Fogyás az egészséges szívért

A fogyás kiváló hír a szív egészsége szempontjából. A kutatások sok tanulmány során kimutatták, hogy a túlsúly hordozása károsíthatja a szívét.

A jó hír az, hogy csökkentheti kockázatát, és minél kevesebb évet tölt el túlsúlya, annál alacsonyabb a „néma” szívkárosodás kockázata.

A koszorúér-betegség (CHD) a leggyakoribb halálok az Egyesült Királyságban †.

A CHD-t az érelmeszesedés okozza - a szívet vért szállító kis artériák összezúzódása és szűkülete. Ha a vér áramlása a szívbe korlátozott, ez fájdalmat okoz - "angina". Ha a szűkült artériákban vérrög alakul ki, az blokkolhatja a vér áramlását a szívbe és szívrohamot okozhat.

Elhízás és szívbetegség

A CHD kockázatát növeli az egészségtelen étrend, a magas koleszterinszint (elsősorban az étrendben lévő túl sok zsír miatt) és az elhízás (különösen, ha a túlsúly a derék körül van tárolva).

A túlsúly hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz (magas vérnyomás) is, ami növeli a CHD kockázatát.

Az egészséges testsúly jót tesz a szívének

A fogyás/az egészséges testsúly fenntartása segít megvédeni a szívbetegségektől.

A kutatás azt is kimutatta, hogy sok túlsúlyos, anginás, emelkedett vérkoleszterinszintben és magas vérnyomásban szenvedő ember állapota javult még a túlsúlyának csak egy részének elvesztése után is.

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend előnyei

Becslések szerint a CHD-ben bekövetkezett halálesetek akár 30% -a is egészségtelen étrend miatt következik be †. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elfogyasztása segít a szíved gondozásában. Célozni:

Növelje a gyümölcs- és zöldségbevitelt.
Csökkentse a zsírbevitelt.
Növelje teljes kiőrlésű ételek, például kenyér, gabonafélék, rizs fogyasztását.
Csökkentse a sóbevitelt.
Növelje az olajos halak bevitelét.

A súlycsökkentő erőforrások ajánlott táplálkozási profilját követve - 55% szénhidrát; 15% fehérje; 30% zsír - biztosítja, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és energiaszintet kapjon ahhoz, hogy mindent működőképes állapotban tartson.

A jó fiúk

Gyümölcs és zöldség

A gyümölcs és a zöldség segít megelőzni az érelmeszesedés kialakulását. Alacsony a kalóriatartalmuk és jó antioxidáns-forrás. Célozza meg az ajánlott napi 5 vagy több adag elfogyasztását.

Teljes kiőrlésű ételek

Tanulmányok kimutatták, hogy az étrendben szereplő teljes kiőrlésű ételek csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. Válasszon teljes kiőrlésű reggeli gabonapelyheket, teljes kiőrlésű kenyeret és teljes kiőrlésű tésztát és rizst.

Olajos hal

Az olajos hal a szív egészséges Omega 3 zsírjainak jó mennyiségét biztosítja. Törekedjen olajos halak, például lazac vagy makréla fogyasztására, legalább hetente egyszer.

A rossz fiúk

Telített zsírok

A teljes zsírfogyasztás nem lehet több, mint 30%, és legfeljebb 10% telített zsír. Ellenőrizze a címkéket, és válasszon olyan elemeket, amelyekben a legkevesebb gramm telített zsír van. Próbálja korlátozni a magas zsírtartalmú ételek, például vaj, tejszínes szószok, sült/rántott/rántott ételek, sütemények, sütemények, kekszek és vörös hús fogyasztását.

Nincs kalória a sóban, de ez nem azt jelenti, hogy az elhagyás mellett kell használnia. A túl sok só az étrendben a magas vérnyomással, a szívbetegséggel és agyvérzéssel függ össze. A napi bevitel legfeljebb 6 g lehet. Ízesítse az ételeket gyógynövényekkel, fűszerekkel és borssal. Ne sózzon az asztalnál anélkül, hogy először megkóstolta volna az ételt. Vigyázzon az elfőzött/előre csomagolt ételek rejtett sójára - lehetőség szerint kerülje a mononátrium-glutamátot.

A fizikai aktivitás jó a szív számára

Az egészséges szív érdekében rendszeresen gyakorolnia kell. Próbáljon minél többet aktív lenni. A maximális egészségügyi előnyök érdekében addig gyakoroljon, amíg kissé kifullad a lélegzete, de még mindig képes beszélni és izzadtságot kialakítani!

Indítson egy ingyenes próbát még ma

24 órán keresztül ingyenesen hozzáférhet a Fogyás Resources élelmiszer-adatbázisához és interaktív eszközeihez

A British Heart Foundation tanácsokat és füzeteket kínál az egészséges táplálkozásról

Indítson egy ingyenes próbát még ma

24 órán keresztül ingyenesen hozzáférhet a Fogyás Resources élelmiszer-adatbázisához és interaktív eszközeihez

Egy követ elveszíthet:

A Lose a Stone Challenge-vel!

25 000+ brit alap- és márkájú élelmiszer
Teljesen frissítve 2019-re
Új étkezési rész, az Egyesült Királyság összes nagyobb étterme
Könnyen megtalálható ételek
A kalóriák elégették az információt

Ha te élvezte ezt a cikket, próbálja ki hírlevelünket. Ez az ingyenes.

A legfrissebb információkat arról, hogy mi működik a fogyás érdekében, közvetlenül a postaládájába kapja. Nem osztjuk meg az e-mail címét. Adatvédelmi irányelvek