A böjt és a testmozgás egyenlő több zsírégetést jelent

Az éheztetett testmozgás a legerősebb zsírégető a bolygón. Hatásosabb, mint bármelyik fogyókúrás tabletta, biztonságosabb és sokkal gazdaságosabb. Ha hatékonyabban szeretne fogyni, akkor a böjt és a testmozgás kombinálása kielégíti Önt.

több

A zsírégetéshez és végül a fogyáshoz kombinálja a nagy intenzitású testmozgást (például a nehéz súlyemelés és az anyagcsere-kondicionálás) az alacsony intenzitású testmozgással (például a gyaloglás és a túrázás), ebben a sorrendben, miközben éhezik.

Az érvelés egyszerű. A nagy intenzitású, elsősorban szénhidrátoktól és nem zsírtól táplálkozó testmozgás azt a célt szolgálja, hogy zsírsavakat szabadítson fel a véráramba, ahol aztán bekerülhetnek oxidált (leégett). A zsírsavak ilyen felszabadulása nagyrészt annak az adrenalin-válasznak köszönhető, amelyet a nagy intenzitású edzés során kap. A sprintelés jó példa.

Miután befejezte a magas intenzitású edzést, amelynek általában nem hosszabbnak kell lennie, mint 30 perc, azonnal be kell lépnie egy alacsony intenzitású edzésbe. A nagy intenzitásról az alacsony intenzitásra történő váltás lehetővé teszi a testének, hogy továbbra is égesse a fent említett zsírsavakat, mert a zsír, nem a szénhidrát, az alacsony intenzitású aerob tevékenységet táplálja.

Erre a biológiai trükkökre van szükséged, ha így nevezheted. Nem kell bonyolult lenni. Például 20 perc sprint, majd 30–40 perc gyors séta hatékony a zsír feltörésére közvetlenül a testtől - természetesen, ha éhomi állapotban történik.

Ha valamire valamivel kisebb hatást keres, akkor kettlebell-lengéseket végezhet be és ki 20 percig. Próbáljon 15 másodpercet bekapcsolni, 15 másodpercig kikapcsolva, annyi lengést végezve minden 15 másodperces munkablokkban, amennyit csak tud, jó formával. Brutális, de hatékony. Feltétlenül kövesse gyors tempóval is.

További segítségedre itt van egy rövid lista a nagy intenzitású mozgásokról.