Az izomgyarapodás és a fogyás igazsága

Először is, sok cikk található az interneten és különféle magazinokban, amelyek arról árulkodnak, hogy egyszerre tud izmokat gyarapítani és fogyni, ha csak ezt a kiegészítést vásárolja meg, elvégzi ezt a rutint, vagy mi van. Ezek hazugságok, és elmondom neked, miért, és elmondom neked a helyes utat e célok megvalósításához.

Figyelmen kívül hagyja a testépítőket és a modelleket

Annak, aki normális életmódot próbál élni, nincs értelme követni a testépítőket, figyelni, mit csinálnak, és megpróbálni másolni az étrendjüket vagy a testmozgás technikáit. Amit csinálnak, teljesen eltér attól, amit egy rendes állapotban lévő embernek kell tennie. Egy profi testépítő nem csinál mást, csak emel, eszik és felkészül a versenyekre. Ez nem egy normális ember életstílusa, és nem fog működni, ha megpróbál formába lendülni, miközben van munkája, gondozandó családja vagy normális élete.

Az is, amit a tévében, magazinokban vagy az interneten lát, szinte biztosan illúzió. Általában a modelleket szinte felismerhetetlenné tették a festéssel, és fotókat vásároltak. A való életben valójában nem olyan nagyok, vagy olyan vágottak vagy vékonyak. Ne hasonlítsa össze önmagát az adott modell lábával, vagy az adott színész hasizmaival, mert valószínűleg spray-re van festve, és ha valódi, azért, mert az illető hat hónapot szentel a test elérésére.

Izomgyarapodás és fogyás

A különbség a „tömegnövelés” és a „kihajlás”, vagy az izmok gyarapodása és a fogyás között az, hogy ha ömlesztünk, akkor kalóriafeleslegre van szükségünk, és ha kihajolunk, akkor kalóriadeficitre van szükségünk. Hogyan lehet ezt egyszerre megtenni? Lehetetlen. Ha az izomgyarapodás és a zsírvesztés a célja, akkor az ön számára megfelelő módszert kell váltogatnia az ömlesztés és a lehajlás között. Van, aki három havonta váltogatja egymást, van, aki hetente váltakozik, más embereknek különböző eredményeik vannak.

A legjobb eredmény elérése érdekében a legtöbb ember három hónapos ömlesztést, majd három hónapos fogyást talál eredményesnek. Ennek egyik oka az, hogy ha nagyobb az izomtömeg, akkor több kalóriát éget el, így jó izomépítés után a vágási szakasz hatékonyabb lesz, és még karcsúbb lesz.

Most lehetőség van izomépítésre súlygyarapodás nélkül, és ehhez heti 4-5 napban, 45 perc és egy óra között kell lennie az edzőteremben, jó stresszt okozva az izmainak a tömeges kezelés érdekében.

Ha megpróbálsz kihajolni vagy vágni, akkor az az égés. Az edzéseket arra kell összpontosítani, hogy minél több kalóriát égessenek el. A hét öt-hat napján valamilyen kardiót kell tennie, legyen szó csapat sportról, sprintelésről, futásról, kerékpározásról vagy elliptikus gépekről.

Táplálás

A táplálkozás rendkívül fontos a fitnesz céljainak eléréséhez. Eredményeinek 80% -a táplálkozásból és étrendből származik, a másik 20% pedig fizikai aktivitásból származik.

Az egyik olyan terület, ahol az emberek fogyni próbálnak, az italokban lévő kalóriák. A testünk nem szokott folyékony kalóriákat feldolgozni, ezért fogyasztásuk után sem érezzük magunkat telinek, de ugyanúgy bántani fogják, ha fogyni próbál. Ragaszkodjon a vízhez, a zöld teához, és vágjon ki szódát, gyümölcslevet és más magas kalóriatartalmú italokat.

Az izomépítéshez több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Fontos, hogy ne fogyasszon üres kalóriákat cukrokból és szószokból, és fehérje szükséges az izomépítéshez, de kalóriatöbblet nélkül nem fog növekedni.

Két különböző cél

Az az igazság, hogy egyszerre nem lehet izomzatot és fogyást elérni egyetlen diéta és testmozgás programjával. Lehet ömleszteni anélkül, hogy hízna, és lehajolhat anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget. Mindkettő elvégzéséhez fegyelmezett megközelítésre van szükség az izomépítő program és a zsírvágó program váltogatásához.