Bust a beled! Súlycsökkentő stratégiák kamionosok számára

A teherautó-megálló parkolóiban észreveszi őket. A szivattyúknál. Az éttermekben. Valójában mindenhol vannak: férfiak teherautójuk helyett pótgumival a derekukon. Elég ijesztő, és hamarosan te is lehetsz, ha még nem az.

A font csak nem jön le, mondod. Napi 10 vagy több órát ül a vezetőülésen, nehezen mozog, és az evés véletlenszerű dolog. Ezek a plusz kilók egyszerűen makacsok.

Ahhoz, hogy kiszabadítsd őket, makacsabbnak és jobban képzettnek kell lenned. Világos oka van annak, hogy van egy extra flabja, és világos út vezet ahhoz, hogy megszabaduljon tőle. Íme néhány félkövér nem-nem, és hogyan lehetne ellensúlyozni őket.

Egy kis gyorsétterem nem fog ártani. Szóval mi van, ha hetente kétszer eszik ebédet a McTacoHut-ban? Bár ez nem tűnik soknak számodra, sokkal több kalória, mint azt gyanítod. Ha nem hiszed, ragadj meg egy példányt a gyorsétterem láncának táplálkozási adatairól, vagy nézz online. Most mindegyikük bevallja, mit tartalmaz az étele. Ráadásul a gyorsétteremben található nátrium mennyisége obszcén.

Ha alkalmanként étkezésre van szüksége, és nem talál semmit a környéken, szerezze be a lehető legkönnyebb grillezett csirkeszendvicset, krumplit és diétás szódát. Nem egyszeri fröccs. Ezt tetted, és nyilvánvalóan ez tartja rajtad ezeket a plusz kilókat.

Rendszeresen diétázhat és elveszítheti. Azt gondolhatja, hogy elég okos ahhoz, hogy tudja, hogy a diéták hosszú távon nem működnek (és igazad van), de néhány kiló miatt nem kell aggódnod, mert mindig tudsz pár hétig diétázni és fogyni az extra súly. Lehet, hogy ez igaz, de megterhelő, és így csinálva soha nem segít elérni az állandó karcsúságot.

"A probléma itt az, hogy a tested nagyon hatékonyan fogyaszt kevesebb kalóriát, és valójában lelassítja saját anyagcseréjét, azt gondolva, hogy éhínség van" - mondta Dr. Lawrence Borawski, aki a World Gyms és a Gold's Gyms tanácsadója volt, és aki tanít súlyzós szemináriumok a Hagyd a zsírodat elnevezéssel.

Számos diéta rabolja el a szervezetétől a megfelelő tápanyagokat, miközben leomlik a súlyáról - magyarázta. A népszerű Atkins-diéta jó példa. Az étrend abból áll, hogy kivágják a legtöbb szénhidrátot, főleg fehérjét és telítetlen zsírokat fogyasztanak. "Úgy tűnhet, hogy lefogysz, de ez a súly gyorsan pótolható, amikor elhagyod a diétát" - mondta Borawski.

A George Washington Egyetem Orvosi Központjában és az Országos Egészségügyi Intézetben végzett tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos emberek, akik diétáztak, valóban lefogytak, de a „rossz” koleszterin majdnem 50 százalékkal, a „jó” koleszterin pedig hasonló mértékben csökkent.

Zabálsz és szerzel. A médiában nem sokat hallani arról, hogy az evés sebessége hogyan befolyásolja a testsúlyát, de ez már megalapozott tény. "Ha túl gyorsan eszel" - jegyezte meg Borawski -, a gyomrodnak nincs ideje üzenetet küldeni az agynak, hogy tele van, így végül többet eszel. "

Ez nem azt jelenti, hogy követned kell azokat a merev javaslatokat, amelyek szerint egy falatot eszel, leteszed a villádat, megeszel egy másik falatot stb. A pokolba, a legtöbben út közben egyáltalán nem eszünk villát! Csak tudatosan lassítson, amíg eszik.

Nem egyik napról a másikra fog történni. Számos étkezés alkalmával figyelnie kell rá, mielőtt belelendül az étkezési sebesség. Egy másik trükk az, ha vizet iszol az étkezés során (még akkor is, ha mást iszol), nagyobb mennyiségben, mint általában.

Eleget iszik. Ha már a vízről beszélünk, akkor jó esély van arra, hogy ne legyen elég. A legtöbb férfit ez nem aggasztja, mert nem érzi rosszul magát vagy hirtelen rossz egészségi állapotba kerül, csak azért, mert nem iszik elég vizet. De több víz tudatos bevitele előnyös, ha segít kevesebb ételt fogyasztani és jobban érzi magát. És van egy másik módja is annak, amit valószínűleg nem is tudtál.

A víz Borawski szerint az, hogy „öblítse ki a testéből a salakanyagokat, szállítsa a tápanyagokat az izmokba, emésztse meg az ételeket és működtesse az anyagcserét”.

A szénhidrátokat mindig levághatja. Mindig talál olyan embereket, akik esküsznek arra, hogy a szénhidrátok csökkentése a legjobb módszer a fogyáshoz. Mindannyian túl sok szénhidrátot fogyasztunk, gyakran halljuk, és csökkentenünk kell.

Nem feltétlenül így van, mondja Robyn Goldberg, R., a Los Angeles-i Wright Intézet táplálkozási tanácsadója. A történet szerint a szénhidrátok fogyasztása növeli a vércukorszintet, ami növeli az inzulin mennyiségét a véráramban. Ez az extra inzulin éhesebbnek érzi magát, ami miatt többet eszik, és a ciklus megismétlődik.

Valóban, magyarázta Goldberg, hogy a szénhidrátok fogyasztása átmenetileg növeli a vércukorszintet. "Ez normális válasz az evésre" - mondta a nő. De ha nem cukorbeteg vagy hipoglikémiás, akkor fokozott az inzulinválasza. Ez ellensúlyozza az emelkedett vércukorszint hatását.

"Nem elsősorban az ételeid szénhidrátjai alakulnak testzsírokká" - folytatta Goldberg. „Az elfogyasztott szénhidrátok többnyire vagy üzemanyagként égetnek el, vagy az izmokban és a májban tárolódnak későbbi felhasználás céljából. Az étkezésed zsírja válik testzsírrá. ”

Alacsony zsírtartalmú ételeket eszel. Az alacsony zsírtartalmú ételek vásárlása és fogyasztása jó választás, egy feltétellel. Nem ehet többet, mint általában. Gyakran ez a tendencia, mivel az étel „alacsony zsírtartalmú”. Még a zsírmentes ételek is pakolhatnak a fontra. Nem minden súlyt hízik pusztán a zsír. Ha egy nap alatt túl sok teljes kalóriát eszel meg, akkor is hízni fog, függetlenül attól, hogy ezek a kalóriák honnan származnak.

Ez az anyagcseréd. Apád kövér. A testvéreid kövérek. Csak a családban fut. Csak nagy csontú vagy. Nagy a gyomrod, és szükséged van arra a gyomortűző műtétre, különben soha nem leszel karcsú. Ha valóban hisz ezekben a dolgokban, miért ne kérdezné meg orvosát? Ha valóban orvosi oka van, akkor orvosra van szüksége. Ha nincs orvosi ok, akkor egyetlen dologra nincs szükség a kifogásokra.