Bikini verseny előkészítő: Mi történik a post show-n

előkészítése

Az, hogy mi történik a verseny előkészületei között, gyakran teljes rejtély a nem versenyzők számára. Azt hiszem, ez elsősorban abból adódik, hogy a versenyzők kijönnek a kiállításokról és leesnek a térképről! Gyakran előfordul, hogy a felkészülési út megosztva van a közösségi platformokon, de az utószezont nem a színpadon töltött időt követő súlygyarapodás bizonytalansága okozza.

Ha azonban a felkészülést helyesen végzik, akkor nem drasztikus visszapattanást kell végrehajtani, hanem fokozatos súlygyarapodási időszakot kell társítani az izomnövekedéssel és a nehéz emeléssel. Ha a munka a szezonon kívül is folytatódik, akkor a következő bikini verseny előkészületének sokkal gördülékenyebben és hatékonyabban kell mennie!

Az igazság az offseasonról

Az igazság az, hogy az offseason számít. A testépítés nem szezonális sport! Egész évben van. Ahhoz, hogy valóban sikeres lehess, a munka nem ér véget, mert felpattantál a színpadra. Ha valami, a munka valóban csak most kezdődött.

A verseny igazi folyamata a következő:

  • A szezonon kívüli építés. Ha a szezonon kívül van, a kiegészítő étel energiát ad a nagyobb súlyok felemeléséhez és az izomméret növeléséhez. Ez az a folyamat, amikor valóban létrehozunk egy új alakot SHAPE.
  • Az előkészítés vágásra szolgál. Miután elindult egy előkészítőbe, az épület nagy részét el kell készíteni! Most arról van szó, hogy a lehető legtöbb izom megmaradjon, miközben a zsírt elvágja, hogy felfedje az offseason összes kemény munkáját.

Milyen változásokat mutat a bejegyzés

A verseny utáni első ügyrendnek az a fordított étrend. Ez azt jelenti, hogy a kalóriákat fokozatosan visszateszi a napi bevitelbe, és lehetővé teszi a testének az alkalmazkodást.

Ugyanakkor te is az vagy fokozatosan csökkenti a kardió mennyiségét. Ha azonnal visszatérne a korábbi táplálékfelvételhez, vagy abbahagyná az összes kardiót, a test jelentős mennyiségű zsírt raktározna el, mert az anyagcseréje még nem tanulta meg újra az összes étel elégetését.

Miért kell megváltoztatni az edzésünket és táplálkozásunkat?

A következő kérdésed az lehet, hogy "miért nem csak azt eszem, hogy miként ettem az előkészületeken, vagy nem folytatom az összes kardiót?" Pár oka van, de természetesen az első az, hogy nem szórakoztató az egész életed alacsony kalóriatartalommal élni, vagy ennyi időt a saját feneked rúgásával a futópadon tölteni! Az előkészítésen kívül egyensúlynak kell lennie.

A második ok, amiért visszatérünk a normális táplálékfogyasztáshoz, és alig vagy egyáltalán nem szívritmus, a test alkalmazkodásának megállítása. Ha ugyanazon a kalóriánál és kardiónál maradnék, a testem ezt új normálisnak tartaná, és így lenne ne égjen annyit, azaz. a súlycsökkenés a következő felkészülés SOKKAL lassabb és SOKKAL fájdalmasabb (LOWER kalória). Az offseason alatt az a cél, hogy a tested igazodjon a lehető legtöbb evéshez és a lehető legkevesebb kardiózáshoz, miközben a lehető legkevesebb zsírt tárolja.

Minél lassabban és fokozatosan adja vissza a kalóriákat, annál kevesebb zsírt fog tárolni a teste.

Ezen túlmenően szükségünk van egy kalóriatöbbletre (többet eszünk, mint amennyit égetünk) az izom leghatékonyabb felépítéséhez. Az izmok feltöltésének folyamata diéta közben SOKKAL lassabb és kevésbé hatékony, mint az építkezés, miközben több ételt fogyaszt.
Tehát itt van! Az offseason NEM az az idő, hogy egy csomó felesleges zsírt „ömleszteni” vagy felhúzni. Ez egy nagyon követett kalóriatöbblet (többet eszik, mint amennyit éget) és izomépítés nagyon stratégiai szezonjának számít.

A jelenlegi edzés- és táplálkozási rendem

Jelenleg 7 héttel a műsor után vagyok, és kb. 10 font a súlyomtól. Ez teljesen egészséges és normális, fokozatos súlygyarapodás a műsorban, és a kalóriák lassú növekedése segített abban, hogy minél jobban korlátozzam a zsírraktározást, miközben növekszik az izmaim.

A kardióm a heti 6-szoros 40 perces gyaloglástól a heti 4-szer 10 perces gyaloglásig ment. Még mindig heti 6 napot edzek, de a hangsúly a hipertrófia edzésről (a magasabb rep tartományokról, az izomépítésre és a kondicionálásra összpontosítva) az alacsonyabb rep tartományokra és a nehezebb emelésekre helyezkedett el, hogy nagyobb izomméretet alakítson ki.

Remélem, ez emlékeztet arra, hogy a színpadon látott megjelenés nem hosszú távon fenntartható. Fontos fenntartani az egészséges, boldog életmódot a verseny után, és visszahelyezni bizonyos testzsírokat a testi folyamatok támogatására és az energiaszint helyreállítására.

Szeretné átalakítani a testét, de elveszítette, hol kezdje?

Ott már voltam! Tudom, milyen érzés az a viszketés, hogy VÉGRE véglegesen véghezviszem a változást, de úgy érzem, hogy mindent eláraszt az indulás! Három év következetes, stratégiai edzés és táplálkozás után a testépítés szakaszában rájöttem, hogy mi működik, mi nem, és hogyan lehet a testváltás folyamatát minél hatékonyabbá és fájdalommentesebbé tenni!

Ha készen áll az ugrásra, megteheti itt kell alkalmazni személyre szabott képzési és táplálkozási programhoz. Amint beérkezik a jelentkezése, kapcsolatba lépek Önnel, hogy megvitassam a csomagokat, az árakat és a terv részleteit, hogy ne érezhesse magát edzésében és táplálkozásában, és elkezdhesse összpontosítani arra, hogy a legjobb önmagává váljon.!