Egy test, mint Brit: Britney Spears étrendje és testmozgása

Hölgyeim, hányan akartatok mindig olyan testet, mint Britney Spears? Hányan öltöztetek Halloween-re egy „Hit Me Baby One More Time” jelmezbe? Hányan rombolták meg, amikor megtudták, hogy Britney és Justin valójában egy ideig egy pár? Ha a 20-as évek közepén vagy végén jár, valószínűleg teljesen megértette, miről beszélek!

13 év nyilvánosság előtt Britney Spears 2011 nyarán tért vissza United State “Femme Fatalle” turnéjával. Annak érdekében, hogy ez a turné sikeres legyen, Spears új életének legjobb formáját kellett megszereznie. Britney Spears étrendje és edzésterve a „Femme Fatalle” turnéra forró testet adott, szilárd hasizomokkal, amelyek rengeteg fejet fordítottak, ahelyett, hogy leborotválták volna!

Britney Spears felnőtt a figyelem középpontjában. A Mickey Mouse Club-tól kezdve Justin Timberlake-vel való randevúzáson át rövid házasságáig, a feje és minden egyéb között levő borotválkozásig, ennek eredményeként mindannyian tudunk Spears életének hullámvölgyeiről. Tudjuk, hogy hízik-e, lefogy-e, vagy Britney Spears étrendje a hírességek egészségének és fitneszének legújabb trendje.

2011. június 16-án Britney Spears elindította az Egyesült Államok „Femme Fatalle” turnéját. Az egész országban elfogyott műsorokkal nem lepődhet meg a legtöbb, hogy Spears kemény edzés- és diétaszínházba került. Spears tavaly decemberben (2011-ben) betöltötte a 30. életévét, és lehet, hogy éppen karrierje legjobb alakjában áll. Spearsnek meg kellett felelnie a rajongók tetszésének további nyomásával, akik számos korábbi turnén nagyszerű formában látták.

Britney Spears edzésprogramjai:

A testmozgás nagyon fontos szerepet játszott Britney Spears új testének kialakításában, amely tökéletes formában volt a Femme Fatalle turnéhoz. A turnéja előtt hat hétig Spears kemény edzéseket folytatott. Napi 90 percig edzett, majd öt órás táncpróba nélkül követte az edzését. A legtöbb ember számára ez a sok testmozgás kínzásnak tűnhet. Napi hat óra testmozgás elegendő ahhoz, hogy szinte bárki megránduljon.

Még Britney Spears is elismeri, hogy ez az edzésterv nagyon kemény volt. Ez a kétgyermekes anya jelezte a Huffington Postnak, hogy a reggelire való felkelés és az edzések megkezdése az egyik legnehezebb része a turnéra való felkészülésnek.

Kiterjesztett táncpróbái Spears kardiovaszkuláris edzésének számítanak. A tánc segít kordában tartani a kalóriákat. A rengeteg tánc lehetővé tette, hogy a lándzsák leadjanak néhány nem kívánt kilót. Utána rally, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz; a siker érdekében, amikor a fogyásról van szó.

Spears reggelenként 90 perces ülései az izmok tonizálására és a hosszú délutáni próbákra történő helyrehozására összpontosítottak. Táncrendje nagy egyensúlyt, koordinációt, izomerőt és mozgékonyságot foglal magában. Britney Spears súlyzóit emeli, és rengeteg erőnléti edzésben vesz részt egy személyi edző felügyelete alatt. A gyakorlatok a Spears testének nagy izomcsoportjaira irányulnak.

A Britney Spears erősítő edzésének mintája a következőket tartalmazza:

Bosu labda nyomások, 12-15 ismétlés
Lejtős felhúzások, 12-15 ismétlés
Guggolás, lökések és ugrások, 12-15 ismétlés
Függőleges sorok, 12-15 ismétlés
Stabilitás labda csípő tolóerő, 12-15 ismétlés
Hegymászók, 12-15 ismétlés
Osztott guggolás, 12-15 ismétlés
Stabilitás labda pad merülések, 12-15 ismétlés

Olyan hasizmokra vágyik, mint Britney Spears? Íme egy minta Britney Spears rendszeres hasi edzéséről:

Labdaláb emelések, 15-20 ismétlés
Keresztülések, 15-20 ismétlés
Stabilitási labda fordulatok, 15-20 ismétlés
Kerékpár ropog, 15-20 ismétlés
Súlyzó oldalsó ropogás, 15-20 ismétlés

Britney Spears étrendje:

Mozgalmas menetrend esetén egy hírességnek nagyon nehéz lehet egészséges étkezést folytatni. Derek DeGrazio edző segítségével Britney Spears nagyon egészséges étkezési szokásokat tudott fenntartani. A DeGrazio főtt, csomagolt és felcímkézett ételeket, például halat és brokkolit. A DeGrazio készített előre elkészített snackeket is (például zellert és mandulavajot), hogy a Spears a hét hat napján egészségesen fogyaszthasson.

Spears elmondta a People Magazine-nak, hogy vasárnaponként megszakad minden kemény munkájától. Csalásnapot kap, hogy pihenjen és megehesse, amit akar. A csalás nélküli napokon (vagy a hét többi részében) a Spears általában napi 1500 kalóriát fogyaszt.

A heti hat napi étrend-terv középpontjában az áll, hogy napi hat kis ételt fogyaszt, étrendjében nagyszámú fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. Ez segít Spearsnek abban, hogy az anyagcseréje folyamatosan fennmaradjon, és a lehető legmagasabb szintű kalóriát égesse el. A fehérje és a szénhidrátok segítenek abban is, hogy izmai tónusúak és határozottabbak maradjanak, miközben a Spears számára nagyon szükséges energiával látják el a próbákat, valamint az igazi show-t.

Nem kell Britney Spears lenni ahhoz, hogy részt vegyen Britney Spears étrendjében és edzéstervében. Az étkezés megtervezésével és a sok testmozgással (beleértve az erősítő edzéseket és a szív- és érrendszeri edzéseket) jó úton haladhat életének legjobb formájába.

Talán nem tudsz táncolni vagy énekelni, mint Britney, vagy talán az életed közel sem olyan vad, mint időnként Britney. Ez teljesen rendben van! Remekül tudsz kinézni .... Nézd meg ma az Athlean -XX for Women terméket!