Hogyan lehet megszabadulni egy sör hasától

Sörhas, hordós has, pótgumi, szerelmes fogantyúk, fazék, bármit is hívsz, mire a férfiak többsége eléri a negyvenes éveit, kissé zsigert visel magával. Bár néhány férfi meglehetősen büszke lehet rá, (elvégre évekig tartó ápolásra van szükség), mások kétségbeesve veszítik el. Sokak számára az a kérdés - hogyan tudnék megszabadulni egy sörhastól?

Hogy megtudjam, hogyan, beszéltem Anthony Bailey személyi edzővel és táplálkozási szakemberrel az ABfitness-től.

Anthony valóban fontos betekintést nyújtott plusz két kulcsfontosságú gyakorlat hogy a középkorú férfiaknak meg kell tenniük, hogy megszabaduljanak a sörhastól.

Ez a blogbejegyzés a beszélgetés áttekintése. A teljes sztori megszerzéséhez az alábbiakra kattintva hallgathatja meg a podcastot (18 perces hallgatás).

Mi okozza a sör hasát?

Sörhasnak hívják, mert a középkorú férfiak hajlamosak sok sört inni.

A fő oka annak, hogy van egy, az az, hogy túl sok kalóriát fogyasztott (evett és ivott), és túl sok kalóriát nem töltött el (testmozgás) túl sokáig.

Mivel az alkohol (és főleg a sör) annyi kalóriát tartalmaz, ez a probléma óriási része, innen ered a neve.

A legtöbb középkorú férfi esetében az ajánlott kalóriabevitel kb. 2500, de egy korsó sör átlagosan 215 kalória lehet.

Tehát, ha este négy korsó sört iszol, 860 kalóriát adna a napi adag.

Ha már megette reggelijét, ebédjét és vacsoráját (plusz snack), akkor valószínűleg meghaladja az ajánlott kalóriabevitelt, és a felesleges kalóriákat zsírként tárolja.

Miért tárolják a férfiak a zsírt a hasa körül?

A történelem előtti ember nem tudta, honnan és mikor következik a következő étkezés - így a zsír tárolása számukra jó dolog volt.

A nők a test különböző területein tárolják a zsírt - a karokban, a lábakban és a bumban -, mivel azokat babák szülésére és táplálására tervezték, és a szupermarketek feltalálása előtt elengedhetetlen volt számukra a felesleges tartalék, ha nem ettek egy darabig.

Ezért a zsírjuk jobban eloszlik a testükön. Mivel a férfiaknak nincs ilyen problémájuk, a zsír csak a has környékén marad.

Melyek a legjobb gyakorlatok a sörhas megszabadulása érdekében?

Van jó és rossz hír.

A jó hír az, hogy nagyon egyszerű megszabadulni a felesleges zsírtól. A rossz hír az, hogy az egyszerű nem azt jelenti, hogy könnyű.

Gyakran sokan azt gondolják, hogy a sörhastól való megszabaduláshoz sok ülést vagy alapmunkát kell elvégezni, de ez egyszerűen nem így van.

Ne feledje, hogy a sörhasad a zsírfelesleg miatt van, és a fogyásnak csak egy módja van, ez pedig kalóriadeficit. Ez azt jelenti, hogy több energiát éget el, mint amennyit minden nap a testébe fektet.

Tudni, hogy ez a könnyű rész. A legnehezebb része valójában ezt csinálja.

A sörhastól való megszabadulás két leghatékonyabb gyakorlata a burpees és a guggolás:

A burpee (más néven a fattyú a British Marine Core néven) néhány különböző mozgalomból áll. Ez egy guggolás, egy nyomás, egy guggolás és egy ugrás.

Ezeknek a különböző mozgásoknak a kombinációja nagyon gyorsan kiszívja Önt, és csodálatos a zsírégetés szempontjából, mivel gyorsan elfárad, vagyis az anyagcseréje gyorsabban zsíréget.

Nézze meg az alábbi videót a tökéletes burpee technikához.

A guggolás valóban egyszerű mozdulat, mégis bekapcsolja a tested legnagyobb és legtöbb izomcsoportját. Néhány ilyen sorozat elvégzése valóban izzadságot okoz, és elkezd égetni a kalóriákat.

Nézze meg az alábbi videót a tökéletes guggolási technika érdekében.

Ha több száz kalóriát próbált megégetni csak ülésekkel és deszkákkal, akkor órákig fogod csinálni. Egyszerűen nem égetnek elég kalóriát.

Az alapmunka azonban továbbra is fontos, mivel az erősebb test lehetővé teszi, hogy erősebbé váljon és többet mozogjon. Amit valóban meg kell tennie, olyan gyakorlatok, amelyek sok izmot igényelnek és sok kalóriát égetnek el.

Ezenkívül kardiózni is kell, például gyalogolni, kocogni, kerékpározni, úszni vagy HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés), és ezek együttesen segítenek abban, hogy elveszítse a sörhasát.

Nem célozhatja meg a zsírvesztést

A legfontosabb, amire emlékezni kell, hogy nem tudja eldönteni, honnan fog égni a zsír. A tested úgy dönt.

Tehát az összes ilyen felülés egyedül, nem szabadul meg a sörhastól, sőt, ahogy erősebb hasizmokat épít, akár nagyobbnak is teheti a sörhasát!

Vannak olyan alkalmazások, amelyek segítséget nyújtanak a kalóriák számításához és a kiadások gyakorlásához, például a MyFitnessPal.

Milyen étrend működik a legjobban, hogy megszabaduljon egy sörhastól?

Nincs egy olyan diéta, amely kifejezetten a sörhas megszabadulására szolgál. Csak annak kell lennie a megfelelő étrendnek, amelyhez ragaszkodhat, anélkül, hogy szerzetesként érezné magát.

Legyen szó magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, ketogén, böjtölésről - szó szerint több száz különféle étrend létezik.

A lényeg az, hogy csak gondoskodnia kell arról, hogy élvezze az ételt, és továbbra is kalóriadeficit maradjon.

Milyen egészségügyi problémák kapcsolódnak a sörhashoz?

Számos egészségügyi probléma társul a túlsúlyhoz és a sörhashoz, amelyek közül sok elmúlhat a túlsúly elvesztése után (ne feledje orvosát).

A 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás (magas vérnyomás), agyvérzés, szívbetegségek, termékenységi problémák és merevedési zavarok mind társuló kockázatok, amelyek túlsúlyosak lehetnek.

Le kell mondanom a sörről, hogy elveszítsem a sörhasamat?

Egyszóval nem, nem kell lemondania a sörről, de tisztában kell lennie azzal, hogy az alkohol (főleg a sör) valóban magas kalóriatartalmú, és az alkoholfogyasztás folytatása sokkal nehezebbé teszi a sör hasának elvesztését.

Amíg nem haladja meg az ajánlott kalóriabevitelt, nincs oka annak, hogy ne élvezhesse tovább a pár élvezetét.

A másik dolog a sör és az alkohol esetében az, hogy a zsírégetés szempontjából nagyon fontos és káros szerepet játszik.

Az alkohol a negyedik makró néven ismert fehérjével, szénhidrátokkal és zsírokkal együtt (állandóan igazad volt, ez üzemanyag).

Az alkohol problémája az, hogy a tested toxinnak tekinti, ezért mindig megpróbálja először az alkoholt elégetni, mielőtt a zsír leégne.

Tehát, ha péntek este megiszna néhány korsót, majd szombat reggel futni megy, akkor valószínű, hogy csak a tegnap esti alkoholt égeti el, és nem ér hozzá semmilyen zsírhoz, amelyet megpróbál megszabadul.

Éppen ezért nagyon jó ötlet egy kis szünetet tartani az alkoholtól, ha megpróbálja gyorsan elveszíteni a sörhasat.

Mennyi ideig tart elveszíteni egy sörhasat?

Meddig van egy darab húr?

A kérdés megválaszolása valójában attól függ, hogy mekkora a súlyfelesleged, a testtípusod és mennyi munkát hajlandó végezni.

Jobb gondolkodási mód ez:

Mennyi súlyt lehet biztonságosan lefogyni?

A legtöbb ember reálisan körülbelül fél kilót fogyhat el hetente, ami nagyjából 10 kiló (1,6 kő/22 font) hat hónap alatt - talán több, ha nagyobb vagy, ha kezdeni.

Kalória kalkulátor segítségével számolja ki az Ön számára ajánlott kalóriaszámot.

Szerezd meg a „Hogyan lehet megszabadulni egy sörhastól” teljes történetet a podcast hallgatásával (18 perces hallgatás).

Podcast futási sorrend:

[00:35] Mi okozza a sör hasát?
[01:54] Miért tárolják a férfiak a zsírt a hasa körül?
[04:38] Melyek a legjobb gyakorlatok a sörhas megszabadulására?
[07:20] Van-e olyan étrend, amely a legjobban segíti a sörhas megszabadulását?
[08:20] A sörhastól való megszabadulás két legjobb gyakorlata:
[09:30] Milyen egészségügyi problémákat okozhat a sörhas?
[12:42] Fel kell adnom a sört, hogy megszabaduljak a sörhastól?
[13:30] Az alkohol a negyedik makró
[15:08] Mennyi ideig tart elveszíteni egy sörhasat?