Rugalmas fogyókúra, mint egy divat?

Csábító elutasítani a legújabb diétás trendeket - „rugalmas fogyókúrának” hívják - csak egy újabb divat. De a rugalmas fogyókúra lényege, hogy szándékosan „hóbortellenes”, és ha jól csinálják, hozzájárulhat az egész életen át tartó szokások kialakításához az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében.

fogyókúra

A rugalmas fogyókúra nem csak a teljes kalóriabevitelre koncentrál, hanem a kalória forrását is figyelembe veszi azáltal, hogy nyomon követi az elfogyasztott gramm makroelemeket - fehérjét, szénhidrátot és zsírt.

A rugalmas fogyókúra mögött álló koncepciók nem támaszkodnak a táplálkozási világ új filozófiájára. A diéta középpontjában az az elképzelés áll, hogy minden ételt mérsékelten kell élvezni - igen, egy olyan étrend, amely szerint alkalmanként fánkot vagy brownie-t fogyaszthat -, mindaddig, amíg ezt figyelembe veheti a teljes makrotápanyag-bevitelben. nap. Emiatt a „Ha belefér a makrókba” kifejezés egy rugalmas fogyókúrás szlogen lett.

Hogyan kezdjük el a rugalmas étrendet

Hogyan kezdheti el a rugalmas fogyókúrát? Először határozza meg az összes kalóriát, amelyet egy nap alatt el kell fogyasztania a ChooseMyPlate.gov használatával. Ezután számolja ki, hogy hogyan ossza el ezeket a napi kiosztott kalóriákat az USDA elfogadható makroelem-elosztási tartományának felhasználásával: 45-65 százalék szénhidrátból; 10-35% fehérje; és 20–35 százalék zsír.

Vagy még jobb, ha konzultál egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel, hogy valóban testre szabott elemzést készítsen a makrotápanyagok szükségleteiről a testösszetétel céljainak elérése érdekében.

Miután megadta a napi makrotápanyagok összértékét, nyomon követi az étkezésekből és snackekből minden nap elfogyasztott fehérje, szénhidrát és zsír teljes grammját. Bár ez lehet a legkényelmetlenebb része a rugalmas étrend betartásának, erős oktatási eszközként szolgál. Annak ismerete, hogy hány gramm szénhidrát van egy fánkban, vagy hány gramm fehérje van egy csirkemellben, segíthet az embereknek abban, hogy egészséges ételeket válasszanak akkor is, ha már nem követik minden elfalt falatot.

A rugalmas étrend követésének további előnye, hogy mindhárom makrotápanyagot figyelembe veszik az étrendben. Ezek mind fontos szerepet játszanak az egészségügyben. Számos hagyományos divatos diéta csökkenti vagy megszünteti a makrotápanyagokat (gondoljunk alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmúakra stb.), Így a diétázó emberek nélkülöznek és gyakran túlzott kényeztetéshez vezetnek. Bár ezek a diéták rövid távon is működhetnek, nem reálisak az egész életen át tartó étkezési rutinok.

Ha érdekel a rugalmas fogyókúra filozófiájának integrálása, vállalja, hogy legalább két hétig komolyan követi az étrend bevitelét, hogy megismerje az általánosan fogyasztott ételek makroelem-összetételét. Amint tudatosabbá válik, nem kell minden étkezést nyomon követnie. Bár ez nem a rugalmas fogyókúra fókuszpontja, fontos figyelembe venni a mikroelemek bevitelét és a rostot is. Végül is meg kell döntenie a táplálkozásról. Különben ez csak egy újabb divatos diéta lenne.