Boka súlyok a fogyáshoz - hatékonyság felülvizsgálata

Tartalomjegyzék

boka súlyának

Ahhoz, hogy elveszítse az öv alatt vagy felett felhalmozódó extra fontokat, rendszeres edzéstervvel és használatsal kell rendelkeznie boka súlyok a fogyáshoz talán a leginkább ajánlott.

Könnyű és kevésbé időigényes, de a gyakorlatoknak intenzíveknek (elég szigorúaknak) kell lenniük, hogy elősegítsék a kalóriák elégetését. Az Ellenőrzési és Betegségmegelőzési Központ (CDC) szerint több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyasztott a fogyáshoz.

A legtöbben az aerobikhoz fordulnak a fogyás miatt, ami beváltnak bizonyult az extra kalóriák elégetésében. De van egy másik módszer is - a boka súlyának használata a fogyáshoz.

A boka súlyának használatával leválaszthatja ezeket a plusz kilókat.

A boka súlyának viselésének előnyei

    A boka súlyának csökkenése növeli és erősíti az izmokat. Az izmok több kalóriát fogyasztanak, mint a zsír. Miközben erősíti az izmokat, teste pihenés közben is több kalóriát éget el. A bokasúlyokkal való futásnak számos előnye van, mivel több előnyt veszít, mint amikor fut. Ha többet szeretne fogyni, csak növelje az elég erős súlyok kapacitását az erő felépítéséhez, ami viszont növeli az anyagcserét. A boka súlyával járó előnyök sokak, és az egyik az, hogy hangot ad az izmoknak és a borjaknak. A boka súlyával járó előnyök és hátrányok sokak, de az előnyök több, mint a hátrányok, így ez az egyik legjobb fogyási módszer. Sokan kérdezik; boka súlyokkal járás tónusítja a lábamat? Ennél többet fog tenni. Ez erősebbé teszi az izmaidat, és kiegészítésként fogyni fog.

Boka súlyokkal járó előnyök és hátrányok

Az egyik hátránya, hogy előfordulhat, hogy sok ismétlés után sem elég kalóriát éget, ha könnyű boka súlyokat használ. A súlyzós edzés elszakítja az izomrostokat, de az izmok erősebbek lesznek, ahogy a könny gyógyul. Ha boka súlyokat használ a fogyáshoz, tartson szüneteket, és beépítsen más gyakorlatokat a rutinjába.

A boka súlyával kapcsolatos gyakorlatok a fogyáshoz

Boka súlyokkal gyakorolhat fekve vagy székre ülve. A bokasúlyokkal elvégezhető gyakorlatok közé tartozik a lábemelés, a tüdő és a guggolás, miközben élvezheti a bokasúly előnyeit is.

Győződjön meg arról, hogy a súlyok megfelelő helyzetben vannak, hogy elkerüljék a térd sérülését. Helyezze a súlyokat olyan közel a térdéhez, amennyire csak tud, amikor lábgyakorlatokat végez. A súlycsökkenéshez szükséges boka súlyok helytelen elhelyezése ízületi fájdalmakkal jár.

A súlyok felesleges nyomást gyakorolnak a térdeire, amikor felemeli a lábát, ha a bokája köré köti őket. Célszerű egy profi edzővel dolgozni, ha a boka súlyát első alkalommal használja a fogyáshoz. Az edző megmutatja az egyes gyakorlatokhoz vagy mozgásokhoz a megfelelő helyzetet.

Óvintézkedések a boka súlya edzés közben

A boka súlyával végzett edzés növeli a kalóriaégetés arányát. Ezek a súlyok azonban több kárt okozhatnak, mint hasznot, ha nem vagy óvatos. Még akkor is, ha arra keresi a választ, hogy „boka súlyával jár-e a lábam?”, Tudja, hogy ha további nyomást gyakorol a csípőre, a térdére, a lábára és a bokájára, szöveti sérülések lehetnek.

Kísértésbe kerülhet, hogy gyorsabban járjon, hogy több kalóriát égessen el, de ez csak növeli a térdén és a csípőjén lévő erőt. Fájdalmat érezhet a gyakorlat után, különösen akkor, ha minden második nap ugyanazt a tempót használja.

A boka súlyának a súlycsökkentéshez való legjobb módja a lassú mozgások és a tempó lassú növelése. Bokasúly viselése esetén ne lengessen és ne ugráljon.

Maradjon kézben minden mozgás során. A lábad megszokja az új járási vagy futási módot, amikor rendszeresen használja ezeket a súlyokat. A mozgás radikális megváltoztatása szalagok, ízületek vagy izmok sérüléséhez vezethet.

Következtetés

A kérdésre; a boka súlya működik a fogyás érdekében? A válasz igen. Ez azonban nem egyik napról a másikra következik be, következetesnek kell lenned. Készítsen egy jó tervet a rendszeres testmozgáshoz, hogy jobban élvezhesse a bokasúly előnyeit.