, akkor javítja a fogyás eredményét.

Susie Burrell sydney-i székhelyű akkreditált gyakorló dietetikus.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet