Csak mondd meg, mit egyek

Dr. Timothy Harlan orvos és szakács, aki betegek ezreinek segített elérni fogyás céljaikat.

Könyve, Csak mondd meg, mit egyek, a diétázást abból a szempontból közelíti meg, hogy mit lehet enni a tiltott ételek felsorolása helyett.

A fogyókúrázóknak megoldást kínál a fogyásra az elfogyasztott ételek receptje formájában, mikor kell enni, hogyan kell elkészíteni és miért javítják ezek az ételek az egészségét.

Ez a program egy hathetes orvosi alapú fogyókúrás terv, amely tápláló ételeket tartalmaz és a mediterrán étrenden alapul.

Csak mondd meg, mit kell enni az alapokról

Dr. Harlan megközelítése hangsúlyozza az optimális egészség megteremtésének fontosságát a táplálkozás révén, és ez magában foglalja a „kiváló minőségű kalóriák” és az otthon készített ételek kiválasztását. Javasoljuk, hogy koncentráljon a tápláló ételekre, ahelyett, hogy túlzott figyelmet fordítana fehérje-, szénhidrát- vagy zsírtartalmukra.

Az útmutatást minden nap egészségügyi és táplálkozási órákkal, menüvel és egyszerű receptekkel látják el. Például az első nap leckéje megtanítja, mit kell enni reggelire, és elmagyarázza a reggeli fogyás előnyeit. Ebéd- és vacsoramenüt is kínál, amely tartalmazza a Fettuccine Alfredo egészséges változatának receptjét.

Javaslatokat kínálunk az egészséges ételekre is azokon a napokon, amikor nincs kedve főzni. Harlan az ízt ugyanolyan fontosnak tartja, mint a táplálkozást, ezért az ételeket úgy tervezték, hogy kielégítsék a legtöbb fogyókúra ízlési preferenciáit. A tervben szereplő ételek közül néhány pizzát, kemencében sült csirkét és csokoládé sajttortát tartalmaz.

Amikor eljut a Csak mondja meg, mit kell enni végéhez, drámai módon megváltoztatta étkezési szokásait és természetesen csökkentette a súlyát.

Ajánlott ételek

Gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabona, zabpehely, barna rizs, tészta, lencse, garbanzo bab, pinto bab, mogyoróvaj, mandula, dió, zsírmentes joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt, tojás, lazac, tonhal, garnélarák, pulyka, sovány sonka, gomba, csökkentett zsírtartalmú majom, mustár, olívaolaj, vörösbor.

Minta étrend

Gyakorlási ajánlások

A Csak mondja meg nekem, hogy mit ennék, nem tartalmaz konkrét edzéstervet, de arra ösztönzik Önt, hogy napi harminc-negyven percet gyakoroljon a hét öt napján. Bármely tevékenység, amelyet élvez, alkalmas, és az ajánlottak között szerepel séta, kocogás, úszás, kerékpározás, aerobic, súlyemelés, pilates és görkorcsolyázás.

Költségek és költségek

Csak mondd meg, mit egyek: A finom 6 hetes súlycsökkentési terv a való világban 25,00 dollárért kerül forgalomba.

Ösztönzi a legkülönfélébb egészséges és feldolgozatlan ételek fogyasztását.
Ismert ételek alapján, beleértve a kedvenc „kényelmi ételek” egészségesebb változatait.
Fokozatosan oktatja a fogyókúrázókat az egészséges táplálkozásról hat hét alatt.
A mediterrán étrend csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
Tartalmazza a könnyű ételeket és az éttermekben való étkezést, amikor nincs kedve főzni.
Csak mondd meg, mit ennék. Hathetes étkezési tervet és nyolcvan receptet tartalmaz.
Ösztönzi a rendszeres testmozgást.
A szerző orvos és szakács.

Nem tartalmaz nagy rugalmasságot az étkezési tervben.
Nem vonzza azokat, akik nem szeretnek főzni.
Vegetáriánus étkezési terv nem biztosított.
Nem tartalmaz edzésprogramot.

Következtetések

Ez a fogyókúra olyan fogyókúrázóknak megfelelő, akik útmutatást igényelnek az egészséges táplálkozáshoz, de nem akarnak lemondani kedvenc ételeikről.

A Csak mondd meg, mit kell enni, az ismert kényelmi ételek egészséges variációit tartalmazza, amelyeket a mediterrán étrend irányelveinek megfelelően alakítottak ki, és amelyet a tudományos kutatások kimutattak a fogyás elősegítése mellett az általános egészségi állapot javításáért.