Boka sérülések kezelése gyógyszerek nélkül

Robert Silverman

A tenisz gyors irányváltása, elfordulása, oldalsó lépései és ugrásai azt jelentik, hogy a bokasérülések nagyon gyakoriak. A teniszben a legtöbb bokasérülés rándulás - a boka bonyolult csontjait összetartó szalagok sérülése. Ezt a sérülést gyakran tekercselt bokának (boka inverziós ficamnak) nevezik, mivel ez általában akkor fordul elő, amikor a láb lefelé hajlik és begördül. Az ütés általában károsítja a boka külső részén lévő szalagokat.

boka

Egy összetekert boka hetekig távol tarthatja a pályától. Még rosszabb, hogy krónikus problémává válhat. A boka ficamának legnagyobb kockázata egy korábbi boka ficam. A boka megrándulása miatt a sérülések aránya magas, körülbelül 80 százalék.

Szerencsére az azonnali kezelés sokat tehet a boka ficamának okozta kellemetlen érzés csökkentésében. És jó rehabilitációs kezeléssel jó eséllyel elkerülheti a megismétlődést.

Rándulás kezelése

A megrándult boka nagyon gyorsan megmutatja a gyulladás összes klasszikus jeleit: duzzanat, fájdalom, bőrpír és melegség. A kezelésre vonatkozó hagyományos tanács az azonnali jég alkalmazása. Ez segít, de ha csak lehetséges, akkor alacsony szintű lézeres terápiát (LLLT) kell alkalmazni. Egyes gyakorlók most hordozható lézereket hordoznak, és udvaron alkalmazhatják őket. Ha nem áll rendelkezésre lézer, akkor erősen ajánlom, hogy keressen fel egy csontkovácsot, akinek van ilyen a sérülés után, lehetőleg néhány órán belül.

Az LLLT úgy működik, hogy nagyon biztonságos, fókuszált lézerfényt használ a sértett szövet stimulálására és a természetes kémiai anyagok, például gyulladáscsökkentő enzimek kaszkádjának kiváltására, amelyek a természetes gyógyulási folyamat részét képezik. A stimuláció segít csökkenteni a gyulladást, enyhíti a fájdalmat és javítja az ízületek mobilitását. Az alacsony szintű lézeres terápia fájdalommentes - nincs hőérzet. A kezelés szintén nagyon gyors, munkamenetenként csak körülbelül öt percet vesz igénybe.

A rándulás gyulladásának csökkentése érdekében táplálékkiegészítőket ajánlok, nem pedig nem szteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID), például aszpirint vagy ibuprofent (Advil). A táplálék-kiegészítők csökkentik a fájdalmat és elősegítik a gyógyulást anélkül, hogy veszélyeztetnék az emésztőrendszeri zavarokat és akár a gyomorvérzést is, amelyet az NSAID-k okozhatnak. Az akut fázisban - az első 72 órában, amikor a sérülés általában a legfájdalmasabb - azt javaslom:

Proteolitikus enzimek, köztük tripszin, kimotripszin és bromelain

Természetes gyulladáscsökkentők, köztük Boswellia, kurkuma, gyömbér és C-vitamin

A gyulladás csökkentése fontos, mert a túl sok gyulladás a területen túl sokáig maradandó károsodást okozhat, krónikus fájdalomhoz és visszatérő boka-ficamhoz vezethet.

A boka megrándulása az egész lábat érinti, egészen a csípőig és a fenékig. Az összes láb- és lábizom megfeszül és rövidül, hogy megvédje a területet. Az izomlazító gyógyszerek helyett olyan tápanyagokat ajánlok, mint a kalcium, a magnézium, a citromfű és a valerian. Ezek a kiegészítők ellazítják az izmokat anélkül, hogy grogginess-t okoznának.

Súlyos bokaficamodás esetén tetrahidro-izo-alfa-savakat (THIAA), berberint és aminosavakat tartalmazó kiegészítőket is ajánlok. Ezek a kiegészítők biztosítják az építőelemeket, amelyeknek a testének szüksége van a káros enzimek gyógyításához és átalakításához szükséges természetes enzimek előállításához. A sérülés utáni negyedik napon kezdje el ezeket a kiegészítőket, hogy még jobban lehessen csökkenteni a duzzanatot.

Kerülje a boka megrándulását

A kondicionálás hiánya az egyik leggyakoribb oka a boka ficamának. Ha az izmok, az inak és a szalagok a bokaízület körül gyengék, ez valószínűbbé teheti a rossz leszállásból eredő ficamot. Azt is tudjuk, hogy a gyenge gluteus medius izmok nagyon szoros összefüggésben vannak a gurult bokákkal. Ezek az izmok, amelyek a csípő külső részén helyezkednek el, szabályozzák a csípő elrablását - a láb mozgását a test középvonalától távol. Ha gyengék, a csípője leesik, és a térde minden lépésnél befordul. A sarkad is sztrájkol, ha a lábad a földre ér, szintén be van fordítva. Ha túl messzire megy, és a boka befelé gördül, a külső szalagokat ugyanúgy megrándítja.

Hogyan lehet megmondani, hogy meg kell-e erősíteni a gluteus medius izmait? Ha megrándítja a bokáját, szinte biztos, hogy megteszik. Ezen túlmenően dolgozzon együtt egy csontkovácssal a funkcionális mozgásértékelés elvégzéséhez. Tapasztalataim szerint ez általában pontosan megmutatja, hogy az izmok mennyire gyengék, és útmutatásként szolgál, amikor személyre szabott testedzési programot hozok létre, amely segít megerősíteni őket. A boka megrándulásának egyik legjobb mutatója az egylábú egyensúlyteszt. Ha már volt rándulása, és legalább 30 másodpercig nem tud csukott szemmel egy lábon állni, akkor egy másik.

A jövőbeni boka megrándulások megelőzésére szolgáló edzésprogram szinte mindig magában foglalja az oldalsó lábemeléseket, a csípő meghosszabbítását, és a lengésgátló táblával való munkát a propriocepció (a test térérzékelésének javítása) és az egyensúly javítása érdekében. Különleges gyakorlatokon is dolgozunk az alsó lábszár és a boka ízületének megerősítésére. Azt javaslom, hogy a sérülés után azonnal kezdje meg a bokarehabilitációs gyakorlatokat. Az elit és a helyi teniszezőkkel való sokéves gyakorlatom során úgy találtam, hogy ezek a protokollok a boka megrándulása utáni gyors gyógyulás és a fokozott teljesítmény legjobb eszközei.