Danyacharia tippek a reggeli prána megőrzéséhez

Az az érzés, hogy sokunkat megalapozunk, amikor egy stresszes nap után belépünk otthonaink ajtaján, olyan lehet, mint egy ballon, amely lassan leereszkedik és visszatér a Földre. Sok energiát fordítunk külső projektekre és feladatokra, például üzemanyagot égető hőlégballonra, hogy fent maradhasson az égen. Olyannyira, hogy amikor hazaérünk, az energiabankjainkból már nem sok minden maradt. Így a hőlégballonunk visszaesik és megpihent. De mi van az est hátralévő részével? Az esték elengedhetetlenek az öngondoskodáshoz és a személyes fejlesztő tevékenységekhez és feladatokhoz. Éjszaka ugyanis kevésbé hajlamosak vagyunk a rohanásra, és több időnk van elmésen mozogni.

Sajnos néhány éjszaka leeresztett állapotban van, és a pránánk kimerült, mielőtt elkezdhetnénk az esti rutint. Néha csak annyi energiára van szükségünk, hogy csak ágyba helyezkedjünk és pihenjünk. De amikor felébredünk, lehet, hogy éppen ott találjuk magunkat, ahol abbahagytuk; rohan és fogy az idő és a létfontosságú energia.

Ha kevesebb energiánk van adni, mint amennyit elvárnak tőlünk, akkor Tamás kiterjesztett állapotába kerülhetünk. Tamas az a guna, amely a rendszerünkben lévő potenciális energiát irányítja, és természetesen ellentétben áll a kinetikus energiát irányító Rajas-szal. Amikor a gunák tamasztikus módon egyensúlyban vannak, a könnyedség a fizikai testben fáradtság, motivációhiány és a felsőbb énünkkel való kapcsolat nélküli átfogó érzés formájában mutatkozhat meg. Szerencsére a jóga szőnyegeken alkalmazhatjuk a tanultakat, és létrehozhatunk egy esti Danyacharia-t, amely segíthet megőrizni létfontosságú reggeli pránánkat, megtalálni a szattvikus egyensúlyt és kissé megkönnyíteni a mozgalmas reggeleket! Abban a korban, amikor szinte bármit megszerezhetünk egy pillanat alatt, újra kell programoznunk magunkat, hogy előre tervezzünk.

Bár meghatározásaink arról, hogy mi határozza meg a stressz nélküli napot, mindannyiunk számára más és más lesz, azt hiszem, biztos lehet azt mondani, hogy mindannyian arra törekszünk, hogy a dolgok menjenek a maga útján. A jógafilozófia arra tanít, hogy engedjük el a ragaszkodás és az idegenkedés gondolatait, és egyszerűen nyugodtan kezeljük a felmerülőket. Ez azt jelenti, hogy minden órát elfogadunk olyannak, amilyen, anélkül, hogy ítéletet mondanánk róla vagy magunkról. Utána már megtörtént, és semmit sem tehetünk ezen változtatni. Ez nem azt jelenti, hogy esténként nem használhatjuk a belátást és a szándékos tervezést arra, hogy a lehető legjobban beállítsuk magunkat.

Meghívlak benneteket, hogy vizsgáljátok meg az ebben a bejegyzésben tett javaslatokat, és ha valakinek visszhangja támad, fogadja el őket az elkövetkező két hétre az éjszakai danyachariába. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elengedjen minden elvárást, amelyet maga elé állított, és tudatában legyen annak, hogy ezek a változások hogyan befolyásolják a reggeli érzéseket. Jegyezze fel a korlátozó hiedelmeit, és tisztázza azokat. Ha úgy tetszik, dönthet úgy, hogy egy naplóban követi nyomon az előrehaladást, valami rövidet és kedveset, mivel itt a cél az energiatermelésünk megőrzése és kezelése.

Értékelje a napját

Szánjon időt az éberségre az esti rutinjában. Használja ezt az időt arra, hogy passzívan megfigyelje a napot, és bejelentkezzen fizikai és mentális testével. Játszd újra a napodat a semleges megfigyelő szemszögéből, és próbálj meg emlékezni minden részletre. E megfigyelés során ismerje el teljesítményét, és fontolja meg, milyen módon alakult a napja kevésbé, mint ideális esetben. Leszabadulni a vonzerő és az idegenkedés kötelékeiről. Kerülje el bármilyen ítélet meghozatalát (pozitív és negatív), és ismerje fel a napot annak, ami volt; ajándék. Köszönje meg magának, hogy szánt időt arra, hogy önfelfedezésében üljön gondolataival. Emlékeztesse magára, hogy megbecsülik, hozzátartozik és kapcsolatban áll a közösségével. Jegyezzen fel minden felmerülő érzést vagy meggyőződést, és óvatosan haladjon előre a rutinja során.

Tervezze meg a következő napot

Én személy szerint a lehető legjobban tervezem a hetemet vasárnap este, de mindannyian tudjuk, hogy felmerülnek a dolgok, és néha egyszerűen emlékeztetésre van szükségünk. A heti tervezés mellett átnézem a másnapi menetrendemet; minden éjjel. Válasszon egy kreatív megoldást a naptervezéshez, amely visszhangzik Öntől. Néhány példa: táblák, cetlik, könyv stílusú tervező, digitális stílusú tervező és digitális naptáralkalmazások a készüléken. Ezután összegyűjtök és félreteszek (egy kijelölt helyre) mindent, amire tudom, hogy szükségem lesz a következő napra. Például azokon a napokon, amikor a szülés előtti jógát oktatom, feltétlenül elő kell hoznom a támaszaimat, hogy ne felejtsem el őket. A felkészültség megspórolja azt az energiát, hogy haza kell szaladnom, miután elfelejtettem valamit, ami elengedhetetlen a napom sikeréhez. Ez is egy dolog, amivel aggódnom kell, amikor reggel készülök. A cél az, hogy kilépjünk otthonunkból, energikusnak és felkészültnek érezzük magunkat a napunkra.

Ha teheti, próbálja meg meghatározni a hét (és ha szükséges, a családja!) Ruháját. Reggel semmi sem dob le a pályáról, mint megpróbálom megtervezni a ruhámat. Nem is beszélve arról, hogy a sietség általában nagyobb rendetlenséghez vezet a későbbi takarításhoz (nem szórakozás!). Mentsd meg magadnak a fejfájást, és tervezd meg előre a ruhádat.

Ezenkívül, ha az ebéd csomagolása az Ön rutinja, mindenképpen csomagolja be éjszaka. Ezzel biztosíthatja, hogy figyelmesen csomagolja be az ebédet, és nem siet. Ha ebédjét tartalékra szánja, az különbséget jelenthet a pránával dúsított almaszeletek fogyasztása és az előre csomagolt snack megfogása között.

A stresszmentes rutin létrehozásának kritikus lépése az időgazdálkodás. A legeredményesebben úgy tudjuk kezelni az időnket, ha felírjuk a dolgokat és fontossági sorrendet készítünk napjainkra. Amikor papírra (vagy digitális papírra) juttatjuk gondolatainkat, teret teremtünk az elmében az új gondolatok és információk számára. Választhatja azt is, hogy naplót készítsen-e a napjáról, az első bekezdés figyelmességi felszólításával az induláshoz. A naplóírás segíthet az esetleges elzáródások leküzdésében, amelyeket esetleg megragad a mentális testében, és segíthet a fizikai negatív érzések és energia megtisztításában.

Erre gondol a jógatanárod, amikor azt mondják: „engedj el minden érzelmi és szellemi testben való tartást”. Írja le, és engedje el. A lista létrehozása szintén nagyszerű módja az idő és a prána kezelésének. Itt van egy sablon arra vonatkozóan, hogyan hozhat létre legjobban egy holnapi teendőlistát, amely jól és teljesítménnyel jár.

Határozza meg a három legfontosabb dolgot, amelyet holnap el kell végeznie fontossági sorrendben
Határozzon meg EGY dolgot, amelyet holnap „szeretne” magának megtenni
Határozza meg azt a KETT legfontosabb dolgot, amelyet holnap el kell végeznie
Adjon hozzá KÉT dolgot, amit később megtehetne, de nem bánná, ha gondoskodna róla

Alkalmazzon együttérző önmegbocsátást, és tudassa magával, hogy rendben van, ha nem végez el mindent. Végül isteni lények vagyunk, akik emberi tapasztalattal rendelkeznek, és nincs olyan, hogy tökéletesség. Bármi is van még esténként a listán, vegye fel a másnapi listájára.

Tartsa fenn a személyes higiéniát

A személyes higiénia fenntartása kulcsfontosságú része annak, hogy jól érezzük magunkat. Ez is nagy energiafelhasználás reggelenként. Nehéz megtestesíteni magad legmagasabb formáját, amikor kevésbé érzed magad tisztának és tisztának. Szánjon néhány extra percet egy éjszakára az arcmosáshoz, a fogmosáshoz és a nyelv megkaparásához egy ájurvédikus nyelvkaparóval (mint ez az alábbi linken). A bőröd és a fogaid szeretni fognak érte. Nem is beszélve az éjjel gondozott hajról, amelyet reggel sokkal könnyebb kezelni!

Állítsa be a riasztást és tegye el

Biztos vagyok benne, hogy mostanáig mindannyian hallottunk arról, hogy mennyire fontos korlátozni a lefekvés előtti képernyőidőt. A digitális „kék fény” hatása nem csak káros az alvási ciklusra, hanem a végtelen görgetés érzelmi terhelése is negatívan befolyásolhatja mentális egészségét. Olyan könnyű eltévedni a média és a képek között, amelyekkel az eszközeinken találkozunk. Ennek az időnek a nagy részét elvesztegetettnek lehet tekinteni, ha nem a magasabb rendű jólét érzésének megteremtésén dolgozik.

Tudta, hogy a legtöbb okostelefonnak lehetősége van korlátozni az egyes alkalmazásokban eltöltött percek mennyiségét? Látogassa meg a beállításokat, és nézze meg, mennyi időt tölt az egyes alkalmazásokban. Amit talál, meglepetést okozhat, de ne izguljon, nem te vagy az egyetlen. Fontolja meg az időkorlátok hozzáadását azokhoz az alkalmazásokhoz, amelyekben a legtöbb energiát költi. Sokunk számára szokás a telefonok átvétele, és a képernyő-időkorlátok egy extra szűrőt adnak hozzá annak megszegéséhez.

Aktívan kell választanunk, hogy időt szánjunk a pozitív növekedésre, ezért tegye el a technikát, és próbálkozzon inkább a cikkben szereplő javaslatok egyikével. Elegendő gyakorlás esetén ezek az új és továbbfejlesztett esti rutinokká válhatnak.