Hogyan ne durranjon, ha futni megy

A futók csak imádnak dicsekedni azzal, hogy miként érik el a futó magas szintjét a mérföldes fakitermelés miatt, de van egy másik testi melléktermék, amelyről jóval kevesebben beszélnek: kakil. Ami a futópadon szokásos kocogásként kezdődik, akkor egy nadrágot szorongató sprintelővé válhat a fürdőszobába, ha nem gondolja végig. "A futás, az állóképesség sokféle formájához hasonlóan, nagyon hatékonyvá teszi a belét" - mondja Amanda Kruse, RD, CD. Amit eszel és amikor eszel, az a futásodat és a beledet kissé simábbá teheti - mondja.

Okos, ha futás közben sok vizet iszol, bár ez valójában segít a széklet mozgatásában a vastagbélben, mert a vastagbél fő feladata a víz visszaszívása - mondja Vanessa Rissetto, MS, RD. De a hidratálás nem tárgyalható edzés közben, ezért ahelyett, hogy kihagyná a vizet, csak órákon át figyeljen arra, mit eszik futás előtt. Természetesen, még akkor is, ha ezt megteszi, akkor is előfordulhat, hogy kakil még mindig előfordulhat: "Néha csak menni kell, függetlenül attól, hogy mit tettél előző nap vagy éjjel" - mondja Rissetto. De akár a sikerre is felkészülhet, ezért íme néhány snack és trükk, amelyek segítenek abban, hogy futás közben ne érje el futás közben.

Hagyja ki a kávét.

A kávé serkenti a beled mozgását, függetlenül attól, hogy ettél-e valamit, mondja Kruse. A legjobb, ha a futás után megvárod, amíg megiszod (ha bírod, ha reggel nincs koffein), - mondja Natalie Johnson, a NASM tanúsítvánnyal rendelkező edző és futóedző.

Van előtte joghurt.

Az egyik módja annak, hogy meggyőződjön arról, hogy a belek kívül vannak-e az ajtón, mielőtt futni megy, az, hogy megesz egy kis joghurtot. "A probiotikumok pótolják a bélbaktériumokat, így kényelmesebbé válik a menés" - mondja. "A kalcium a női futók számára is fontos annak biztosítására, hogy ne bontsák le ezt a csontváztömeget." Adjon magának elegendő időt az emésztéshez (két-három óra), különben megeheti a futás előtti este, így biztosíthatja az egészséges reggeli bélmozgást, mielőtt távozik.

Egyél narancsot.

Néhány gyümölcs, mint az ananász és az aszalt szilva, tartalmaz egy cukoralkohol nevű vegyületet. "Hashajtó hatásúak, és nem lennének ideálisak közvetlenül a futás előtt" - mondja Rissetto. A citrusfélék alkoholtartalma viszont nagyon alacsony, így nem kell aggódnod emiatt. Ráadásul a gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása jó módja annak, hogy kiszámítható bélmozgása legyen - és semmi meglepetés a futás során - mondja Kruse.

Kerülje a magas rosttartalmú és zsírtartalmú anyagokat.

"Úgy tűnik, hogy a magasabb rosttartalmú ételek, amelyek segítik az ételeket a bélben való áthaladásban, kétszer működnek a futással" - mondja Kruse. Add hozzá azt a tényt, hogy vízzel hidratálsz, és a beled már úton van. Az oldhatatlan rost ömlesztve adja a székletet, hogy elősegítse a belekben való mozgását, és az oldható rost vízben feloldódik, gélszerű anyagot képezve, amely a székletet mozgatja - és a legtöbb étel különböző mennyiségben tartalmaz mindkettőt, Rissetto azt mondja. Kerülés előtt kerülje az olyan ételeket, mint a zabpehely, az alma, a bab vagy a dió, mert ezek mind rosttartalmú ételek. A zsírok általában - például a szalonna, az avokádó és a sajt - szintén hosszabb ideig emészthetnek, így futás közben felboríthatja a gyomrot, mondja Johnson.

Várjon, amíg a kakil futni nem kezd.

"Ha reggel fut, teste készen áll arra, hogy megszabaduljon az ételtől, amelyet előző este emésztett" - mondja Kruse. A futás előtt való kacagás ideális, így nem ragad el a nyom nélküli sólyom, mondja. Ha két-három órája van ölésre, mielőtt kimenne, legyen valami, amelyről tudhatja, hogy kakilni fog, például zabpehely vagy egy tojás teljes kiőrlésű pirítósra és kávéra. És ne felejtsen el "adni magának egy kis időt a fürdőszobába", mielőtt elindulna a futáshoz - teszi hozzá.