12 óra szakaszos böjt 1 hónap (képek előtt és után)!

2018 májusában, miután körülbelül egy éven át hallottam a szakaszos böjtölésről, végül úgy döntöttem, hogy kipróbálom!

Jó sikert arattam abban a hónapban a napi 16 órás szakaszos böjtöléssel, amikor 10 kilót fogytam.

Bár a legkorábbi hetekben elrobbant a fáradságosnak tűnő fogyás, a hónap végére teljesen leestem.

Egy hónappal később visszanyertem minden súlyt.

Legutóbb még nehezebb voltam, mint május elején kezdtem.

Miért estem le ennyire keményen, kérdezed?

A napi 16 órás böjt végül túl korlátozó volt.

Számomra hosszú távon nem volt fenntartható.

Mint biztos, hogy hatékony volt.

Elég könnyen fogyni tudtam, csak tisztességes ételeket fogyasztva meghatározott időközönként.

De csak olyan fáradtnak éreztem és érzem magam a jo-jo diétás hatásban.

Felfelé és lefelé, mint egy hinta, újra és újra.

Csak egyszer és mindenkorra KÉSZEN akarok lenni!

Noha a 16: 8 szakaszos böjt ezúttal nem volt örökké, sokat tanultam az éhségről, az étvágyról és az önuralomról.

Kíváncsi voltam, vajon tudok-e kevesebb órát böjtölni naponta, és ugyanezt az hasznot érhetem-e?

Tehát az elmúlt hónapban ismét visszatértem a személyes tudományos laboratóriumomba egy újabb szakaszos böjtkísérletre!

Minden nap böjtöltem, legalább 12 órán keresztül.

Itt vannak a végeredmények!

De mielőtt nekilátnánk, adja meg adatait most, hogy csatlakozzon az INGYENEShez 14 napos szakaszos böjt súlycsökkentő kihívás Összeállítottam neked!

A kihívás során személyesen vezetlek végig az első napokon és heteken át tartó böjtjén, hogy a lehető legeredményesebb legyen az azonnali fogyás!

Most, hogy ez nincs útban, készen állsz? Mert biztos vagyok benne!

* Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz

Elég 12 óra szakaszos böjt?

A vélemények nagyon eltérnek erről.

Egyesek szerint mindössze 12 óra elegendő idő minden nap.

Mások ragaszkodnak ahhoz, hogy 12 óra csak nem fog sikerülni.

Egy dolgot igaznak találtam az életben, hogy ami az egyik ember számára megfelelő, a másikra nem biztos, hogy a következő.

Csak ki kell próbálni, hogy mi működik Neked.

Tehát ezért döntöttem úgy, hogy meggyőződjek róla.

4. hét időszakos böjt naponta 12 órán át

Harmadik hétem 12 órán át tartó szakaszos böjtöm sarkán remek helyen voltam!

Azon a héten 10 kilóval csökkentem, az étrendem remek volt, rendben voltam a testmozgással, és a súly leesett.

Egyszerűen tovább akartam haladni ugyanazon az úton a 4. héten, és…

Így ment ez…

12 óra szakaszos böjt 4 hét: böjt terv

A konzisztencia nagyon fontos a szakaszos böjtölésnél, és a második hetet egymás után szögeztem le!

9 és 21 óra közötti etetési ablakot választottam, és bármit is győződtem meg arról, hogy NEM ettem ezeken az órákon kívül.

Ismét azon kaptam magam, hogy könnyedén egy kicsit tovább böjtölök a munkahét alatt.

De a hétvégén enyhíthettem a követelményeket, és elfogyaszthattam a reggelit anélkül, hogy rettenetesen bűnösnek éreztem volna magam, amiért elestem a tervemtől.

4. hét szakaszos böjt 12 órás étrend

Az étrendem tiszta AF maradt

3 hetes, szakaszos böjt eredményeimben nagyon részletesen beszéltem arról, hogy a dolgok végül csak „kattantak” számomra az étellel való kapcsolatom kapcsán.

Még mindig ugyanezt érzem.

Vízkereszt óta nem volt probléma fegyelmezetten és önuralommal megközelíteni az étrendemet, és nagyon boldog vagyok, hogy itt lehetek.

Csak éhesen ettem, aztán csak sovány ételeket!

Rengeteg gyümölcs, zab, bab, sovány hús és zöldség.

Még mindig nem eszem annyi zöldséget, amennyit szeretnék, de csak feliratkoztunk az Imperfect Produce-ra, és megérkezett az első dobozunk.

Eddig jónak tűnik, de idővel meglátjuk!

Úgy néz ki, mint egy jó módja annak, hogy különféle zöldségeket szerezzek be, amelyeket általában nem vennék fel az üzletben a tányérjainkra!

4. hét szakaszos böjt 12 órás edzésterv

A heti gyakorlatom így-olyan volt.

2 napot emeltem, egyszer 30 percet tettem a futópadon, egyszer pedig 15 percet jógáztam.

Olyan érzés, mintha valahol mindig súlycsökkenéssel küzdenék, őszintén.

Ha az edzőteremben összetöröm, az étrendem szenved.

Amikor az étrendem tiszta és könnyű, akkor nem dolgozom annyit.

Vagy ha tisztán eszem ÉS tornázom, akkor nem készítem sokáig.

Azt mondom, hogy sokkal jobb eredményeket érek el, ha az étrendet tisztán tartom, és nem sokat sportolok, mint akkor, amikor napi órákat edzek, de szemétként eszem.

Nem lehet túlszárnyalni a rossz étrendet.

Tényleg nem lehet!

12 órás időszakos böjt összehasonlítási táblázatok előtt és után

3. és 4. hét közötti időszakos böjt eredmények

Kezdő súly: 168,8 | Végtömeg: 166,8 | Fogyott súly: 2 font

Kezdő testzsír%: 36,5% | Testzsír% vége: 36% | Testzsír% elveszett: 0,5%

Fogyott 2 font, 0,5% testzsír és 1,5 hüvelyk a negyedik héten át tartó szakaszos böjtben, minden nap 12 órán keresztül.

1 havi összes időszakos böjt 12 órás eredmény

Kezdő súly: 178,9 | Végtömeg: 166,8 | Teljes fogyás: 12,1 font

Kezdő testzsír%: 39% | Testzsír% vége: 36% | Az összes testzsír% elveszett: 3%

12 kilót, 3% testzsírt és 8 centit fogyott egy hónap böjtöléssel, minden nap 12 órán keresztül.

Hogyan hasonlítható ez a 16 órás szakaszos böjtöléshez?

Elvesztettem a 2.3-at több 12 órás böjt, mint 16 órás böjt. Elvesztettem 0,3% -ot több testzsír böjt 12 óra, mint 16 óra böjt. Óriási 3,75-öt veszítettem több hüvelyk böjt 12 óra, mint 16 óra.

12 órás szakaszos koplalás képek előtt és után!

És most ... amire igazán vártál ... 12 órás szakaszos böjt képek előtt és után!

Mi nők a saját legrosszabb kritikusaink vagyunk, igaz? Hubby azt mondja: „hú, te smokin’ forrónak tűnsz! Jól nézel ki!" Értem ... „meh”. De látom, hogy a hasa szépen elmúlik! Ezek a képek mindenképpen motiválják a folytatást!

Elülső

Gyors megjegyzés a skáláról ...

Tehát a skála mindenképpen szeretet-gyűlölet, de fontos. Fogtam egy biometrikus mérleget, amely nemcsak a testsúlyt követi nyomon, így elmondja az egész történetet. Amit kaptam és SZERETETEM az az Renpho Bluetooth BMI skála . Ez a skála annyira fantasztikus, mert ez az ár 1/3-a Fitbit Aria mérleg és rendelkezik mindennel, amire szükség van az előrehaladás nyomon követéséhez.

Nagyon szeretem, mert zökkenőmentesen szinkronizálódik az iPhone -ommal, és egy ingyenes alkalmazással érkezik az összes adatom nyomon követésére.

Tehát így spórolok józan eszemen, amikor mérlegelek, és képes vagyok sokkal többet számolni is, nem csak a fontokat!

Kedvenc mérőszámaim a Renpho skála a BMI, a font, a hidratálás és a testzsír ... de sokkal több van, ha adatkutya vagy. A diagramok és grafikonok pedig vizuálisan kellemes módon szemlélhetik az előrehaladást másodpercek alatt!

12 órás böjt 1 hónapos eredmények: Tolmácsolás

Ezek az eredmények elég sokkolóak, de nem igazán.

Tényleg meg kell néznie az összképet, mielőtt a következtetésre jutna.

Ha csak a számokat nézzük, akkor könnyebb következtetni a szakaszos böjt 12 órára.

De az igazi történet az, hogy az út során mentális elmozdulásom volt, ami belevetett étrendem komoly ellenőrzése.

Ez még mindig megtörténik, és mindig arra fog forrni, hogy ellenőrizzék, mit eszel.

Ettől nem lehet megúszni.

Az időszakos böjt azért működik, mert korlátozza a bevitt kalóriák számát.

Ha kevesebbet eszik egy nap alatt, automatikusan lefogy.

Igen, vannak olyan tudományos okok is, amelyek miatt a böjt túlmutat a kalória korlátozáson.

Tudom, hogy például sokkal gyorsabban katapultálja testét ketózissá (azok számára, akik szeretik a ketogén étrend) .

De a mindössze 12 órás böjt nem okoz ketózist.

Ebben a rövid időközben csak a kalóriákról van szó, a kalóriákról.

Tehát ezt nagy, vastag betűkkel fogom mondani:

EGY HÓNAP alatt 12 fontot veszítettem az intermintens gyorsítással, mert én irányítottam az étrendemet

Ez csak egy tény, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni.

Ha le akar fogyni és távol tartja magát, akkor ellenőriznie kell, mit ad a szájába.

A szakaszos böjt 12 óra a fogyás szempontjából működik

Azt hiszem, megtaláltam a böjt, a helyes étkezés és a testmozgás megfelelő kombinációját, amellyel hosszú távon kibírok.

A mindössze 12 órás böjt jobban működik, mint a 16 órás böjt, mert számomra nem éreztem teljes kudarcnak, hogy leestem.

Valójában, ha valamilyen módon ilyen könnyen el tudtam érni a 12 órát, arra késztettem, hogy tovább tartsam csak azért, mert nincs nyomás.

Átlagom 14 óra körül volt az egész hónapban, ami szerintem nagyon jó!

A továbbiakban nagyon izgatott vagyok, mert tudom, hogy a 12 óra elég enyhe ahhoz, hogy fenntartható életmódváltás legyen.

Maradni fogok!

Amíg nem esek le, körülbelül néhány hetente frissítéseket tervezek, hogy idővel láthassam, hogy megy.

MÉG majdnem 50 kilót kell leadnom, hogy elérjem a célsúlyomat, úgyhogy még egy ideig kb.

A CSAK szakaszos böjttervező, amire valaha szüksége lesz!

Ha el akarja kezdeni a szakaszos böjtölést, vagy meg akarja emelni a szakaszos böjtös fogyást a következő szintre, amire valóban szüksége van, az az én Időszakos böjt fitnesztervező!

Szó szerint minden benne van, ami a böjt, az erő és a kardio edzés nyomon követéséhez, a leadott font/hüvelyk, helyet foglal a jegyzetekhez, a képek előtti és utáni résidőkhöz, valamint három 30 napos fitnesz kihívástáblázat!