Egészség és Jólét

Mi és partnereink sütiket használunk, hogy megértsük, hogyan használja webhelyünket, javítja az Ön élményét, és személyre szabott tartalmat és hirdetést kínál Önnek. Itt olvashat arról, hogy miként használjuk a sütiket, és az Ön döntéseiről. A webhely további használatával elfogadja ezeket a sütiket.

Mindkettő lehetőséget kínál arra, hogy a kerékpározást bent vigye, de az Ön számára megfelelő a fitnesz céljaitól függ.

Ha biciklizni szeretne bent, akkor alapvetően két lehetősége van: beltéri kerékpáros edző vagy álló kerékpár. Az egyik nem feltétlenül jobb, mint a másik, csak az következik, hogy milyen edzést akarsz, és mit akarsz kihozni az edzésből.

Ahelyett, hogy megpróbáltam volna egyik irányba önteni a másik felett, lebontottam a különféle típusú kerékpáros edzőket, azok előnyeit és hátrányait, valamint azokat a dolgokat, amelyekbe figyelembe kell vennie a költségeket, a könnyű használat, a helyigény és a zajszint hozza meg a legjobb döntést az Ön számára.

Mi az a beltéri kerékpáros edző?

Mielőtt belevágnék a beltéri kerékpáros edzőkkel folytatott beszélgetésbe, hadd vezessek ezzel: Háromféle beltéri kerékpáros edző létezik - közvetlen meghajtású, lendkerék- és görgős edzők -, és mindannyian különböző dolgokat csinálnak. Ha úgy dönt, hogy beltéri kerékpáros edzőt szeretne vásárolni, akkor mielőtt elkezdené, meg kell ismerkednie a különböző típusokkal. De ehhez az összehasonlításhoz ismertetem a beltéri kerékpáros edzés általános fogalmait és előnyeit és hátrányait egy álló kerékpárral szemben.

Alapvető szinten a beltéri kerékpáros edzők lehetővé teszik, hogy a tényleges kerékpárt beltéren vezesse. Motorral rendelkeznek, és vagy rögzítik a kerékpár hátsó gumiabroncsához, vagy közvetlen meghajtású edzők esetében teljesen átveszik a helyét. A beltéri kerékpáros edzők akár lendkerék-mechanizmuson keresztül, akár a kerékpár kazettáján keresztül nyújtanak ellenállást, például amikor kint jársz.

A beltéri kerékpáros edzők általában nem rendelkeznek saját digitális konzollal, de vannak olyan intelligens lehetőségek, amelyek lehetővé teszik a TV-hez vagy egy táblagéphez és egy harmadik féltől származó szoftverhez való csatlakozást, amely végigvezeti Önt előre beprogramozott edzéseken vagy reális terepeken. Gyakran használják szabadtéri kerékpárosok vagy versenykerékpár-kerékpárosok, akik keresik a módját, hogy bejárhassák őket, mivel a jelenlegi kerékpárjukhoz kapcsolódnak, és lehetővé teszik az edzések bizonyos hasonlóságait.

A beltéri kerékpáros edző előnyei

Reális közúti tapintású, és külső gyártói szoftverekkel utánozhatja a kültéri terepet
Utánozza a tényleges kerékpáros testtartást
Lehetővé teszi a saját kerékpár használatát
Kevesebb helyet foglal
Könnyű és hordozható, így tárolhatja, ha nincs használatban, ha nincs külön edzőterme

Egy beltéri kerékpáros edző hátrányai

Minden alkalommal be kell állítania, amikor használni szeretné
A használatához külön kerékpárra van szükség
Minden felhasználónak saját kerékpárra van szüksége, hacsak nem azonos méretűek és nem férnek el ugyanazon a kerékpáron
A kerékpár és az edző kombinációja drágább lehet, mint egy álló kerékpár, különösen, ha új kerékpárt kell vásárolnia
Néhányan zajosak lehetnek

Mennyibe kerül egy fedett kerékpáros edző?

Ami a beltéri kerékpáros edzőket illeti, két költséget kell figyelembe venni: maga az edző költsége és az a kerékpár, amelyet meg kell vezetnie. Az alap oktatók ára körülbelül 200 dollár, míg a csúcsminőségű közvetlen meghajtású intelligens oktató akár 1400 dollárba is felmehet. Noha nincs szüksége divatos kerékpárra a párosításhoz, meg kell győződnie arról, hogy a kerékpár kompatibilis-e. Ha nincs, akkor átlagosan további 350–1000 dollárt kell kifizetnie a kerékpárért.

Mi egy álló kerékpár?

Az álló kerékpár olyan kerékpárra hasonlít, amelyen nincs útra kész gumiabroncs. A nyereg, a pedálok és a kormány egy szilárd, álló talapzathoz van rögzítve, amely a kerékpárt a helyén tartja, miközben Ön pedálozik. A legtöbb esetben az ülés állítható és felfelé és lefelé mozog, hogy a különböző méretű versenyzők kényelmes helyzetet találjanak. A kerékpártól függően függőleges helyzetben, fekvő vagy fekvő helyzetben is haladhat. Ellenállást váltanak ki levegőn, hevedereken, mechanikai ellenálláson vagy súrlódáson keresztül (közvetlen érintkezés).

Sok álló kerékpár rendelkezik digitális konzollal, amelyek előre beprogramozott edzéseket és/vagy számítógépes programokat tartalmaznak, amelyek segítségével elősegítheti céljainak elérését. Ezek a digitális konzolok figyelemmel kísérik a sebességet, az edzés időtartamát, a pulzusszámot és az elégetett kalóriákat is.

Az álló kerékpárokat általában általános egészségügyi és fitnesz programokban használják, és azok általában mindenkinek jók, akik abban reménykednek, hogy egyszerűen javíthatják szív- és érrendszeri fitneszüket, felépíthetik az izomerőt és jobb eredményeket láthatnak a fogyás során.

Egy álló kerékpár előnyei

A kezdeti beállítás után nincs szükség további beállításra, így csak felszállhat és lovagolhat
Könnyen kezelhető
Előre beprogramozott edzések
Különböző méretű lovasok számára állítható
Nem igényel tényleges kerékpár birtoklását
Csendesebb, mint néhány beltéri kerékpáros edző

Egy álló kerékpár hátrányai

Kevésbé reális, mint a beltéri kerékpáros edzők
A kerékpár típusától függően a testtartás eltérhet a hagyományos biciklizéstől
Külön helyre van szüksége, mivel használat után nem szereli szét őket
Lehet nehézkes, nehéz és nehezen mozgatható

Az álló kerékpár költsége

Attól függően, hogy milyen típusú álló kerékpárt választ, a költségek az alapmodell 200 dollárjától a 2000 dollárig terjedhetnek az edzőtermekben található fejlettebb kereskedelmi modellekért.

Mi van a forgó kerékpárokkal?

A forgó kerékpárok, a kultusz által kedvelt Pelotonhoz hasonlóan, az álló kerékpárok kategóriájába tartoznak, bár vannak olyan különbségek, amelyek megkülönböztetik őket. A legnagyobb különbség a lendkerék súlyában és működésében van. A forgó kerékpárok általában nehezebb lendkerékkel rendelkeznek, mint a szokásos álló kerékpárok, és egy lánccal közvetlenül kapcsolódnak a pedálokhoz, hasonlóan a szokásos kerékpár kialakításához. Ez tehetetlenséget teremt a pedálok mozgásában, még akkor is, ha abbahagyja a pedálozást, és változó ellenállást is létrehoz, amely jobban hasonlít a szabadtéri menethez, amelyet más típusú álló kerékpárokkal szerezhetne meg.

Mivel a lendkerék nehezebb és több erőfeszítést igényel a forgatáshoz, hajlamos valamivel több kalóriát is égetni. És ha a kerékpárra állsz - olyan pedálos helyzetben, amely gyakori a centrifugálás során - több izmot fogsz be, mint ülve maradni, és ez is növeli a kalóriaégetést.

Egy másik figyelemre méltó különbség, hogy sok szokásos spin-kerékpárnak nincs konzolja. Ez azt jelenti, hogy nem lesz lehetősége az edzések programozására vagy az előre beprogramozott rutinok követésére. Azt is elveszíti, hogy közvetlenül a gépen nyomon tudja követni a statisztikákat - például a kalóriaégetést és a pulzusszámot. Ha azonban a Peloton vagy annak egyik kevésbé költséges alternatívája mellett dönt, akkor ez kijön az ablakon, mivel konzollal érkeznek.

A forgó kerékpárok kormánya alacsonyabb helyzetben van, mint a szokásos álló kerékpárok, így amikor rajtuk ül, a testhelyzete jobban hasonlít arra, milyen egy tényleges kerékpárral közlekedni. Emiatt általában a beltéri edzésre vágyó kerékpárosok számára alkalmasabbak, mint a szokásos álló kerékpárok. A pörgő kerékpárok és a pörgő órák azonban széles körben népszerűek a nagyon jó kardió edzésen is, így bárki részesülhet abban, hogy birtokol egyet.

Ezektől a különbségektől eltekintve a spin-kerékpár előnyei és hátrányai meglehetősen hasonlóak a piacon lévő többi álló kerékpárhoz.

A csúcskategóriás spin-kerékpárok, mint például a Peloton, képernyőkkel rendelkeznek, így streamelheted az edzésórákat.

Melyik kerékpár biztosítja a legjobb edzést?

Ami a tényleges edzést illeti, akkor sem hibázhat. A beltéri kerékpáros edzők és a helyhez kötött kerékpárok is kiváló minőségű aerob edzést tudnak nyújtani, amennyiben hajlandóak vagytok a munkára. Ha a fő cél a szív- és érrendszeri egészség javítása és/vagy a kalóriák elégetése, a választás a tiéd.

Azonban, ha jobban érdekel a kerékpáros egyensúly és testtartás javítása, a kerékpáros állóképesség növelése, valamint a technikán és a pedálon végzett munka, valószínűleg a fedett kerékpáros edző a megfelelő út.

Alsó vonal

Ha rájön a dolog, mind a beltéri kerékpáros edző, mind a helyhez kötött szobakerékpár nagyszerű edzést nyújt Önnek, és javítja az edzettségi szintjét. Végül a legjobb választás attól függ, hogy mit remélsz kihozni az edzésből.

Ha egy egyszerű módszert keres a kardió edzésre és néhány kalória elégetésére, és van helye egy elég nagy edzőeszköznek szentelni, akkor egy álló kerékpár biztosíthatja mindezt, és még sok mást.

Ha olyan kerékpáros vagy, aki rossz idő esetén be akarja vinni edzését, vagy ha korlátozott a hely, akkor a beltéri kerékpáros edző jobb megoldás lehet. Ha nem vagy biztos benne, mit akarsz, a forgó kerékpárok lehetőséget kínálnak mindkét világ legjavának kombinálására.

A cikkben szereplő információk csak oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem egészségügyi vagy orvosi tanácsadásként szolgálnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóval az egészségi állapotával vagy az egészségügyi célkitűzéseivel kapcsolatban felmerülő kérdéseivel kapcsolatban.