Tanulságok a fitnesz edzőtől, aki 75 fontot nyer, hogy együtt érezzen az ügyfelekkel

Drew Manning fitnesz edző volt az a srác, akit szeretsz utálni. Az a srác, aki inkább inni egy fehérje turmixot, mint megízlelni egy sajtburgert, az a srác, aki a hat csomag könnyen kinéz. Amíg fél év alatt 75 fontot nem szedett fel - szándékosan.

Abbahagyta az edzést és elkezdett ócska ételt enni. Alig hat hónap alatt 193 fontról 34 hüvelykes derékra 265 fontra 48 hüvelykes.

Júniusban nyilvános népszerűségre tett szert a "Jó reggelt Amerika" című film megjelenésével, ahol a közönség megtudta, hogy nemcsak hat hónap alatt hízott meg ennyi súlyban, de aztán ugyanannyi idő alatt elvesztette az egészet - így hát d jobban átérez az ügyfelekkel.

Átalakulása előtt "meg volt róla győződve, hogy az emberek genetikát vagy hasonló kifogásokat használnak mankóként. Vagy egészséges akartál lenni, vagy nem" - írta Manning új könyvében, Fit2Fat2Fit. Miután el kellett fogynia a megszerzett súlytól, rájött, mennyire nehéz lehet az embereknek örökbe fogadni a egészséges életmód és lefogy.

Manning megosztotta velük AskMen Lessons amit megtanult azon keresztül, hogy a fittből kövérré és újra visszatért.

1. A fogyás a mentális állapotáról szól
A fél kilóhoz jutás hat hónap alatt nemcsak több volt, mint amennyit fizikailag alkudtam meg, hanem kinyitottam a szemem, hogy mennyire pszichológiai az utam (és mindenki más, aki megpróbálja fogyni). Legtöbben tudjuk, hogy egyszerű fogyni - csak táplálkozz egészségesen és gyakorolni - de ez nem könnyű. A mentális és érzelmi kihívások nehezebbek, mint gondolnánk. Alázattal éltem át ezt az élményt, és most már jobban megértem, hogy ez inkább szellemi és érzelmi csata, mint bármi más. Tehát igen, az étkezési tervek és gyakorlatok fontosak, de ha sikerül legyőzni a pszichológiai akadályokat (fennsíkok, motivációhiány, sóvárgás, bizalomhiány stb.), Akkor ezt inkább életmódgá alakítja, nem pedig csak egy másik diétává (ami soha nem fog hosszú távon működni).

2. A fogyás életmód, Nem Diéta
Itt, Amerikában sajnos van az úgynevezett "Legnagyobb vesztes mentalitás", amit a fogyókúrás műsorokban vagy a diétás reklámokban láthatunk, amelyek megmutatják, hogyan lehet a lehető legtöbbet fogyni a lehető leggyorsabban. Ez a gondolkodásmód az, amiért mindezeket az éhezési vagy nélkülözési "diétákat" folytatjuk. Olyan mentalitással, hogy

extrém, nehéz ezt életmódgá tenni. Célom, hogy az embereket inkább "életmódváltás" helyett az életmód megváltoztatásához alkalmazzuk. Tehát bármilyen programot is használ, legyen az az enyém, P90X, Paleo, Atkins, Insanity stb., Tedd életmóddá! Jelentés: csinálj belőle olyat, amit hosszú távon megtehetsz, ami nem érzi túl korlátozónak.

3. A túlsúly befolyásolja az egész családot
Mivel ezt szándékosan tettem, nem gondoltam, hogy ez engem, mint férjet vagy apát érint. Arra gondoltam, hogy nőni fogok férfi mellek, szerezzek néhány szerelmi fogantyút és egy nagy bélet, aztán visszaállnék a formámba, és ennyi lenne. Határozottan megdöbbentett, hogy a 75 kilós súlygyarapodás hogyan befolyásolta a házasságomat és a szülői életemet. Amint nagyobb lettem, csökkent a bizalom és az önbecsülésem. Zavarban éreztem magam, amikor a feleségem meztelenül látott engem, ezért a szex alatt legtöbbször kikapcsoltam a lámpákat, és eltakarodtam előtte, még a zuhany alól is.

4. A túlsúly miatt lustává válik
Az, hogy túlsúlyos vagy, még nem jelenti azt, hogy lustának kell lenned. Ezt teljes szívvel hiszem, de ha nem jól étkezik és nem sportol, akkor ez egy másik történet. A Fit2Fat szakaszom alatt lustább lettem. Meglepődtem, hogy mennyire energiaszintek csökkent. Mindig fáradt voltam, és nem aludtam jól. Csak három hónap múlva kezdtem el horkolni ezen az úton (a feleségemnek nem tetszett ez a rész túlságosan). Emiatt és az önbizalomhiány miatt kevésbé vonzóvá váltam számára. Semmi sem szexibb, mint a magabiztosság (és egy férfi, aki mosogat és porszívózik, mondja a feleségem). Rosszul éreztem magam, amikor nagyobb lettem, és nem volt energiám tartani a 2 éves gyerekemet. Meggyőzném, hogy nézzen ki velem filmet vagy tévét ahelyett, hogy kimenne, játszana vele és aktív lenne. A csiszolás is kérdéssé vált, ami megnehezítette a lányommal való futást, amit nagyon szeret csinálni. Egy éjszaka, miután megpróbáltam egy-két percig lépést tartani vele, a légszomjam, az energiahiányom és a kopásom túlságosan megnőtt, és mondtam neki, hogy meg kell állnom. Szívszorító volt számomra látni a sírását, mert már nem tudtam futni vele, pedig szándékosan tettem ezt magammal.

6. Támogatási rendszere kulcsfontosságú
A fittséghez vezető utam alázatos és kihívásokkal teli volt. Életemben egyszer a hegy alján indultam ki. Életem nagy részében mindig a hegy teteje felé tartottam, így könnyű volt formámban maradnom. Az utam nyilvánossá tétele mindenképpen elszámoltathatóbbá tett. Attól féltem, hogy elmegyek az élelmiszerboltba, és engedek a Harmat harmatának, és hogy valaki odajön hozzám és felismer. Ez a kép az elmémben segített abban, hogy ne engedjek a csábításoknak, mert számomra a vágyak valóságosak voltak és pokolian legyőzhetőek voltak. Ha online közösségem, barátaim vagy családom nélkül próbálnám lefogyni ezt a súlyt, akkor tízszer nehezebb lett volna, mint már. Ha van olyan támogatási rendszer, amely szükség esetén rúgja a nadrágot, az életmód megváltoztatásához elengedhetetlen bizonyos hit és biztatás. fitté váljon.

7. Nyilvánosan nyilvánítsa ki szándékait
Ez együtt jár a támogatási rendszerrel, de ha nem mondja el barátainak, családtagjainak vagy online közösségének, hogy pontosan mi a célja, akkor nem fogják tudni, hogy elszámoltathassák. Tehát minél több embernek mesél a céljairól és az életmódváltásról, annál több ember hajlandó segíteni Önnek, és annál kevesebb ember próbál meg szabotálni. Remélhetőleg az igazi barátaid, akik tudják, hogy ezen az életmódváltáson esett át, nem próbálják fánkot vagy más ócska szemet dörzsölni. Sokszor azok az emberek, akik kijelentik szándékukat, más családtagokat és barátokat is magukkal vonnak, hogy segítsék őket motiválni!

8. Csalja meg diétáját
Számos olyan étrend, amely napi 500 kalória megélését követeli meg, vagy nem engedi meg bizonyos ételek fogyasztását, megnehezíti ezeknek a változtatásoknak a hosszú távú végrehajtását. Sokan kérdezték tőlem, szoktam-e valaha pizzát, hamburgert vagy krumplit enni, és a válasz igen. Nem buborékban élek. Születésnapi partikra járok, barátokkal grillezök, és randevúba viszem a feleségemet. A legfontosabb az, hogy ezeket a "szüneteket" vagy az "étkezést" előre tervezzük. Ez ad valamit, amire várom, és a barátai tudják, hogy nem vagy állandóan robot, és még mindig ember vagy. Tehát jön a lányom harmadik születésnapi partija, tudom, hogy lesz egy csaló étkezés (amely tartalmaz egy darab süteményt is). Aznapi egyéb ételeim azonban egészségesek lesznek. Ugyanez vonatkozik az ünnepekre is. Kiegyensúlyozottnak kell lennünk az életünkben, és ha minden elkövetett hibán felülmúljuk magunkat, vagy ha a programunk túl szigorú, akkor fel akarunk lázadni.

9. Készítse elő az ételeket előre
Véleményem szerint az, hogy mit eszel, sokkal fontosabb, mint a testmozgás, ha valóban eredményeket akarunk látni. Tehát az egészséges táplálkozás érdekében nagyon fontos a felkészültség. Amikor hízni kezdtem, munkába kellett utaznom (három óra egy út). Azokon a napokon rengeteget ettem gyors kaja. Mivel az ételemet nem készítették nekem, éheztem és kegyelembe estem a rendelkezésemre álló leggyorsabb lehetőségek miatt. Ezért próbálom felvenni az embereket a fedélzetre azzal, hogy heti két éjszakát azzal töltök, hogy minden húsukat és zöldségüket a hét hátralévő részére elkészítem. Vasárnap este egy órát töltök az összes húsom feldarabolásával és főzésével, valamint az összes zöldségem feldarabolásával (hogy több napig tartson). Szerdán este megint megteszem. Az utolsó dolog, amit a legtöbben szeretnénk megtenni, az az, hogy hosszú munkanap után hazatérünk, és 30 perc és egy óra között töltsük el az ételt. Ezért megyünk ki sokan pizzát rendelni, vagy csak gyorséttermet veszünk fel hazafelé menet. Annak ismerete, hogy mit és mikor fog enni, kulcsfontosságú az új és egészséges táplálkozási terv betartásához!

10. Ne koncentráljon a mérleg súlyára
Ha tükörbe néz, és imádja a teste kinézetét, akkor valóban számít, hogy mekkora a súlya? A mérleg súlya nem mindennapi egészségünk és fitneszünk. Az, hogy valaki "sovány" vagy fogy, még nem jelenti azt, hogy egészségesebbé válik. Ha naponta 1000 kalóriát fogyasztanánk a Zingers-től, akkor nagy valószínűséggel lefogynánk (ne feledje, ez valószínűleg csak két csomagot jelent egész nap), de szörnyen éreznénk magunkat, és a belsőnk nem lenne túl boldog. Ha arra összpontosíthatunk, hogy először orvosilag egészségessé váljunk (HDL, LDL, trigliceridszint, vérnyomás stb.), Akkor a fogyás és a "tengerparti test"idővel az egészséges életmód mellékterméke lesz. Az emberek általában azt akarják, hogy a mérleg megmutassa nekünk az edzőteremben és a konyhában tett erőfeszítéseink eredményeit, de ez nem mindig történik meg így. Megpróbálom emlékeztetni az embereket, hogy a skála nem az egészség legpontosabb mércéje!

11. A "zsírmentes" ételek fogyasztása továbbra is súlygyarapodást okozhat
Még mindig úgy gondolja, hogy csak azért, mert valamit alacsony zsírtartalmúnak vagy zsírmentesnek hirdetnek, egészséges? Nézzünk meg néhány tényt. Az emberek azt gondolják, hogy az a hat hónap, amikor 75 kilót híztam, csak ócska ételeket és gyorsételeket ettem (pizza, virsli, hamburger, krumpli, fánk stb.). A valóságban sok olyan étel fogyasztására összpontosítottam, amely alacsony zsírtartalmú és némi zsírmentes. Ezek az ételek fehér kenyeret, fehér tésztát, gabonapelyheket, granoladarabokat, üdítőket, gyümölcsleveket, kekszet, süteményeket, chipseket és még néhány salátát is tartalmaztak. Sok ilyen ételt alacsony zsírtartalmúnak és zsírmentesnek hirdetnek. Szóval hogyan híztam meg? A fent felsorolt erősen feldolgozott, finomított, cukros ételekből. Ezek a feldolgozott élelmiszerek a vérét okozzák szőlőcukor szintek emelkedni. Ez az inzulin túlfeszültség azt mondja a testének, hogy rengeteg energia áll rendelkezésre, és abba kell hagynia a zsírégetést, és el kell kezdenie azt tárolni. Éppen ezért ezeknek az ételeknek az elfogyasztása hat hónap alatt felszedte ezt a 75 kilót. Ezért legyünk óvatosak, amikor legközelebb olyasmit látunk, amely "alacsony zsírtartalmú", "zsírmentes" vagy "nincs hozzáadva cukor" felirat. A cukrot gyakran használják a zsír eltávolításakor elveszített íz pótlására. És mintha ez nem lenne elég rossz, anélkül, hogy bármilyen zsír lelassítaná, a cukor gyorsabban szívódik fel a vérében.